Все о нём говорят. Каждый его испытывал. Но никто до конца не знает, что это.

На этой неделе исследуем пользу и вред стресса.

У всех нас разные проблемы. Вечный горящий дедлайн на работе. Ребёнок, который просыпается каждый день в 5 утра. Все эти — быстрее, выше, лучше. Смертельные заболевания близких. Проблемы разные, а реакции организма одинаковые.

Чтобы избежать последствий и не лишить себя свершений и пользы, нужно разбираться в природе и механизме стресса. Так ты сможешь не только испытывать стресс, но и наслаждаться им.

Исторически стресс представляют в негативном свете. А его пользу игнорируют. Новейшие исследования смотрят на это явление сложнее.

На этой неделе разберёмся в мифах и фактах о стрессе. Какая дозировка стресса творит добро? А когда стрессовая передозировка приводит к краху здоровья? Как грамотно управлять этим «ядом»? В каких случаях стресс отправит под откос всю твою жизнь? Почему у каждого свой стресс? Что же такое стресс?

Разберёмся с понятием психоэмоционального стресса вместе. Следи за публикациями.

В честь недели стресса: исследования показывают, что ожидание смеха снижает уровень кортизола в крови. Так что, ищи комедию и иди туда вместе с семьёй.

Если хочешь справиться с напряжением: доказан терапевтический эффект эфирных масел. Они расслабляют нервную систему, а значит, помогают справиться с напряжением.

Зум убивает креативность: исследователи обнаружили, что видеоконференции и виртуальная коммуникация снижают генерацию креативных идей.

Вы спите, а мозг сортирует эмоции: исследования показывают, что во время сна мозг обрабатывает эмоции — консолидирует позитивные и ослабляет объединение негативных.

Перемены в климате ухудшают сон: исследователи обнаружили, что при более высокой температуре качество и количество сна у человека снижаются.

С тех пор, как стресс стал мейнстримом, затерялся его смысл. Гораздо проще сказать «у меня стресс» и не разбираться в этом. Потому что последнее, что хочется делать в таком состоянии — думать о нём. Но, если ты поймёшь свой стресс, то скорее с ним справишься. А с некоторым стрессом и справляться не нужно. В этой статье рассказываем про типы стресса и их признаки. Читай и ищи свой.

Острый стресс — выбор между борьбой и бегством в моменте

Организм готовится защищаться. Триггер действует недолго, но нужно 90 минут, чтобы метаболизм пришёл в норму. Настолько сильно реагирует организм.

Острый стресс возникает из-за серьёзных событий — природных катаклизмов, смерти близких, угрозы жизни, аварии.

Острый стресс улучшает память и повышает концентрацию внимания — все процессы в организме ускоряются.

Хронический стресс — накопленный в рутине

Этот вид стресса ты можешь игнорировать или подавлять. Но он от этого меньше не становится и начинает влиять на организм.

В мозге вырабатывается нонадреналин. С постоянным стрессом приходят четыре всадника перенапряжения — бессонница, тревога, физическое и нервное истощение. Вырабатывается адреналин и при длительном стрессе приводит к гипертонии, повышению риска инфаркта и инсульта.

Хронический стресс возникает из-за постоянного напряжения или переживания. Этот вид стресса способствует старению.

Эустресс — полезный стресс, который продлевает жизнь

Яркие позитивные события тоже вызывают стресс в организме. Брак, рождение ребёнка, получение зарплаты, выигрыш в лото — вызывают стресс организма.

Ганс Селье первым ввёл понятие эустресса. Он называл его реакцией пробуждения. Когда человек мобилизируется, предвкушает хороший результат и готов действовать.

Исследования показывают, что эустресс — управляем и повышает психобиологическую устойчивость к окислительному повреждению — старению. Это доказывает, что позитивные эмоции и впечатления продлевают жизнь. И стресс тоже продлевает.

Стресс — напряжение в организме, не только физическое, но и эмоциональное. Это напряжение может улучшать память и повышать риск инфаркта, препятствовать старению и ускорять его. Но факт — без стресса жить невозможно. И как говорил Эпиктет:

Людей беспокоит не вещь, а восприятие вещи.

О хроническом стрессе на работе сообщают 94% сотрудников, а 76% респондентов в США сказали, что стресс разрушает их отношения. Чтобы справиться с проблемой, нужно сначала обнаружить её. Мы подготовили чекап с признаками хронического стресса от американского института исследования стресса. Читай и считай свои «да».

Физиологические признаки

— болит в груди

— повышается кровяное давление

— мигрень

— бессонница

— снижается или повышается аппетит

— апатия, усталость и слабость

— теряю сексуальный интерес

Социальные признаки

— часто конфликтую, иногда на пустом месте

— выплёскиваю раздражение и гнев на близких

Эмоциональные признаки

— раздражительность

— плаксивость

— внезапные вспышки гнева

— резкая смена настроения

— агрессия

Когнитивные признаки

— снижается концентрация внимания

— ухудшается память

— снижается критичность мышления

— тяжелее справляюсь с новыми задачами на работе

— теряю профессиональные навыки

Хронический стресс разрушает когнитивную активность мозга. Вредит отношениям с близкими и нарушает физические процессы в организме. Если у тебя набралось больше пяти пунктов и они повторяются систематически, следи за нами. Завтра расскажем, как справиться со стрессом.