Выученная беспомощность — состояние, в котором нет связи между усилиями и результатом. Неважно, сколько ты делаешь. В итоге — всё равно не получится. Откуда эта установка родом — рассказываем ниже.

Причина первая — общество и государство

Когда государство, работодатель решает за человека. Если работаешь больше, то больше… не получаешь. Связь «усилия-результат» разрывается постоянно. Человек привыкает не стараться. Получается равноправие, но с нотками беспомощности.

Причина вторая — детство и воспитание

«Вот станешь взрослым, будешь сам решать». Когда ребёнок не может влиять на свою жизнь и брать ответственность — создаётся установка беспомощности. Что бы ты ни делал, родители скажут «Ещё не дорос». Связь между усилиями и результатом разрушается ещё в детстве.

Причина третья — негативный прогноз

Человек думает — «Всё точно закончится плохо, у меня не получится». Не замечает положительного в настоящем, фокусируется на ошибках, провалах. Закапывается в самобичевании, и как итог — не ожидает ничего хорошего. Это когнитивное искажение.

Причина четвёртая — травмирующий опыт

Токсичные отношения, война, катаклизмы — в жизни многое случается, а человек не может повлиять на источник. Появляется установка — «так будет всегда». Отсюда беспомощность по умолчанию.

Выученная беспомощность — следствие выученного контроля. Когда не можешь контролировать происходящее, появляется установка бессилия. С выученной беспомощностью можно работать самому или с психологом. Об этом расскажем в следующих постах.

#Blucify_пруфы
#Blucify_психика
#Blucify_ум

Важный шаг: новая технология предлагает лечить ВИЧ- и СПИД-инфекции с помощью одной инъекции.

Нарциссы на работе: исследователи выявили, что нарциссы мешают рабочему процессу. Особенно, если они руководители.

Кишечник влияет на депрессию: пробиотики в микрофлоре кишечника облегчают депрессию и поддерживают антидепрессанты.

Наука и рак: в техасском университете открыли молекулу, которая помогает бороться с трудноизлечимыми формами рака.

Разоблачить лжецов: ложь тратит много когнитивной энергии. Чтобы разоблачить лжеца, нужно попросить его сделать что-то дополнительно — решить задачу, например.

#МО_ментальный_обзор

Нас сто. Радуемся вам и становимся лучше.
Чтобы не теряться в смыслах, подготовили навигацию по контенту канала.

Кликай на хэштеги, чтобы легко найти информацию по самотерапии и развитию

#Blucify_гайд — инструкции о том, как решать проблемы в жизни.
#Blucify_эксперт — мнения и практики экспертов.
#Blucify_памятка — всё по теме недели.
#Blucify_пруфы — исследования.
#МО_ментальный_обзор — новости мира в теме счастливого образа жизни.
#Blucify_списки — полезные.
#Blucify_чекап — самодиагностика.
#Blucify_толк — эфиры с экспертами.
#blucify_притчи — истории со смыслом.
#Blucify_анонс — анонсы всего.

Трансформируйся по всем сферам жизни:

#Blucify_тело
#Blucify_ум
#Blucify_дух
#Blucify_психика
#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_отношения
#Blucify_финансы_работа
#Blucify_окружающая_среда
#Blucify_общество
#Blucify_яркость_жизни

Притча про слона

Как-то раз один мужчина проходил мимо дрессировщика со слонами.

Он внезапно остановился, пораженный тем фактом, что эти огромные существа удерживались только маленькой веревкой, привязанной к их передней ноге. Не было ни цепей, ни клеток. Было очевидно, что слоны могут в любой момент вырваться от своих оков, но по какой-то причине они этого не делали.

Он спросил у дрессировщика, почему эти животные просто стоят там и не пытаются убежать.

«Ну, — сказал тренер, — когда они очень еще очень маленькие, мы используем ту же самую веревку, чтобы удержать их на месте, в этом возрасте этого вполне достаточно. Когда они вырастают, они уверены, что не могут вырваться. Они верят, что эта веревка все еще может удерживать их на месте, поэтому они никогда даже не пытаются вырваться на свободу».

#blucify_притчи

Выученная беспомощность тащит за собой груз проблем: тревожность, депрессию, стеснительность, одиночество, страхи.

Причина в привычке думать, что ничего не получится. Что на работу не примут, новые отношения развалятся, сделка сорвётся. Нами управляет то, что мы не осознаём. Поэтому считай свои «да» в чекапе выученной беспомощности.

— мне трудно просить помощи

— я часто испытываю безысходность

— мне кажется, мои потребности почти никогда не удовлетворяются

— я часто бросаю задачи на полпути

— я быстро сдаюсь, если что-то не получается

— я не прикладываю много усилий, потому что не верю в хороший результат

— часто я пассивен

— мне не хватает мотивации — нет сил и желания что-то делать

— у меня низкая самооценка

— неудач у меня гораздо больше, чем достижений

— я часто прокрастинирую.

Если совпало больше трёх пунктов — возможно, ты в руках у выученной беспомощности. Как из неё выбраться, расскажем завтра.

#Blucify_чекап
#Blucify_ум
#Blucify_психика

🔜 27 июня в 19.00 мск в прямом эфире исследуем тему «Апатия. Нет сил» с Ольгой Викторовой, клиническим, доказательным психологом, состоит в профессиональных ассоциациях АКПТ, ACBS.

«Ничего не хочется... Ехать не хочется — слишком сильное движение: пешком идти не хочется — устанешь; лечь? — придется валяться попусту или снова вставать, а ни того, ни другого не хочется... Словом, ничего не хочется.» (философ Кьеркегор)

Апатия в философии, стоицизме и МКБ-11. Почему раньше это было добродетелью, а сейчас заболевание?
По каким причинам человек выключается и перестаёт реагировать на сигналы вокруг? Чем она опасна, как диагностировать и как из неё выруливать?
Связь с ценностями, мышлением и стрессом.
Что делать с апатией: советы, инструкции, практики в прямом эфире, с возможностью задать вопрос напрямую эксперту blucify.толк.

Приходите ⬇️

ЭФИР
Апатия. Нет сил.

Когда: в понедельник 27.06 в 19.00 мск

Тема: Апатия. Причины. Последствия. Решения.

Гость: Ольга Викторова, клинический психолог, доказательный психолог, эксперт по детской и семейной психологии.

Где: в тг-канале по ссылке http://t.me/blucify?livestream

#Blucify_толк

#Blucify_анонс

#Blucify_психика

Недавние исследования 2000-х годов открыли, что не беспомощность является выученной, а контроль. Если мозг раз за разом лишался контроля, человек привыкает — ни на что нельзя повлиять. О том, как переучить мозг и выйти и круга «Меня точно ждёт провал» — рассказываем ниже.

🤍Первый способ — использовать КПТ

Выученная беспомощность процветает из-за установок в мозге. «У меня ничего не получится, потому что я пробовал тысячу раз» — обман. «Ничего не изменить, и не стоит пытаться» — тоже обман. Такие когнитивные ловушки ставит сознание, которое однажды потеряло контроль.

Чтобы работать с установками, используй КПТ. Не обязательно идти к терапевту, можешь практиковать методы терапии самостоятельно.

Замени старые установки на новые. Каждый раз, когда говоришь про неминуемый провал, спроси себя: «Почему я так решил?». Если кроме опыта, никаких фактов и доказательств нет, меняй установку. Например: «Я сделаю всё возможное, чтобы добиться цели. У меня есть знания и навыки».

🤍Второй способ — не считать попытки

Обязательно достичь чего-то с первого раза или со второго, — так думаешь каждый раз, когда приступаешь к делу.

Когда хочешь сдать экзамен или устроиться на работу мечты, невольно считаешь попытки. Побывал на пяти собеседованиях, на десяти, на тридцати. Устанавливаешь планку — ещё одно и всё, не стоит пытаться, я неудачник.

Это тоже когнитивное искажение — всё или ничего. Нужно убрать из критериев успеха количество попыток.

🤍Третий способ — практиковать PERMA

Выученный оптимизм — оборотная сторона выученной беспомощности. И важно — оптимизм выУченный, а не выМученный. Вот как это работает.

С выученной беспомощностью мозг думает пессимистично. Плохие события для него закономерны, а хорошие — случайны. Никак не зависят от усилий. Нужно изменить это и поверить, что хорошие события — зависят от твоих действий. Одна из моделей оптимизма, которая этому учит — PERMA.

Она состоит из пяти частей — позитивных эмоций, вовлечённости в любимое дело, отношений, смысла и достижений. Проанализируй жизнь по пяти сферам и старайся наполнять каждую.

Выученная беспомощность требует терапии — самостоятельной или с психологом. Чтобы переучить мозг, нужно перестать думать о попытках, мучить себя установками и найти способ почувствовать контроль над жизнью.

#Blucify_гайд
#Blucify_психика
#Blucify_ум