Все понимаю, но не могу ничего сделать. В этом состоянии варюсь долгие годы и мне кажется это похоже на какой-то замкнутый круг. Я сама себе напоминаю камень, который не могу сдвинуть с места. Как справиться с выученной беспомощностью?

Мартин Селигман в 1967 году провёл эксперимент с собаками. Он разделил их на три группы. Первых били током, но прекращали — если собаки нажимали на педаль. Вторых били током без возможности прекратить страдания. Третьих — не били током.

Потом животных загнали в ограниченное забором пространство. Через препятствие легко можно было перепрыгнуть. Пустили по полу ток и начали наблюдать.

Собаки из первой и третьей группы перепрыгнули через забор и избавились от боли. Собаки из второй группы — оставались внутри пространства. И терпели, терпели, терпели. Они привыкли, что у них нет шанса прекратить боль, выбраться, справиться.

Выученная беспомощность — привычка думать, что всё равно ничего не получится. Что потерпишь неудачу, не стоит даже пытаться. Состояние бессилия и безнадёжности.

На этой неделе разберём феномен выученной беспомощности. Расскажем о причинах и решениях. Ставь реакцию, если ждёшь разбор.

#Blucify_анонс
#Blucify_психика
#Blucify_ум

Выученная беспомощность — состояние, в котором нет связи между усилиями и результатом. Неважно, сколько ты делаешь. В итоге — всё равно не получится. Откуда эта установка родом — рассказываем ниже.

Причина первая — общество и государство

Когда государство, работодатель решает за человека. Если работаешь больше, то больше… не получаешь. Связь «усилия-результат» разрывается постоянно. Человек привыкает не стараться. Получается равноправие, но с нотками беспомощности.

Причина вторая — детство и воспитание

«Вот станешь взрослым, будешь сам решать». Когда ребёнок не может влиять на свою жизнь и брать ответственность — создаётся установка беспомощности. Что бы ты ни делал, родители скажут «Ещё не дорос». Связь между усилиями и результатом разрушается ещё в детстве.

Причина третья — негативный прогноз

Человек думает — «Всё точно закончится плохо, у меня не получится». Не замечает положительного в настоящем, фокусируется на ошибках, провалах. Закапывается в самобичевании, и как итог — не ожидает ничего хорошего. Это когнитивное искажение.

Причина четвёртая — травмирующий опыт

Токсичные отношения, война, катаклизмы — в жизни многое случается, а человек не может повлиять на источник. Появляется установка — «так будет всегда». Отсюда беспомощность по умолчанию.

Выученная беспомощность — следствие выученного контроля. Когда не можешь контролировать происходящее, появляется установка бессилия. С выученной беспомощностью можно работать самому или с психологом. Об этом расскажем в следующих постах.

#Blucify_пруфы
#Blucify_психика
#Blucify_ум

Важный шаг: новая технология предлагает лечить ВИЧ- и СПИД-инфекции с помощью одной инъекции.

Нарциссы на работе: исследователи выявили, что нарциссы мешают рабочему процессу. Особенно, если они руководители.

Кишечник влияет на депрессию: пробиотики в микрофлоре кишечника облегчают депрессию и поддерживают антидепрессанты.

Наука и рак: в техасском университете открыли молекулу, которая помогает бороться с трудноизлечимыми формами рака.

Разоблачить лжецов: ложь тратит много когнитивной энергии. Чтобы разоблачить лжеца, нужно попросить его сделать что-то дополнительно — решить задачу, например.

#МО_ментальный_обзор

Нас сто. Радуемся вам и становимся лучше.
Чтобы не теряться в смыслах, подготовили навигацию по контенту канала.

Кликай на хэштеги, чтобы легко найти информацию по самотерапии и развитию

#Blucify_гайд — инструкции о том, как решать проблемы в жизни.
#Blucify_эксперт — мнения и практики экспертов.
#Blucify_памятка — всё по теме недели.
#Blucify_пруфы — исследования.
#МО_ментальный_обзор — новости мира в теме счастливого образа жизни.
#Blucify_списки — полезные.
#Blucify_чекап — самодиагностика.
#Blucify_толк — эфиры с экспертами.
#blucify_притчи — истории со смыслом.
#Blucify_анонс — анонсы всего.

Трансформируйся по всем сферам жизни:

#Blucify_тело
#Blucify_ум
#Blucify_дух
#Blucify_психика
#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_отношения
#Blucify_финансы_работа
#Blucify_окружающая_среда
#Blucify_общество
#Blucify_яркость_жизни

Притча про слона

Как-то раз один мужчина проходил мимо дрессировщика со слонами.

Он внезапно остановился, пораженный тем фактом, что эти огромные существа удерживались только маленькой веревкой, привязанной к их передней ноге. Не было ни цепей, ни клеток. Было очевидно, что слоны могут в любой момент вырваться от своих оков, но по какой-то причине они этого не делали.

Он спросил у дрессировщика, почему эти животные просто стоят там и не пытаются убежать.

«Ну, — сказал тренер, — когда они очень еще очень маленькие, мы используем ту же самую веревку, чтобы удержать их на месте, в этом возрасте этого вполне достаточно. Когда они вырастают, они уверены, что не могут вырваться. Они верят, что эта веревка все еще может удерживать их на месте, поэтому они никогда даже не пытаются вырваться на свободу».

#blucify_притчи

Выученная беспомощность тащит за собой груз проблем: тревожность, депрессию, стеснительность, одиночество, страхи.

Причина в привычке думать, что ничего не получится. Что на работу не примут, новые отношения развалятся, сделка сорвётся. Нами управляет то, что мы не осознаём. Поэтому считай свои «да» в чекапе выученной беспомощности.

— мне трудно просить помощи

— я часто испытываю безысходность

— мне кажется, мои потребности почти никогда не удовлетворяются

— я часто бросаю задачи на полпути

— я быстро сдаюсь, если что-то не получается

— я не прикладываю много усилий, потому что не верю в хороший результат

— часто я пассивен

— мне не хватает мотивации — нет сил и желания что-то делать

— у меня низкая самооценка

— неудач у меня гораздо больше, чем достижений

— я часто прокрастинирую.

Если совпало больше трёх пунктов — возможно, ты в руках у выученной беспомощности. Как из неё выбраться, расскажем завтра.

#Blucify_чекап
#Blucify_ум
#Blucify_психика

🔜 27 июня в 19.00 мск в прямом эфире исследуем тему «Апатия. Нет сил» с Ольгой Викторовой, клиническим, доказательным психологом, состоит в профессиональных ассоциациях АКПТ, ACBS.

«Ничего не хочется... Ехать не хочется — слишком сильное движение: пешком идти не хочется — устанешь; лечь? — придется валяться попусту или снова вставать, а ни того, ни другого не хочется... Словом, ничего не хочется.» (философ Кьеркегор)

Апатия в философии, стоицизме и МКБ-11. Почему раньше это было добродетелью, а сейчас заболевание?
По каким причинам человек выключается и перестаёт реагировать на сигналы вокруг? Чем она опасна, как диагностировать и как из неё выруливать?
Связь с ценностями, мышлением и стрессом.
Что делать с апатией: советы, инструкции, практики в прямом эфире, с возможностью задать вопрос напрямую эксперту blucify.толк.

Приходите ⬇️

ЭФИР
Апатия. Нет сил.

Когда: в понедельник 27.06 в 19.00 мск

Тема: Апатия. Причины. Последствия. Решения.

Гость: Ольга Викторова, клинический психолог, доказательный психолог, эксперт по детской и семейной психологии.

Где: в тг-канале по ссылке http://t.me/blucify?livestream

#Blucify_толк

#Blucify_анонс

#Blucify_психика