Технологии и эмоции: СМИ и приложения манипулируют волей и эмоциями человека. Исследователи утверждают, что люди хуже распознают и понимают свои чувства из-за этого влияния.

Позитив продлевает жизнь: исследования показывают, что позитивные женщины дольше живут.

Мораль в крови: младенцы различают аморальное поведение. Учёные предположили, что люди приобрели мораль в процессе эволюции.

Аффирмации и наука: аффирмации влияют на мозг. Нейронные связи усиливаются, когда человек практикует позитивные утверждения. Так что, аффирмации — инструмент для самотерапии.

Счастливы вместе: партнёры, которые делят одну кровать, спят лучше. В отличие от тех, кто спит поодиночке.

#Blucify_МО_ментальный_обзор

Аффирмации — позитивные утверждения. Опровергают негативные или бесполезные мысли и установки. Например, «У меня точно ничего не получится, я не получу эту работу» — негативная установка. Аффирмация, которая опровергает её — «У меня есть возможности и навыки, чтобы получить эту работу».

Аффирмации — доказаны наукой и влияют на человека

Позитивные утверждения о себе и жизни влияют на мозгOxford.pdf). Включаются области, которые отвечают за действие и планирование. Буквально — слова меняют реальность и то, что будешь делать.

Ещё аффирмации:

— уменьшают стресс
— помогают анализировать ситуацию более объективно
— повышает самооценку
— повышают настроение

Аффирмации уменьшают тревогу

Аффирмации не заменят клинического лечения тревоги. Но уменьшают её в моменте. Примеры аффирмаций для борьбы с тревогой:

🤍Я освобождаюсь от страха, осуждения и сомнений
🤍Я выбираю только хорошие мысли
🤍Моя тревога не контролирует мою жизнь. Я контролирую
🤍Я в безопасности, и в моем мире все хорошо
🤍Я не ограничен(а) своей тревогой

Аффирмации влияют на самооценку

Вот примеры аффирмаций для создания крепких и бережных отношений с самим собой:

🤍Я освобождаюсь от негативных чувств и мыслей о себе
🤍Я всегда вижу лучшее в других
🤍Я верю в то, кто я есть
🤍Я нахожусь в путешествии, постоянно расту и развиваюсь
🤍Я окружаю себя людьми, которые выявляют лучшее во мне

Аффирмации — инструмент, который поможет выстроить отношения с самим собой. Они влияют на установки и опровергают негативные мысли. Но самоутверждения не универсальны. Ты можешь найти слова, которые вдохновляют и изменяют тебя. Поделись своими аффирмациями в комментариях — что обычно говоришь сам себе?

#Blucify_гайд
#Blucify_психика
#Blucify_ум

После шока, травмы, сильного стресса приходится что-то делать с эмоциями. Потому что иначе невозможно есть, спать, отдыхать и жить жизнь. Что делать, если эмоции зашкаливают — рассказываем в статье.

Когда не можешь пойти к психологу, приходится самостоятельно справляться с проблемами. Не всегда помогают медитации, дыхательные упражнения и успокаивающие практики. Приготовили памятку недели — здесь все практики самотерапии. Переходи и читай🤍

🔜 20 июня в 19.00 мск в прямом эфире телеграм канала исследуем тему «Выученная беспомощность» с Евгенией Альшанской, исследователем НИУ «ВШЭ», арт-директором, коллекционером.

- партнёр не разрывает абьюзивные отношения
- выпускник школы не поступает в ВУЗ
- студент не готовится к экзамену
- сотрудник не просит повышения

— они считают, что любая попытка нереальна. Почему вместо возможностей люди видят препятствия и доказательства, что бездействовать — правильно?

Исследуем феномен, открытый Мартином Селигманом в 1967 году — состояние выученной беспомощности.

Почему это феномен? Как формируется порочный круг выученной беспомощности у человека? Как его разорвать и не попадать снова? Как связаны выученная беспомощность и буллинг?

Приходите на

ЭФИР
Выученная беспомощность

Когда: в понедельник 20.06 в 19.00 мск

Тема: Феномен выученной беспомощности. Причины и решения.

Гость: Евгения Альшанская, когнитивный исследователь НИУ «ВШЭ», арт-директор, коллекционер.

Где: в тг-канале по ссылке t.me/blucify?livestream

#Blucify_толк

#Blucify_анонс

#Blucify_психика

Все понимаю, но не могу ничего сделать. В этом состоянии варюсь долгие годы и мне кажется это похоже на какой-то замкнутый круг. Я сама себе напоминаю камень, который не могу сдвинуть с места. Как справиться с выученной беспомощностью?

Мартин Селигман в 1967 году провёл эксперимент с собаками. Он разделил их на три группы. Первых били током, но прекращали — если собаки нажимали на педаль. Вторых били током без возможности прекратить страдания. Третьих — не били током.

Потом животных загнали в ограниченное забором пространство. Через препятствие легко можно было перепрыгнуть. Пустили по полу ток и начали наблюдать.

Собаки из первой и третьей группы перепрыгнули через забор и избавились от боли. Собаки из второй группы — оставались внутри пространства. И терпели, терпели, терпели. Они привыкли, что у них нет шанса прекратить боль, выбраться, справиться.

Выученная беспомощность — привычка думать, что всё равно ничего не получится. Что потерпишь неудачу, не стоит даже пытаться. Состояние бессилия и безнадёжности.

На этой неделе разберём феномен выученной беспомощности. Расскажем о причинах и решениях. Ставь реакцию, если ждёшь разбор.

#Blucify_анонс
#Blucify_психика
#Blucify_ум

Выученная беспомощность — состояние, в котором нет связи между усилиями и результатом. Неважно, сколько ты делаешь. В итоге — всё равно не получится. Откуда эта установка родом — рассказываем ниже.

Причина первая — общество и государство

Когда государство, работодатель решает за человека. Если работаешь больше, то больше… не получаешь. Связь «усилия-результат» разрывается постоянно. Человек привыкает не стараться. Получается равноправие, но с нотками беспомощности.

Причина вторая — детство и воспитание

«Вот станешь взрослым, будешь сам решать». Когда ребёнок не может влиять на свою жизнь и брать ответственность — создаётся установка беспомощности. Что бы ты ни делал, родители скажут «Ещё не дорос». Связь между усилиями и результатом разрушается ещё в детстве.

Причина третья — негативный прогноз

Человек думает — «Всё точно закончится плохо, у меня не получится». Не замечает положительного в настоящем, фокусируется на ошибках, провалах. Закапывается в самобичевании, и как итог — не ожидает ничего хорошего. Это когнитивное искажение.

Причина четвёртая — травмирующий опыт

Токсичные отношения, война, катаклизмы — в жизни многое случается, а человек не может повлиять на источник. Появляется установка — «так будет всегда». Отсюда беспомощность по умолчанию.

Выученная беспомощность — следствие выученного контроля. Когда не можешь контролировать происходящее, появляется установка бессилия. С выученной беспомощностью можно работать самому или с психологом. Об этом расскажем в следующих постах.

#Blucify_пруфы
#Blucify_психика
#Blucify_ум