Кликай на хэштеги, чтобы легко найти информацию по самотерапии и развитию

#Blucify_гайд — инструкции о том, как решать проблемы в жизни.
#Blucify_эксперт — мнения и практики экспертов.
#Blucify_памятка — всё по теме недели.
#Blucify_пруфы — исследования.
#МО_ментальный_обзор — новости мира в теме счастливого образа жизни.
#Blucify_списки — полезные.
#Blucify_чекап — самодиагностика.
#Blucify_толк — эфиры с экспертами.
#blucify_притчи — истории со смыслом.
#Blucify_анонс — анонсы всего.

Трансформируйся по всем сферам жизни:

#Blucify_тело
#Blucify_ум
#Blucify_дух
#Blucify_психика
#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_отношения
#Blucify_финансы_работа
#Blucify_окружающая_среда
#Blucify_общество
#Blucify_яркость_жизни

Притча про слона

Как-то раз один мужчина проходил мимо дрессировщика со слонами.

Он внезапно остановился, пораженный тем фактом, что эти огромные существа удерживались только маленькой веревкой, привязанной к их передней ноге. Не было ни цепей, ни клеток. Было очевидно, что слоны могут в любой момент вырваться от своих оков, но по какой-то причине они этого не делали.

Он спросил у дрессировщика, почему эти животные просто стоят там и не пытаются убежать.

«Ну, — сказал тренер, — когда они очень еще очень маленькие, мы используем ту же самую веревку, чтобы удержать их на месте, в этом возрасте этого вполне достаточно. Когда они вырастают, они уверены, что не могут вырваться. Они верят, что эта веревка все еще может удерживать их на месте, поэтому они никогда даже не пытаются вырваться на свободу».

#blucify_притчи

Выученная беспомощность тащит за собой груз проблем: тревожность, депрессию, стеснительность, одиночество, страхи.

Причина в привычке думать, что ничего не получится. Что на работу не примут, новые отношения развалятся, сделка сорвётся. Нами управляет то, что мы не осознаём. Поэтому считай свои «да» в чекапе выученной беспомощности.

— мне трудно просить помощи

— я часто испытываю безысходность

— мне кажется, мои потребности почти никогда не удовлетворяются

— я часто бросаю задачи на полпути

— я быстро сдаюсь, если что-то не получается

— я не прикладываю много усилий, потому что не верю в хороший результат

— часто я пассивен

— мне не хватает мотивации — нет сил и желания что-то делать

— у меня низкая самооценка

— неудач у меня гораздо больше, чем достижений

— я часто прокрастинирую.

Если совпало больше трёх пунктов — возможно, ты в руках у выученной беспомощности. Как из неё выбраться, расскажем завтра.

#Blucify_чекап
#Blucify_ум
#Blucify_психика

🔜 27 июня в 19.00 мск в прямом эфире исследуем тему «Апатия. Нет сил» с Ольгой Викторовой, клиническим, доказательным психологом, состоит в профессиональных ассоциациях АКПТ, ACBS.

«Ничего не хочется... Ехать не хочется — слишком сильное движение: пешком идти не хочется — устанешь; лечь? — придется валяться попусту или снова вставать, а ни того, ни другого не хочется... Словом, ничего не хочется.» (философ Кьеркегор)

Апатия в философии, стоицизме и МКБ-11. Почему раньше это было добродетелью, а сейчас заболевание?
По каким причинам человек выключается и перестаёт реагировать на сигналы вокруг? Чем она опасна, как диагностировать и как из неё выруливать?
Связь с ценностями, мышлением и стрессом.
Что делать с апатией: советы, инструкции, практики в прямом эфире, с возможностью задать вопрос напрямую эксперту blucify.толк.

Приходите ⬇️

ЭФИР
Апатия. Нет сил.

Когда: в понедельник 27.06 в 19.00 мск

Тема: Апатия. Причины. Последствия. Решения.

Гость: Ольга Викторова, клинический психолог, доказательный психолог, эксперт по детской и семейной психологии.

Где: в тг-канале по ссылке http://t.me/blucify?livestream

#Blucify_толк

#Blucify_анонс

#Blucify_психика

Недавние исследования 2000-х годов открыли, что не беспомощность является выученной, а контроль. Если мозг раз за разом лишался контроля, человек привыкает — ни на что нельзя повлиять. О том, как переучить мозг и выйти и круга «Меня точно ждёт провал» — рассказываем ниже.

🤍Первый способ — использовать КПТ

Выученная беспомощность процветает из-за установок в мозге. «У меня ничего не получится, потому что я пробовал тысячу раз» — обман. «Ничего не изменить, и не стоит пытаться» — тоже обман. Такие когнитивные ловушки ставит сознание, которое однажды потеряло контроль.

Чтобы работать с установками, используй КПТ. Не обязательно идти к терапевту, можешь практиковать методы терапии самостоятельно.

Замени старые установки на новые. Каждый раз, когда говоришь про неминуемый провал, спроси себя: «Почему я так решил?». Если кроме опыта, никаких фактов и доказательств нет, меняй установку. Например: «Я сделаю всё возможное, чтобы добиться цели. У меня есть знания и навыки».

🤍Второй способ — не считать попытки

Обязательно достичь чего-то с первого раза или со второго, — так думаешь каждый раз, когда приступаешь к делу.

Когда хочешь сдать экзамен или устроиться на работу мечты, невольно считаешь попытки. Побывал на пяти собеседованиях, на десяти, на тридцати. Устанавливаешь планку — ещё одно и всё, не стоит пытаться, я неудачник.

Это тоже когнитивное искажение — всё или ничего. Нужно убрать из критериев успеха количество попыток.

🤍Третий способ — практиковать PERMA

Выученный оптимизм — оборотная сторона выученной беспомощности. И важно — оптимизм выУченный, а не выМученный. Вот как это работает.

С выученной беспомощностью мозг думает пессимистично. Плохие события для него закономерны, а хорошие — случайны. Никак не зависят от усилий. Нужно изменить это и поверить, что хорошие события — зависят от твоих действий. Одна из моделей оптимизма, которая этому учит — PERMA.

Она состоит из пяти частей — позитивных эмоций, вовлечённости в любимое дело, отношений, смысла и достижений. Проанализируй жизнь по пяти сферам и старайся наполнять каждую.

Выученная беспомощность требует терапии — самостоятельной или с психологом. Чтобы переучить мозг, нужно перестать думать о попытках, мучить себя установками и найти способ почувствовать контроль над жизнью.

#Blucify_гайд
#Blucify_психика
#Blucify_ум

мы только напомнить про

ЭФИР
Апатия. Нет сил.

Когда: сегодня 27 июня в 19.00 мск

Тема: Апатия. Причины. Последствия. Решения.

Гость: Ольга Викторова, клинический психолог, эксперт по детской и семейной психологии

Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

читайте подробности про тему и спикеров эфира в посте https://t.me/blucify/295

#Blucify_толк

#Blucify_анонс

#Blucify_психика

Ничего не хочется делать, всё внапряг, ничего не вдохновляет. Даже тыкать кнопки на клавиатуре и писать слова, чтобы создать тему недели — напряг. А у тебя такое бывает?

Апатия — психическое состояние безразличия, недостатка эмоций. На этой неделе разберёмся с:

— причинами

— ху из ху в апатии: виды и самодиагностика

— что делать, если накрыло, чтобы не накрыло

В нашем уютном медиа мифы и факты, самодиагностика, инструкции, интервью по понедельникам с экспертом, практики, памятки — всё на этой неделе решает проблему апатии и отсутствия сил.

Оставайся с нами, чтобы понять себя и близких.

#Blucify_анонс

Апатия — не просто усталость и прокрастинация. Это безразличие ко многим сферам жизни. Не хочется встречаться с друзьями, общаться с семьёй, заниматься учёбой, работой и даже хобби.

Учёные говорят, что апатия связана с болезнями Паркинсона, Альцгеймера, а также депрессией и шизофренией. Поэтому важно не забивать на своё ментальное в такие времена. Пусть это и дико трудно.

Рассказываем про виды апатии — объясняем, как понять свой и как до такого можно докатиться.

Эмоциональная апатия

В мире этой апатии нет эмоций. Либо они в дефиците. Не испытываешь ни позитивных, ни негативных чувств. А всё вокруг — апатично-серого цвета.

Поведенческая апатия

Нет инициативы и желания что-то делать. Сразу возникает вопрос: «А зачем и в чём смысл?». Такая вот бессмысленность приводит к тому, что ты застреваешь в бездействии.

Общая апатия

Здесь нет мотивации. Глаза ярко не горят. Слабо реагируешь на эмоциональные события. Вроде друг в русском лото выиграл, а тебе пофиг. И это не потому что ты друг плохой. Ещё одна черта — недостаток социального вовлечения.

Апатия стороннего наблюдателя

Связана с эффектом стороннего наблюдателя. Когда видишь, что кому-то нужна помощь, но не вмешиваешься. Тебе может быть плевать на страдания других. Но не потому что ты эгоистичный и равнодушный. А потому что у тебя у самого проблемы с ментальным здоровьем.

Апатия сострадания

Такая апатия часто догоняет эмпатов. Когда люди чутко реагирует на эмоции других и их проблемы. Хотят помогать, сострадать и отдавать, а потом опустошаются и устают. Да так, что даже в душ сходить нормально не могут — настолько сил нет.