Терапия от стресса: 2-й способ экологично использовать лес

На деревья можно не только кричать. С ними можно и нужно обниматься. На карточках указано, что нужно делать.

Тебе понадобятся:

⏳ 2-4 часа (да, 20-минутами не обойтись)

🌳 безопасная лесная тропа или парк

Что получишь:

— прокачаешь осознанность и способность «‎наслаждаться моментом»;
— отключишь думскроллинг, беспокойство и навязчивые мысли;
— расслабишься и восстановишь силы;
— почувствуешь себя лучше и физически: нормализуется кровяное давление, снизится уровень кортизола.

⚡️Снижать стресс можно и за 30 минут в день, если используешь онлайн-интенсив «‎я минус стресс».
Где за 6 недель:

🔵 делаешь 45 практик — подберёшь под себя самые-самые;
🔵 получаешь до 7 сессий с личным тренером — с ним делаешь и не бросаешь;
🔵 сходишь на 2-3 сессии с психологом — капаешь глубже, работаешь с корнем проблемы.

Снижай уровень стресса за 30 минут — переходи по ссылке и выбирай свой тариф.

Как простить себя: 8 шагов и пример из жизни

Косячут все: и работяги на заводе, и IT-ребята, и родители (молодые и старые).

Простить себя за ошибку — не значит забить и забыть. Ты принимаешь ответственность за то, что сделал (или не сделал). А постоянно корить себя — значит застрять, стопнуть рост над собой.

В карточках практики 8 шагов, которые нужно обязательно пройти.

🙂 Давай разберём их на примере:

1. Выбираю ситуацию. Я накосячил в проекте и подставил коллег, из-за меня они теперь задержатся после работы.

2. Изучаю ответственность. На мне лежала задача, которую я сделал плохо.

3. Разрешаю угрызения совести. Мне грустно. Нужно было быть внимательнее, перепроверить всё. Теперь я чувствую вину перед ребятами. Я подставил их. Как они будут со мной потом работать?

4. Фиксирую мысли. Мной ещё начальник будет недоволен. Страшно. Вдруг уволят? Мне нельзя больше никогда ошибаться. Я плохой сотрудник. Ничего не могу сделать правильно.

5. Заглаживаю вину. Я задержусь тоже вместе с ними и помогу. Чтобы не работали голодными, закажу пиццу.

6. Привожу к ценностям. Я очень ответственный сотрудник. Мне важны результаты работы и отношения с коллективом, поэтому я переживаю. Я постараюсь помочь, потому что я неравнодушный и заботливый человек.

7. Воспитываю самосострадание. Такое бывает. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Коллеги тоже периодически косячат, никого не уволили. Я молодец, что не сбегу, а останусь помочь.

8. Отпускаю ситуацию. Всё будет ок. Да, я накосячил. Но я принимаю все последствия и иду дальше.

Сделай эту практику. Прости себя за то, что давно не можешь никак простить.