Тревожный чекап: как понять, что ты тревожишься

Быть готовым в понедельник ко всему. Например, к такой эмоции, как тревога.

Тревога – по-партизански незаметная эмоция. Мы подготовили тревожный чекап. Он поможет выявить симптомы тревоги и понять, что сейчас ты проживаешь это состояние.

Отвечай на вопросы быстро. Считай свои «Да».

– Я чувствую себя нервным, уставшим или напряжённым
– Мне кажется, будто произойдёт что-то опасное или я умру
– Моё сердцебиение учащается
– Моё дыхание учащается
– Я потею
– Чувствую дрожь и внутренний трепет/страх
– Чувствую слабость или усталость
– С трудом концентрируюсь или думаю о чём-то, кроме своего беспокойства
– У меня трудности со сном
– У меня гастроэнтерологические проблемы
– Я с трудом контролирую беспокойство
– Я хочу избежать то, что триггерит мою тревогу.

Если у тебя ответов «Да» от нуля до пяти, то всё в порядке. Если «Да» больше пяти, стоит заняться своим состоянием. Помни: если не получается справляться с тревожным состоянием самостоятельно, всегда можно обратиться к специалисту.

#янорм_психика

Мы рады, что ты пришел на эфир ЯНорм.Толк. Напоминаем, что мы разбирали тему «‎Спокойствие в эпоху неопределенности».

Если ты не смог попасть на трансляцию, не расстраивайся: уже завтра на твоей любимой платформе появится запись эфира.

Гость эфира — Екатерина Подопригора, психолог, член ассоциации эмоционально-фокусированных терапевтов (Канада).

Ведущий — Василий Рыжонков, предприниматель, основатель ЯНорм.

Во время эфира мы обсудили:

— почему нас напрягают перемены в жизни и неопределенность

— почему нашему мозгу важно знать, что произойдет с нами в будущем

— как управлять собой на 4 уровнях

— через какие стадии принятия мы проходим

— как лучше читать тревожащие новости

Ознакомиться с треком «Я плюс управление эмоциями» и выбрать подходящий тариф можешь по ссылке.

🌄 Притча про спокойствие

Одному очень богатому человеку захотелось иметь картину, взглянув только на которую он бы обретал спокойствие в душе. Он пообещал большую сумму тому, кто напишет самую спокойную картину из всех.

Через некоторое время к нему стало поступать много картин с разных уголков света. Просмотрев все, он отметил лишь две из них.

Первая картина была яркой и радостной. На ней изображался совершенно умиротворённый пейзаж: нетронутое голубое озеро вблизи больших зелёных деревьев, чьих ветки тянулись к воде, кругом пели птицы, солнце ярко светило, а в дали виднелась небольшая деревушка с лугом, где мирно паслись коровы.

Вторая же картину изображала совершенно другую ситуацию. Художник изобразил высокую тёмно-серую скалу, возвышающуюся над морем. Был шторм, бушевали волны и ударялись об утёс. Всё небо было затянуто тёмными, грозовыми облаками, которые будто бы давили своей тяжестью. А на вершине скалы росли старые, зловещие деревья, фигуры которых вырисовывались озаряемыми всё небо молниями.

На первый взгляд эту картину сложно было бы назвать спокойной. Богач долго её рассматривал и, приглядевшись, увидел на склоне горы, свитое на небольшом кусте гнездо. В нём сидела небольшая птичка. И несмотря ни на что она высиживала своих будущих птенцов.

Недолго думая, богач выбрал вторую картину, объяснив это тем, что она отображает более ясно спокойствие нежели, чем первая.

#янорм_метафора

Различай: усталость, лень и прокрастинация

Не называй любое откладывание дел «прокрастинацией». Найди своему состоянию правильное название, чтобы помочь себе.

Поговорили о различиях трёх состояний с Мариной Салитовой, психологом, ведущим консультантом Психологической клиники, руководителем программ АМИ. Марина - наш гость на эфире ЯНорм.толк 31 августа в 11:00.

Чем отличается усталость от прокрастинации:

Прокрастинация — это синдром, при котором постоянно откладываешь важные дела, занимаясь чем-то другим. Из-за этого:

— испытываешь стресс
— мучаешься чувством вины
— начинаешь себя критиковать за несделанные дела
— продолжаешь тратить силы
— и (как следствие) у тебя падает самооценка

Усталость же проявляется в расфокусировке. Когда перегружен, то сложно сосредоточиться на задаче. И начинаешь искать способ разгрузиться и отдохнуть. Отдых помогает переключить уставший мозг с рабочих задач и даёт нам энергию.

Например, когда ты на удалёнке в начале рабочего дня раскладываешь вещи по полочкам, то это прокрастинация. А если испытываешь перенапряжение и начинаешь листать соцсети — ты просто устал.

Чем отличается лень от прокрастинации:

Лень появляется из инертности, нерешительности, недостатка инициативы. Отказываешься или избегаешь ответственность? Это в тебе говорит лень.

Прокрастинация же — временная потеря мотивации, из-за ряда причин, в которых существенную роль ещё играет и перфекционизм. При прокрастинации человек не снимает с себя обязанности, просто присутствует расхождение между намерением и поступком: «хочу сделать, но не делаю».

Например, если говоришь «да не знаю, как это делать, потом как-нибудь разберусь» без чувства вины и стресса, то это просто лень.

Получается, когда прокрастинируешь — не работаешь, не отдыхаешь и в тот же момент, не снимаешь с себя ответственность за задачи.

О том, как прокрастинация проявляется и что с ней делать, поговорим на эфире: «Прокрастинация: понять и управлять»

Подробнее об эфире читай в этом посте. Трансляция будет на этом канале 31 августа в 11:00.