Каждый марафон от ЯНорм — это:

✅ Запуск изменений в твоей жизни и следование принципу «Начни делать прямо сейчас»

✅ Свой план развития и изменения себя по теме

✅ Короткая теория, до 3-х заданий и практик в день

✅ 2 мини-группы по 2 часа с тренером и психологом онлайн.

✅ Каждый день обязательные практики и домашние задания. Всего от 7 до 21 практик: выбираешь и делаешь каждый день 1 практику из 3, проходишь короткий тест, заполняешь дневник рефлексии и отчетик в чате для дисциплины.

✅ Сила и поддержка от единомышленников и экспертов😀

2024: Открываем Точку Б – Научный Путь к Личной Трансформации 🌟

В преддверии 2024 года стоит задуматься о целях и их влиянии на наше будущее. 🎯 Научные исследования подтверждают: четкое определение «Точки Б» — это не просто мечта, а карта на пути к самореализации. 🗺

Почему это так важно? Целеполагание активизирует те же области мозга, что и действие. 🧠 Когда мы представляем себе своё будущее, наш мозг начинает работать так, как будто этот сценарий уже реальность. Это мощный инструмент самомотивации и саморазвития. 💪

Моя «Точка Б» на 2024 год — не просто список желаний. Это осознанное стремление к лучшей версии себя. 👤 Я задаю себе вопросы: Какие качества мне развивать? 🤔 Какой окружающий мир я хочу создать вокруг себя? 🌍 Какое внутреннее состояние я стремлюсь достичь? 🌈

И планирую этот год с фокусом на одно главное дело, которое будет определять мой путь. Вдохновляясь исследованиями о влиянии медитации на психологическую устойчивость, я выбираю практику осознанности как основу моего ежедневного ритуала. 🧘‍♂️

Окружение играет не меньшую роль. Так, исследования социальной психологии показывают, что люди вокруг нас оказывают огромное влияние на наши убеждения и поведение. 🤝 Я стремлюсь окружить себя людьми, которые разделяют мои ценности и поддерживают мои стремления. 👥

С подпиской от ЯНорм я получаю доступ к инструментам, которые помогут мне на этом пути. От медитаций до курсов саморазвития – каждый элемент будет способствовать моему росту и трансформации. 📈

Запомните, «Точка Б» — это не просто конечная цель. Это путеводный свет на пути самопознания и самосовершенствования. 💡 Практика — ключ к этому пути. 2024 год обещает быть годом глубоких изменений и осмысленного роста. ✨ Давайте сделаем этот путь вместе! 💫

Оставляйте заявку до 31 января, чтобы зафиксировать стоимость программы и увидеть качественное изменение в жизни в 2024 году

#ТочкаБ2024 #ПутьКСамореализации #Осознанность2024 #ЛичныйРост #ЯНормТрансформация #ЦелиИМечты #ИзмененияВЖизни 🚀

Конец года — прекрасное время остановиться, осознать пройденный путь и подвести итоги. Наука подтверждает пользу рефлексии для личностного роста.

Так, в одном исследовании ученые пришли к выводу, что регулярная рефлексия помогает глубже понимать самого себя и свое поведение.

Осознав стереотипы мышления и привычки прошлого года, мы можем сделать лучший выбор в будущем. И настроиться на новые достижения!

Вот несколько полезных вопросов для рефлексии 2023 года:

1. Какие 3 события этого года повлияли на меня больше всего?
2. Что я узнал нового о себе? Какие сильные стороны открыл?
3. С чем мне все еще тяжело справляться? Над чем стоит поработать?

Ответив на них, вы получите ясное понимание уходящего года и сможете уверенно смотреть вперед!

Поделитесь в комментариях своей главной рефлексией уходящего года!

#янорм #рефлексия #личностныйрост #жизненныенавыки

Новый год — отличный повод задаться большой, смелой целью! Мечты имеют свойство сбываться, стоит только договориться со собственным мозгом:) Давайте разберемся, как можно заставить себя двигаться к заветной мечте шаг за шагом.

Многие сталкивались с тем, что воодушевление первых дней года быстро проходит. И это нормально! Ведь мозг экономит усилия. Здесь на помощь приходят 3 эффективные стратегии:

1. Визуализация. Представьте себе в мельчайших деталях, что вы уже добились своей цели. Какие эмоции испытываете? Как это изменило вашу жизнь? Мозг не всегда отличает реальное от воображения — эффект будет колоссальным.
2. «Съедобные» цели. Разбейте сверхзадачу на конкретные задачи. Делайте акцент на процессе. Ставьте еженедельные цели и награждайте себя за их достижение. Так проще поддерживать мотивацию.
3. Привычка. Выделите хотя бы полчаса каждый день на приближение своей мечты. Повторение и регулярность — вот что поможет воплотить задуманное в реальность!

Друзья, вместе с ЯНорм это год принесет много успехов и ярких побед! Дерзайте, мечтайте смело — и сделайте первый шаг прямо сейчас! Уже через месяц регулярных тренировок с ЯНорм вы почувствуете себя ближе к заветной мечте!

Поделитесь в комментариях своей главной целью на этот год!

#янорм #цельгода #личностныйрост

Друзья! Напоминаем, что завтра заканчивается наша новогодняя акция — скидка 50% для всех, кто оформит годовую подписку на продукты ЯНорм!

Это отличная возможность получить доступ ко всем нашим тренингам, курсам, методикам по саморазвитию на целый год по выгодной цене. К тому же вы получите доступ ко всем новым интенсивам 2024.

Так что если вы думали присоединиться к нашему сообществу — самое время это сделать! Переходите по ссылке, оставляйте заявку и становитесь частью команды ЯНорм!

#янорм #скидки #новыйгод

Друзья! Давайте вместе сделаем ЯНорм лучше в этом году?

Поделитесь пожалуйста в комментариях, какие новые рубрики вы хотели бы видеть на нашей платформе в ближайшее время.

Нам очень важно знать ваше мнение, чтобы дать вам самый полезный и нужный контент и разработать те продукты, которые вам действительно необходимы.

Будем признательны за любую обратную связь. В конце концов, мы делаем ЯНорм для вас!

Мы задумали много интересных проектов и будем рады развиваться вместе с нашими подписчиками.

Пишите комментарии с пожеланиями и предложениями!

#янорм #обратнаясвязь

Друзья, давайте вместе покрутим головой: посмотрим назад и заглянем в будущее ЯНорм!

В 2023 году мы выпустили 4 новых программы, запустили онлайн-консультации психологов, провели мастер-класс по стрессу. Число наших подписчиков выросло в 2 раза!

Отдельное спасибо вам — именно благодаря вашей поддержке и обратной связи ЯНорм продолжает активно развиваться!

В наступившем году мы планируем выйти на новый уровень — разработать мобильное приложение, расширить линейку онлайн-мероприятий, создать собственную методику тренировки мозга.

И конечно же, будем улучшать качество онлайн-курсов и тренингов, чтобы каждый день с ЯНорм приносил вам пользу.

Ждем ваших отзывов и предложений о том, что еще можно улучшить в ЯНорм!

Спасибо, что вы с нами!

#янорм #итоги #2024

Прошли праздники, пора возвращаться в рабочий режим. Но как же тяжело заставить себя трудиться с полной отдачей!

Не переживайте, у ЯНорм есть несколько лайфхаков, которые придают сил и резко повышают продуктивность.

Вот 3 самых действенных:

⛵️ Планируйте утро. Отведите первые 20 минут после подъема на важные задачи, не отвлекаясь на телефон и почту. Так вы зададите ритм всему дню.

⚡️ Делайте перерывы. Ваш мозг быстро устает, если заставлять его работать без остановки. Чередуйте 50 минут труда и 10 минут полноценного отдыха.

🌅 Вставайте на рассвете. Нет лучшего времени для творчества и принятия важных решений, чем раннее утро. А еще оно заряжает энергией на целый день!

Пусть новый рабочий год порадует вас продуктивностью! Вместе мы сделаем его по-настоящему плодотворным 😉

Напишите в комментариях свой лучший секрет продуктивности.

#янорм #продуктивность #лайфхаки

Друзья, привет. На связи основатель ЯНорм - Василий Рыжонков)

Мы с командой посовещались и решили. Каждый месяц в этом (2024) году мы будем выпускать по крутому марафону, который отвечает запросам наших клиентов и пользователей.

Мы уже неоднократно Вас спрашивали, какие темы волнуют в первую очередь. И вот наш шорт-лист из 20 выбранных тем.

Голосуйте. И первую мы запустим уже в феврале.

Все как всегда:
1) научно
2) с персональной и групповой поддержкой
3) с экспертом и тренером изменений
4) с возможностью работать над собой в удобном для себя режиме
5) с гарантированным результатом спустя 7-14-21-28 дней!

🌟 Маленькие Шаги к Большим Изменениям: Путешествие Дины в «Начни Действовать за 7 Дней🌟
(основано на реальной истории участника марафона, имя изменено)

---

Привет, любимейшие! Сегодня мы хотим поделиться с вами историей нашей участницы Дины, которая не просто прошла наш марафон «Начни Действовать за 7 Дней», но и преобразила свою жизнь с помощью простых, но эффективных шагов.

🔹 Начало Пути
Дина пришла к нам с желанием внести изменения в свою повседневную жизнь. Как многие из нас, она чувствовала себя перегруженной и разрывалась между семейными обязанностями, работой и личным временем. Каждое утро начиналось с суеты и хаоса, не оставалось времени на самореализацию и отдых.

🔹 Первый Шаг к Изменениям
На одном из занятий марафона, Дина осознала, что делегирование задач — это не просто способ облегчить свою жизнь, но и шанс для роста и развития. Она начала с малого: передала утреннюю задачу отвода дочери в сад своему супругу. И, о чудо! Мир не рухнул. Это действие освободило для Дины драгоценное утреннее время, которое она могла посвятить себе.

🔹 Изменения и Результаты
Этот небольшой шаг привел к большим переменам в ее жизни. Дина стала более спокойной и собранной. Утреннее время теперь было посвящено её личным целям, будь то физическая активность, чтение или просто наслаждение тишиной. Она научилась ценить своё время и расставлять приоритеты, что значительно улучшило её качество жизни и отношения в семье.

🌟 Сообщение от Дины
«Каждый из нас способен на изменения, и они начинаются с маленьких шагов. Марафон «Начни Действовать за 7 Дней» помог мне увидеть, что даже небольшие изменения в распорядке дня могут иметь огромное значение. Теперь я чувствую себя гораздо счастливее и удовлетвореннее!»

---

🔥 Мы вдохновлены историей Дины и верим, что каждый из вас тоже может сделать свой первый шаг к изменениям. Поделитесь своими историями и присоединяйтесь к II потоку марафона 18 января, чтобы начать свой путь перемен!

Купить билет на марафон

Узнать больше про марафон

#МарафонНачниДействовать #ИсторииИзменений

🌟 Преобразите свою жизнь за 7 дней с марафоном «Начни Действовать! 🌟
Старт 18 января.
Вы когда-нибудь задумывались, как много можно достичь всего за одну неделю? Наш марафон доказывает, что это возможно! Вот небольшой список:

📈 Повышение продуктивности: Узнайте, как наши упражнения и ежедневные задания помогут вам стать более продуктивным и сфокусированным.
🌈 Улучшение самочувствия: Мы заботимся не только о вашей производительности, но и о вашем эмоциональном благополучии. Откройте для себя, как марафон повлияет на ваше общее самочувствие.
🔗 Сила единомышленников: Присоединяйтесь к сообществу, где каждый поддерживает и мотивирует друг друга на пути к изменениям.
🛠 Практические инструменты для жизни: Получите доступ к эффективным техникам и стратегиям, которые вы сможете использовать даже после окончания марафона.

Присоединяйтесь к нам и станьте частью этого удивительного путешествия по преобразованию жизни. Помните, великие изменения начинаются с маленьких шагов!

Купить билет на марафон

Узнать больше про марафон

🌟 Сегодня совет от нашего тренера: «Начните свой день с пяти минут медитации. Это помогает сосредоточиться на своих целях и снять стресс». Медитация — это не только способ расслабиться, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни. Попробуйте это простое упражнение утром и посмотрите, как изменится ваш день и настроение. Маленькие шаги ведут к большим переменам! 🧘‍♀️✨

На марафоне «Начни действовать за 7 дней» мы даем 21 практику для запуска изменений в жизни. Одна из практик ежедневная медитация от практикующего психолога.

Купить билет на марафон

Узнать больше про марафон

#МарафонНачниДействовать

Преимущества Саморазвития: Почему Это Важно Сейчас Больше Чем Когда-Либо

«Мы живем в эпоху перемен. И это не клише, это факт» — говорят многочисленные исследования на тему саморазвития. [1], [2], [3]. Учёные утверждают: 78% опрошенных считают саморазвитие ключом к успеху в современном мире.

Почему так? Всё просто: мир стремительно меняется, а вместе с ним — требования к нам. Сегодня мы не просто работники или родители. Мы — многозадачные персоны, постоянно балансирующие между десятками ролей.

И вот тут саморазвитие выходит на сцену — как фундаментальный навык выживания в XXI веке.

Что дает саморазвитие?

1. Гибкость мышления. Мир не стоит на месте. Новые технологии, изменения на работе, социальные сдвиги — все это требует быстрой адаптации. Саморазвитие учит нас быть гибкими, адаптивными.
2. Эмоциональный интеллект. Разумеется, IQ важен. Но в мире, где эмоции и отношения играют ключевую роль, EQ — это ваш билет к успешным взаимоотношениям как в личной жизни, так и в карьере.
3. Самопознание. Зная себя, свои сильные и слабые стороны, можно эффективно строить свою жизнь, избегая «ловушек» и раскрывая потенциал.
4. Управление стрессом. В эру информационного перегруза умение справляться со стрессом — не роскошь, а необходимость.

Итак, что дальше?

Не оставляйте саморазвитие на «потом». Начните с малого: прочитайте книгу, запишитесь на курс, найдите хобби. Читайте наш канал — это даст вам понимание того, как саморазвитие изменяет жизни людей.

И помните: саморазвитие — это не разовый акт, это путь. Путь к лучшему «я», более счастливой и осмысленной жизни.

👉 Ваше действие сегодня: выберите один аспект своей жизни, который хотите улучшить. Напишите в комментариях, что это за аспект и почему он важен для вас. Давайте вместе создадим сообщество стремящихся к лучшему!

🌟 «Даже в ацкой загрузке перед Новым годом нашлось время для марафона «Начни Действовать за 7 Дней»! И результаты? Просто вау!», — делится Анна, одна из наших участниц. «Тесты, практики, и вдруг — ощущение, что даже в самой суматохе можно найти оазис спокойствия и счастья».

🚀 Представьте, что вам удаётся выжать из невероятно загруженной недели не только работу, но и личностный рост. Вот именно это предлагает наш марафон. Не важно, как много у вас дел: Анна смогла, и вы сможете!

🔥 «Этот марафон — не просто упражнения. Это — вдохновение, которое приходит, когда ты видишь, как изменяешься», — добавляет Анна. «Интегральный тест счастья показал мне, что я на правильном пути. А все эти тренировки сборки себя из усталости в уныние дали о себе знать. Нет большей награды, чем понимание того, что ты можешь больше, чем думал».

✨ Не упустите свой шанс начать 2024 год с новых возможностей. Записывайтесь на марафон «Начни Действовать за 7 Дней» и обретите свои вдохновение и новые горизонты. Анна сделала это. Теперь ваш черед! Старт 18 января.

Купить билет на марафон

Узнать больше про марафон

#ЯНорм #НачниДействовать

🧠 Крепкое психологическое здоровье — это базовая база для Устойчивого Благополучия

В современном мире психологическое здоровье — не просто модный тренд, а необходимость. Недавнее исследование подтверждает: улучшение психологического состояния способствует повышению качества жизни, увеличивает продуктивность и укрепляет отношения.

📊 По данным «Global Wellness Institute», люди, активно работающие над своим психологическим благополучием, на 30% счастливее и эффективнее в работе. Неудивительно, что внимание к собственному внутреннему миру становится ключевым аспектом успешной жизни.

Важность Осознанности:

— Самопознание и самопринятие;
— Управление стрессом и эмоциями;
— Построение гармоничных отношений;
— Развитие эмпатии и сочувствия.

💡 Что делать?

1. Уделите время себе — хотя бы 10 минут в день.
2. Занимайтесь медитацией, йогой или просто гуляйте на свежем воздухе.
3. Ведите дневник эмоций или благодарности.
4. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

👥 Присоединяйтесь к нашему марафону и узнайте больше о том, как улучшить свое психологическое здоровье.

🌟 Неделя, которая изменила меня: мой опыт в марафоне Янорм!

🚀 Шаг за шагом, без поиска волшебных решений, я обнаружила нечто большее. Систематика и уверенность в успехе – вот мои волшебные таблетки от марафона Янорм.

🔍 Каждый день был наполнен анализом: стресс, тревога, прокрастинация, концентрация. В руках у меня теперь – мощный набор инструментов для работы с эмоциями и мыслями.

📝 Матрица Эйзенхауэра стала моим верным спутником в планировании. Тревожность уходит, когда включаю медитацию. Тесты удивляют своей точностью, а рекомендации – практичностью.

💡 Мастер-классы открывали новые горизонты. Разбор реальных вопросов и групповая работа делали каждую тему живой и глубокой.

🌈 Наставники в Янорм – настоящие профессионалы, умеющие вдохновить и направить.

✨ Присоединяйтесь к следующему потоку марафона. Откройте для себя свою историю перемен!

Купить билет на марафон

Узнать больше про марафон

#ЯНорм #МарафонИзменений #НачниДействовать

Здоровье Тела — Здоровье Жизни

«Тело — храм нашей души». Слышали? Важность физического здоровья нельзя недооценить. Исследование показывает: те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, на 40% реже страдают от стресса и на 30% — от бессонницы.

Ключевые факты:

- Бодрость духа: Упражнения повышают уровень эндорфинов, даря ощущение счастья.
- Ясность ума: Физическая активность улучшает кровообращение, усиливая концентрацию и память.
- Долголетие: Регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.

Что делать?

1. Найдите вид спорта, который вам нравится.
2. Занимайтесь регулярно, но без фанатизма — 30 минут в день достаточно.
3. Следите за режимом сна и правильным питанием.

👉 Действие дня: Сегодня выберите 30 минут для прогулки на свежем воздухе. Поделитесь своими ощущениями в комментариях!

💡 Помните: Здоровье тела — это не только красота, это основа вашего благополучия во всех сферах жизни.