Друзья, итак, мы наконец рады объявить, что мы нарушаем затянувшееся молчание.

Все это время мы переосмысливали уроки, которые получили в работе с Вами и нашими клиентами, чтобы построить настоящую экосистему для счастья и благополучия.

🔥 Та-дам. Мы рады анонсировать выпуск нашего приложения (первая версия будет доступна уже в ближайший месяц).

А пока - вот тут мы уже принимаем заявки на доступ к приложению
https://yanorm.life/app

Подписывайтесь)

🔰 Дорогие друзья, мы возобновляем нашу работу в соц сетях. Подготовили для вас важный материал про тревожность.

Тревожная памятка

Тревога – беспокойство о будущих событиях. Когда она становится первой мыслью с утра и последней вечером, появляется тревожность. Тревожность – психологическая склонность человека волноваться даже по малым поводам.

Низкая тревога полезна для человека, потому что так работает защитный механизм. Тысячи лет человечество выживало, благодаря инстинкту самосохранения.

Расскажем, почему возникает тревожность, как расстройство. Какие типы тревоги существуют, что усиливает тревогу, а что – помогает с ней справиться.

Сегодня подведём итоги недели в постоянной рубрике #ЯНорм_памятка. Всего 9 минут чтения «Тревожной памятки» напомнят тебе, как справляться с тревогой.

И не забывайте подписываться на Приложение ЯНорм - первые 1000 пользователей получат бесплатную подписку! 👉 ЯНорм

https://yanorm.life/tpost/6vyd0vryx1-trevozhnaya-pamyatka-kak-spravlyatsya-s

Про Итоги и Рефлексию Года.

Друзья, все начали подводить итоги года. Штука я считаю суперважная и полезная. Поэтому поделюсь с Вами лучшим методом, который сам применяю уже 4 года. Этот метод создан Катей Ленгольд и содержит уже мои рекомендации и комментарии к нему. Начну сначала)

Зачем нужна рефлексия года?

Рефлексия года — это возможность осознать прожитое время, извлечь уроки, осознать опыт и сформировать направление на будущее.

1. Отмечу, что с точки зрения психологии рефлексия помогает
- понять незавершенные дела и эмоциональные состояния.
- усвоить опыт и выявить, что удалось и что можно улучшить, чтобы снизить повторение ошибок.
- повысить осознанность, по сути заметить изменения в себе и своей жизни.

2. А с точки зрения древних учений это ключ к духовному росту. Например:
- Йога и восточная философия подчеркивают важность осознания прошлого для очищения ума и установления гармонии.
- стоицизм рекомендует ежедневные и годовые размышления как способ оценить свои действия в соответствии с высшими ценностями.
- индийские духовные практики видят в рефлексии возможность освободиться от кармы, накопленной за год, и нацелиться на более чистое будущее.
- даосы же вообще рефлексируют каждый день)


Как правильно проводить рефлексию года по этому методу и с моими комментариями?

1. У вас в наличии есть журнал рефлексии - смотрите скачиваемый файлик - и 4 аудио записи, которые помогают пройти каждый этап.
2. Упражнение требует где-то неделю для хорошего и качественного выполнения, но дает оч хороший результат. Я делаю обычно по часу в день в последнюю неделю года.

Я оч рекомендую:
1. Создать подходящую атмосферу, выбрать спокойное место, включать приятную музыку, использовать свечи или ароматерапию для концентрации - в общем все, что настраивает на нужный лад.

2. Подготовить свой телефон, лэптоп, где хранятся ваши заметки, туду-листы, почта, фотографии.

3. Главные вопросы:
- Что стало самым важным событием года?
- Чего я достиг?
- Какие трудности встретил и чему они меня научили?
- Что я хочу взять с собой в следующий год?

4. Записывать все от руки! (я например пишу прямо в планшете) - дневник можно распечатать. Это поможет зафиксировать мысли и использовать их для планирования.

5. Сфокусироваться на благодарности: вспомните моменты, за которые вы благодарны, чтобы завершить год с положительным настроем.

5. Планировать будущее: основываясь на рефлексии, сформулируйте намерения и цели на новый год.

Мой главный совет: проводите рефлексию постепенно, разделяя её на несколько дней, чтобы обдумать каждый аспект вашей жизни: здоровье и тело, разум, эмоции, дух, отношения, работа и финансы, энергия, сознание, окружающая среда, я и общество, яркость жизни и творчество, личностный рост.