С тех пор, как стресс стал мейнстримом, затерялся его смысл. Гораздо проще сказать «у меня стресс» и не разбираться в этом. Потому что последнее, что хочется делать в таком состоянии — думать о нём. Но, если ты поймёшь свой стресс, то скорее с ним справишься. А с некоторым стрессом и справляться не нужно. В этой статье рассказываем про типы стресса и их признаки. Читай и ищи свой.

Острый стресс — выбор между борьбой и бегством в моменте

Организм готовится защищаться. Триггер действует недолго, но нужно 90 минут, чтобы метаболизм пришёл в норму. Настолько сильно реагирует организм.

Острый стресс возникает из-за серьёзных событий — природных катаклизмов, смерти близких, угрозы жизни, аварии.

Острый стресс улучшает память и повышает концентрацию внимания — все процессы в организме ускоряются.

Хронический стресс — накопленный в рутине

Этот вид стресса ты можешь игнорировать или подавлять. Но он от этого меньше не становится и начинает влиять на организм.

В мозге вырабатывается нонадреналин. С постоянным стрессом приходят четыре всадника перенапряжения — бессонница, тревога, физическое и нервное истощение. Вырабатывается адреналин и при длительном стрессе приводит к гипертонии, повышению риска инфаркта и инсульта.

Хронический стресс возникает из-за постоянного напряжения или переживания. Этот вид стресса способствует старению.

Эустресс — полезный стресс, который продлевает жизнь

Яркие позитивные события тоже вызывают стресс в организме. Брак, рождение ребёнка, получение зарплаты, выигрыш в лото — вызывают стресс организма.

Ганс Селье первым ввёл понятие эустресса. Он называл его реакцией пробуждения. Когда человек мобилизируется, предвкушает хороший результат и готов действовать.

Исследования показывают, что эустресс — управляем и повышает психобиологическую устойчивость к окислительному повреждению — старению. Это доказывает, что позитивные эмоции и впечатления продлевают жизнь. И стресс тоже продлевает.

Стресс — напряжение в организме, не только физическое, но и эмоциональное. Это напряжение может улучшать память и повышать риск инфаркта, препятствовать старению и ускорять его. Но факт — без стресса жить невозможно. И как говорил Эпиктет:

Людей беспокоит не вещь, а восприятие вещи.

О хроническом стрессе на работе сообщают 94% сотрудников, а 76% респондентов в США сказали, что стресс разрушает их отношения. Чтобы справиться с проблемой, нужно сначала обнаружить её. Мы подготовили чекап с признаками хронического стресса от американского института исследования стресса. Читай и считай свои «да».

Физиологические признаки

— болит в груди

— повышается кровяное давление

— мигрень

— бессонница

— снижается или повышается аппетит

— апатия, усталость и слабость

— теряю сексуальный интерес

Социальные признаки

— часто конфликтую, иногда на пустом месте

— выплёскиваю раздражение и гнев на близких

Эмоциональные признаки

— раздражительность

— плаксивость

— внезапные вспышки гнева

— резкая смена настроения

— агрессия

Когнитивные признаки

— снижается концентрация внимания

— ухудшается память

— снижается критичность мышления

— тяжелее справляюсь с новыми задачами на работе

— теряю профессиональные навыки

Хронический стресс разрушает когнитивную активность мозга. Вредит отношениям с близкими и нарушает физические процессы в организме. Если у тебя набралось больше пяти пунктов и они повторяются систематически, следи за нами. Завтра расскажем, как справиться со стрессом.

Бесит, когда у тебя хронический стресс, а все говорят «дыши глубже, занимайся спортом и мысли позитивно». Да, есть исследования на эту тему. Но тебе могут не подходить популярные практики. В посте делимся копинг-стратегиями, до которых ещё не добрался мейнстрим.

✨Практика «Управляемые образы»✨

Закрой глаза и представь место своей мечты. Пляж тёплого моря или дом в горах. Ощути тактильно — как лицо чувствует ветер, стопы — песок, а кожа — тепло солнца. Перенесись мысленно в место, где тебе спокойно и хорошо. Используй музыку с характерными звуками — шумом воды или щебетом птиц.

Спустя время открой глаза и вернись в настоящий момент. Обрати внимание на ощущения в теле и сознании.

✨Практика «Прогрессивное расслабление мышц»✨

Начни напрягать мышцы лица и головы, а потом расслабляй их. Спускайся ниже, напрягай и расслабляй каждую группу или отдельные мышцы. Повторяй упражнение, пока не дойдёшь до стоп.

Обрати внимание на ощущения в теле и отметь, что изменилось.

✨Практика ароматерапии✨

Разные запахи влияют на наш мозг и нервную систему. Запах апельсина снижает тревожность и повышает настроение. Лаванда снижает психологический стресс. А перечная мята повышает работоспособность.

Найди запахи, которые будут успокаивать нервную систему и собирай их у себя дома.

✨Практика рисования с проводником✨

Купи картину по номерам или раскраску и посвяти искусству час или два. Можешь включить запись голоса, который будет тебя направлять — исследования показывают, что именно управляемое рисование снижает уровень тревоги.

После практики оцени своё состояние. Реши, подходит она тебе или нет.

✨Практика работы с когнитивными искажениями✨

Когнитивные искажения — отклонения в поведении человека. Они возникают из-за установок, полученных в жизни: «я должен»-утверждения — например, «я всегда должна быть идеальна», чёрно-белое мышление — принцип «всё или ничего». Таких установок много и все они забирают ресурс и вызывают стресс.

Работать с когнитивными искажениями можно с КПТ-психологом или самостоятельно.

Делись — что помогает справляться со стрессом тебе?

К кому идти с проблемами в детско-родительских отношениях — психотерапевту, коучу, старшему поколению или «помоги себе сам»?

06 июня в 19.00 мск в эфире здесь, в телеграм-канале t.me/blucify, исследуем тему отношений родителей и детей с Андреем Филипповым, психологом, психоаналитическим терапевтом, бизнес-консультантом и коучем. Это будет нешаблонный взгляд на традиционную проблему.

Какие практики, инструменты, подходы можно использовать дома самому, чтобы улучшить отношения между родителями и детьми? Или здесь опасно экспериментировать и нужно срочно бежать к эксперту?

Как вырастить из детей здоровых, самостоятельных, преуспевающих взрослых? К кому обращаться — психологу или коучу? Что такое хорошо? Что такое плохо? Кем быть? Что делать? — классический список вопросов, на которые дети всегда ищут свои ответы, а родители могут грамотно помочь разобраться.

Приходите ⬇️

ЭФИР
Родители VS Дети. Терапия и коучинг: детско-родительские отношения в фокусе

Когда: в понедельник 06.06 в 19.00 мск

Тема: коучинг или терапия в детско-родительских отношениях

Гость: Андрей Филиппов, психолог, психоаналитический терапевт, бизнес-консультант и коуч

Где: в тг-канале по ссылке t.me/blucify?livestream

#Blucify_толк
#Blucify_анонс
#Blucify_отношения

Про отцов и детей пишут классики, говорят психологи и снимают тик-токи.

На этой неделе расскажем о мифах воспитания. Поделимся исследованиями в области детско-родительских отношений. Узнаем, реально ли построить идеальные отношения между детьми и родителями.

Следи за постами и пиши свои мысли — разберёмся с темой отцов и детей вместе.

#Blucify_анонс
#Blucify_отношения

5 фактов о детско-родительских отношениях

Братья и сёстры снижают риск поведенческих проблем у ребёнка

Исследования обнаружили, что у детей с братьями и сёстрами меньше поведенческих проблем. Когда ребёнок общается с братьями и сёстрами, формируется высокая социальная компетентность, развивается навык решения проблем.

Ограничения в сладком в детстве ведут к проблемам пищевого поведения

Исследование показало: дети, которых ограничивали в еде в раннем возрасте, пришли к эмоциональному перееданию. Они заглушали негативные переживания пищей, потому что раньше родители ставили запрет на еду — «только одно печенье», «сначала суп, потом десерт», «получишь сладкое, когда будешь вести себя хорошо».

Социализация матери, а не биологические факторы влияют на мозг ребёнка

Исследования показывают, что клиническая депрессия матери может вызвать депрессию у ребёнка. Склонность к депрессии у ребёнка повышается, если этим страдала мать — структура мозга меняется ещё в утробе. Поэтому важно заботиться о психическом здоровье во время материнства.

Дети с небезопасным типом привязанности больше верят незнакомцам

Если в детстве у ребёнка был небезопасный тип привязанности с родителями или опекунами, в подростковом возрасте он не будет чувствовать опасности от незнакомцев. Мозг включает защитную реакцию — чтобы не переживать негативные эмоции, он игнорирует опасные сигналы со стороны незнакомых личностей.

Дети, которые родились в первый год пандемии, отличаются от остальных

Учёные провели тест, чтобы оценить двигательные и социальные навыки детей до 6 месяцев — у рождённых в первый год пандемии они оказались хуже развиты. Исследователи связывают это с образом жизни матери, которая в первый год пандемии ограничила социальные контакты и физическую активность из-за самоизоляции.

#Blucify_пруфы
#Blucify_отношения