Навязчивые мысли и странные привычки могут быть системными — повторяться каждый день, вызывать тревогу. Они мешают работать и учиться, общаться с другими людьми. Иногда это — признаки ОКР.

Исследователи выделяют четыре причины ОКР — структуру мозга, травму в раннем детстве, генетику и стресс. А недавнее исследование показало, что COVID-19 обостряет ОКР у подростков.

ОКР приобретается не только во взрослом возрасте — до 4% людей развивают его в детстве.

✨ОКР — состояние психики человека с постоянными навязчивыми идеями и компульсиями.

Навязчивые мысли — образы и идеи в голове, которые вызывают негативные эмоции. Например, мысль о том, что родители погибнут очень скоро. Если эта мысль повторяется постоянно, она — навязчивая.

Компульсии — действия. Ребёнок думает, что обязательно должен их совершать, иначе — произойдёт что-то плохое. Например: хочет, чтобы на столе всё обязательно стояло ровно.

Сегодня поделимся чекапом — как понять, что у ребёнка ОКР. Сможешь проверить себя и своих близких. Читай и считай свои «да».

Навязчивые мысли о том, что:

✨произойдёт плохое событие, насилие

✨всё должно быть «правильным»

✨всё должно быть симметричным

✨везде должен царить порядок

✨я могу заболеть или другие заболеют.

Распространённые компульсии:

✨считать и пересчитывать что-то снова и снова

✨ритуалы, которые обязательно должны выполняться перед сном

✨чрезмерно мыть руки и принимать душ — чтобы смыть с себя микробов

✨часто повторять про себя звуки, слова или цифры

✨ставить предметы так, чтобы они обязательно стояли симметрично

✨проверять что-то несколько раз: выключена ли духовка, закрыта ли дверь, сделана ли домашняя работа

✨часто искать утешения у семьи и друзей.

Если пунктов больше двух — возможно, ты сталкиваешься с ОКР. Диагностировать расстройство может психолог.

Ставь реакции, если хочешь больше подобных ЧекАпов.

ОКР— обсессивно-компульсивное расстройство, невро́з навя́зчивых состоя́ний

#Blucify_ЧекАп
#Blucify_психика
#Blucify_ум

«Любовь — это поступки, а не слова» — миф. Для одного человека важно услышать «Ты справишься», а не получить помощь. Кто-то ценит подарки больше объятий. Для одних важно проводить время вместе, а для других — получать комплименты.

Сегодня расскажем о пяти языках любви — так поймёшь близких и узнаешь язык, на котором говорят твои чувства.

Важно — один язык любви доминирует, но остальные могут быть так же значимы.

Первый язык любви — слова

Слова — не пустой звук для таких людей. Они ценят:

✨комплименты

✨когда близкие открыто заявляют о чувствах

✨слова поддержки — «Я тобой горжусь», «Ты очень важен для меня»

✨похвалу и благодарность

✨неожиданные милые сообщения

✨письма

✨вдохновляющие цитаты

И не надо никаких покорений вершин. Разве что вершин русского языка.

Такие люди выражают чувства словами. Если они говорят «Я люблю тебя», можно быть уверенным — это искренне. Такой партнёр, ребёнок или родитель будет поддерживать в любой ситуации, напоминать о своей любви в сообщениях и при встрече самым простым способом — разговором.

Второй язык любви — качественное время

Любви — время, всему остальному — как пойдёт. Люди с таким языком любви ценят:

✨внимание и хотят получать очень много

✨когда близкие отключают телефон рядом с ними

✨долгие беседы

✨когда их внимательно слушают

✨совместные путешествия

Они ставят качество времени выше его количества. Хотят создать много совместных воспоминаний.

Они любят долгие беседы с близкими, готовы уделять много внимания объектам своей любви. Обожают делать что-то вместе — гулять, смотреть фильмы, рисовать, заниматься спортом.

Третий язык любви — прикосновения

Люди с таким языком любви самые тактильные. Они ценят:

✨объятия

✨случайные прикосновения

✨когда партнёр держит их за руку

✨когда близкий человек обнимает, держит за руку на публике

✨секс

✨массажи

Идея для идеального свидания с таким партнёром — лежать в обнимку и смотреть фильм. «И большего не на-а-адо». Когда человека переполняют нежные чувства, он скорее обнимет или поцелует вас, чем сделает что-то другое.

Четвёртый язык любви — помощь

У этого типа девиз «Любовь — действия». Такие люди ценят:

✨помощь по дому

✨помощь с учёбой или работой

✨когда близкий человек делает что-то за них

✨когда близкие не сочувствуют, а помогают решить проблему

✨маленькие акты помощи в повседневных делах

Люди с таким типом сами помогают близким. Они помоют за тебя посуду и приготовят вкусный ужин. Решат проблему по учёбе или работе или сделают что-то за тебя.

Пятый язык любви — подарки

Подарки для этих людей — символ любви и привязанности. Они ценят:

✨сюрпризы

✨внимание

✨подарки

✨впечатления, которые им дарят

✨когда близкие уделяют время, чтобы найти для них подарок

Для людей этого языка любви важна не стоимость подарков и не количество. Им важно знать, что ты вложил свои силы и время. Что ты внимательно слушал об их увлечениях, желаниях и мечтах. Такие люди обожают делать сюрпризы и постоянно дарят близким что-то приятное.

Чтобы определить свой язык любви — тест и вопросы

Чтобы понять свой язык любви, можешь пройти тест или ответить на вопросы:

Чувствуешь ли ты себя более любимым, если близкий человек:

🤍Говорит «Я люблю тебя» или хвалит за что-то?

🤍Дарит тебе значимый подарок?

🤍Планирует поездку только для вас двоих?

🤍Помогает по дому или с работой и учёбой?

🤍Держит тебя за руку, обнимает, целует?

Язык любви — не панацея

Помни, что

— язык любви не решит всех проблем в отношениях

— языки любви могут меняться в течение жизни

— у одного человека могут быть несколько языков любви

— для здоровых отношений важно ценить как свой язык любви, так и язык любви партнёра

— чтобы укрепить отношения с помощью языка любви, партнёр/родитель/ребёнок должен заметить, что вы используете его язык любви.

«Задача психотерапии в том, чтобы клиент смог без неё обходиться.»
©Психотерапевты

Самотерапия — новый старый подход в психологии и коучинге. Можно использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, пробовать фрирайтинг, работать с мышлением. Безопасны ли они? Дают ли результат? С чего начинать, а что лучше совсем не пробовать?

На этой неделе разберём:
— может ли самотерапия заменить психолога, а саморазвитие — коуча
— честные плюсы, минусы и золотая середина саморегуляции и развития
— как не закопаться в самокопании
— какие существуют практики, методики самотерапии и развития
— что говорят исследования на эту тему.

Следи за постами и стань сам себе терапевтом.

#Blucify_анонс
#Blucify_метод

мы только напомнить

ЭФИР
Deeptech в психологии и коучинге сегодня

Когда: сегодня 13 июня в 19.00 мск

Тема: глубокие технологии и их влияние на сферу психологии и коучинга. Современные решения и польза для человека и мира.

Гость: Андрей Филиппов, психолог, психоаналитический терапевт, бизнес-консультант и коуч

Где: ОНЛАЙН по ссылке http://t.me/blucify?livestream


читайте подробности про тему и спикеров эфира

#Blucify_эфиры

Когда не можешь пойти к психологу, приходится самостоятельно справляться с проблемами. Не всегда помогают медитации, дыхательные упражнения и успокаивающие практики. А иногда — усугубляют расстройства и ментальные проблемы. Альтернатива — КПТ-подход.

КПТ — когнитивно-поведенческая терапия — работает с установками, которые человек не замечает. Думаешь: «Я обязательно должен сдать экзамен с первого раза. Иначе — провал». Это пример когнитивного искажения, установки.

Так действует КПТ — терапевт помогает пациенту найти когнитивные установки, которые портят жизнь. Потом — разбирает, откуда они взялись. А после — помогает от них избавиться. И заодно — избавиться от ОКР, тревоги и многих ментальных проблем.

Сегодня расскажем о девяти способах из КПТ для самотерапии.

✨Первая практика — вести КПТ-дневник✨

Разберёшься, откуда берутся эмоции и мысли. Если что-то беспокоит — веди КПТ-дневник.

Раздели лист на три колонки. В первой колонке запиши мысль, которая не даёт покоя. Например, «Я плохо выгляжу и мне неприятно на себя смотреть».

Во второй колонке запиши причину: что произошло? Когда в голову пришла эта мысль? Например, после просмотра аккаунта Джиджи Хадид или другой модели.

Теперь запиши в третью колонку реакцию — как ты чувствуешь себя? Тревога, грусть, разочарование, — чтобы определить эмоцию, можешь воспользоваться техникой колеса эмоций.

Так отследишь источник негативных эмоций и ограничишь его влияние. Вместо просмотра соцсетей топ-моделей смотри аккаунты людей, которые восхищают не только из-за внешности. Развивай насмотренность — наблюдай разные лица и тела.

✨Вторая практика — разрушать деструктивные установки✨

Чтобы пользоваться этой техникой, осознай мысль, после которой становится плохо — перестаёшь себя ценить, думаешь о плохих событиях.

Например, тебя уволили. И ты думаешь, что ничего не стоишь. Потому что без работы ты никто. Тебя не будут уважать, ты не заслуживаешь внимания.

Это когнитивное искажение — та самая мысль.

Чтобы его разрушить, спроси себя: «Почему я так думаю?». Может, в детстве говорили, что работа=уважение=успех. Или ты считаешь, что достойный человек — только человек с высокооплачиваемой работой.

Замени искажение на другую установку. Ответь на вопрос — что ещё значит успешный человек? Он нашёл любовь или у него есть хобби? Здоровый человек, который следит за своим физическим и ментальным самочувствием?

✨Третья практика — представлять сценарий до конца✨

Эта практика нужна, чтобы справляться со страхами.

Представь и назови страх. Например, «Я боюсь опоздать на самолёт». А теперь представь худший исход. Что будет, если опоздаешь на самолёт?

Потеряешь деньги, не отдохнёшь, опоздаешь на встречу с президентом Дубаи.

После — напиши или скажи, что будешь делать в каждом случае? Как исправишь результат? Заработаешь ещё денег, обсудишь с родными другой вариант отдыха. Потратишь больше, но купишь билет. Позвонишь шейху и перенесёшь встречу.

Так поймёшь, что даже при худшем сценарии будешь управлять ситуацией.

✨Вместо заключения✨

Не всегда легко понять своё когнитивное искажение. Иногда настолько привыкаешь к какой-то мысли, что перестаёшь задумываться. Чтобы этого избежать, отслеживай свои эмоции и случайные мысли и сомневайся. Спрашивай себя:

— Откуда у меня появилась эта мысль?

— Чей голос произносит эту мысль? Родителя, друга, родственника?

— Это действительно так? Это факт или мнение?

— Как на меня влияет эта мысль?

— Хочу ли я работать с этой мыслью?

— На какое утверждение я могу заменить эту мысль?

#Blucify_гайд
#Blucify_психика
#Blucify_ум

Технологии и эмоции: СМИ и приложения манипулируют волей и эмоциями человека. Исследователи утверждают, что люди хуже распознают и понимают свои чувства из-за этого влияния.

Позитив продлевает жизнь: исследования показывают, что позитивные женщины дольше живут.

Мораль в крови: младенцы различают аморальное поведение. Учёные предположили, что люди приобрели мораль в процессе эволюции.

Аффирмации и наука: аффирмации влияют на мозг. Нейронные связи усиливаются, когда человек практикует позитивные утверждения. Так что, аффирмации — инструмент для самотерапии.

Счастливы вместе: партнёры, которые делят одну кровать, спят лучше. В отличие от тех, кто спит поодиночке.

#Blucify_МО_ментальный_обзор