Недавние исследования 2000-х годов открыли, что не беспомощность является выученной, а контроль. Если мозг раз за разом лишался контроля, человек привыкает — ни на что нельзя повлиять. О том, как переучить мозг и выйти и круга «Меня точно ждёт провал» — рассказываем ниже.

🤍Первый способ — использовать КПТ

Выученная беспомощность процветает из-за установок в мозге. «У меня ничего не получится, потому что я пробовал тысячу раз» — обман. «Ничего не изменить, и не стоит пытаться» — тоже обман. Такие когнитивные ловушки ставит сознание, которое однажды потеряло контроль.

Чтобы работать с установками, используй КПТ. Не обязательно идти к терапевту, можешь практиковать методы терапии самостоятельно.

Замени старые установки на новые. Каждый раз, когда говоришь про неминуемый провал, спроси себя: «Почему я так решил?». Если кроме опыта, никаких фактов и доказательств нет, меняй установку. Например: «Я сделаю всё возможное, чтобы добиться цели. У меня есть знания и навыки».

🤍Второй способ — не считать попытки

Обязательно достичь чего-то с первого раза или со второго, — так думаешь каждый раз, когда приступаешь к делу.

Когда хочешь сдать экзамен или устроиться на работу мечты, невольно считаешь попытки. Побывал на пяти собеседованиях, на десяти, на тридцати. Устанавливаешь планку — ещё одно и всё, не стоит пытаться, я неудачник.

Это тоже когнитивное искажение — всё или ничего. Нужно убрать из критериев успеха количество попыток.

🤍Третий способ — практиковать PERMA

Выученный оптимизм — оборотная сторона выученной беспомощности. И важно — оптимизм выУченный, а не выМученный. Вот как это работает.

С выученной беспомощностью мозг думает пессимистично. Плохие события для него закономерны, а хорошие — случайны. Никак не зависят от усилий. Нужно изменить это и поверить, что хорошие события — зависят от твоих действий. Одна из моделей оптимизма, которая этому учит — PERMA.

Она состоит из пяти частей — позитивных эмоций, вовлечённости в любимое дело, отношений, смысла и достижений. Проанализируй жизнь по пяти сферам и старайся наполнять каждую.

Выученная беспомощность требует терапии — самостоятельной или с психологом. Чтобы переучить мозг, нужно перестать думать о попытках, мучить себя установками и найти способ почувствовать контроль над жизнью.

#Blucify_гайд
#Blucify_психика
#Blucify_ум

мы только напомнить про

ЭФИР
Апатия. Нет сил.

Когда: сегодня 27 июня в 19.00 мск

Тема: Апатия. Причины. Последствия. Решения.

Гость: Ольга Викторова, клинический психолог, эксперт по детской и семейной психологии

Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

читайте подробности про тему и спикеров эфира в посте https://t.me/blucify/295

#Blucify_толк

#Blucify_анонс

#Blucify_психика

Ничего не хочется делать, всё внапряг, ничего не вдохновляет. Даже тыкать кнопки на клавиатуре и писать слова, чтобы создать тему недели — напряг. А у тебя такое бывает?

Апатия — психическое состояние безразличия, недостатка эмоций. На этой неделе разберёмся с:

— причинами

— ху из ху в апатии: виды и самодиагностика

— что делать, если накрыло, чтобы не накрыло

В нашем уютном медиа мифы и факты, самодиагностика, инструкции, интервью по понедельникам с экспертом, практики, памятки — всё на этой неделе решает проблему апатии и отсутствия сил.

Оставайся с нами, чтобы понять себя и близких.

#Blucify_анонс

Апатия — не просто усталость и прокрастинация. Это безразличие ко многим сферам жизни. Не хочется встречаться с друзьями, общаться с семьёй, заниматься учёбой, работой и даже хобби.

Учёные говорят, что апатия связана с болезнями Паркинсона, Альцгеймера, а также депрессией и шизофренией. Поэтому важно не забивать на своё ментальное в такие времена. Пусть это и дико трудно.

Рассказываем про виды апатии — объясняем, как понять свой и как до такого можно докатиться.

Эмоциональная апатия

В мире этой апатии нет эмоций. Либо они в дефиците. Не испытываешь ни позитивных, ни негативных чувств. А всё вокруг — апатично-серого цвета.

Поведенческая апатия

Нет инициативы и желания что-то делать. Сразу возникает вопрос: «А зачем и в чём смысл?». Такая вот бессмысленность приводит к тому, что ты застреваешь в бездействии.

Общая апатия

Здесь нет мотивации. Глаза ярко не горят. Слабо реагируешь на эмоциональные события. Вроде друг в русском лото выиграл, а тебе пофиг. И это не потому что ты друг плохой. Ещё одна черта — недостаток социального вовлечения.

Апатия стороннего наблюдателя

Связана с эффектом стороннего наблюдателя. Когда видишь, что кому-то нужна помощь, но не вмешиваешься. Тебе может быть плевать на страдания других. Но не потому что ты эгоистичный и равнодушный. А потому что у тебя у самого проблемы с ментальным здоровьем.

Апатия сострадания

Такая апатия часто догоняет эмпатов. Когда люди чутко реагирует на эмоции других и их проблемы. Хотят помогать, сострадать и отдавать, а потом опустошаются и устают. Да так, что даже в душ сходить нормально не могут — настолько сил нет.

Как появляется апатия

Вот некоторые причины апатии:

— тревожность

— депрессия

— лобно-височная деменция

— болезнь Альцгеймера

— шизофрения

— инсульт

— сильный стресс

— гормональный дисбаланс

— наркотическая и алкогольная зависимости

— постоянное физическое или эмоциональное напряжение

— отсутствие и разрушение ценностей

— постоянная нехватка дофамина — гормона счастья.

На неделе расскажем, как бороться с апатией, дадим дофаминовый список и поможем с самодиагностикой. Ставь реакцию, если пост был полезен.

Про апатию с башни нейробиологии.

Если кто-то тыкнет в твою апатию словами «ты просто ленишься», тыкни ему в лицо этим постом. А теперь — что происходит в мозге такого, что появляется апатия.

За мотивацию в головном центре отвечают лобная доля и полосатое тело. Если вдруг между ними разрывается связь, мотивация летит вниз по наклонной или пропадает совсем.

Если в полосатом теле снижается метаболизм, снова — пропадает мотивация и появляется апатия.

А теперь вопрос — кто запускает этот метаболизм и связывает лобную долю с полосатым телом? Ответ — дофамин.

Дофамин — главный нейротрансмиттер мозга в этих отделах, отец мотивации.

Так что, если мы лечим не последствия, а причину — то пора пополнять список радости. О том, как наполнить себя гормоном счастья, расскажем на неделе.

#Blucify_пруфы
#Blucify_психика
#Blucify_ум

Счастье и регионы: аналитики сказали, что чаще всего антидепрессанты принимают в Москве, московской области и Санкт-Петербурге. Меньше всего покупателей антидепрессантов — в Тыве и Чеченской республике.

Индекс счастья: по данным ВЦИОМа, за последние полгода в России сократилось количество счастливых людей.

Деньги и счастье: россияне назвали уровень заработка, который сделает их счастливыми. Размер зарплаты составил рекордные 190 тысяч рублей.

Благополучная территория: ЯНАО, Москва и Магаданская область возглавили рейтинг самых благополучных регионов в России.

Счастье и собаки: исследования показывают, что и игры и объятия с собаками повышают уровень дофамина. И у людей, и у животных.