Как строить жизнь, отношения и счастья в хроническом напряжении

Как хочется жить в мире с феей-крёстной, когда в раздрае все дела выполняются как по волшебству. Когда ты можешь проваляться день в постели и не винить себя. Когда нет конфликтов и истощения на работе. Как в фильме: чашка кофе, прогулка по улицам и улыбка на лице.

Хотя… а почему так в жизни нельзя? В ЯНорм мы исследуем счастье и делимся практиками, чтобы к нему приблизиться. Но не всегда это счастье связано только с нашим внутренним миром. Есть и мир внешний.

На этой неделе мы вскроем рабочий стресс. Потому что даже если отношения клёвые и ты супер-осознанный, а на работе непорядок и непонятки, счастье накрывается стрессовым тазом.

Разберём:

— красные флаги стресса на работе: что рабочий стресс вызывает и чего надо остерегаться

— практику из нашего трека я минус стресс: проверена экспертами, пользователями и наукой

— как справиться со стрессом на работе в мире без феи-крёстной.

А еще расскажем о новом боте: да-да, мы его запускаем со дня на день. Тебя ждёт неделя счастья за любые деньги, тренера, эксперты и даже свой кампус.

Ставь реакцию, если после этой недели хочешь войти в наши треки и выйти в дзен!

13 красных флагов в отношениях с работой

Чтобы избавить от стресса, под нос суют волшебную таблетку из отдыха: отдохнёшь, восстановишь силы и всё наладится. Но отдых не панацея, а его отсутствие не единственная причина стресса.

Сейчас разберёмся, что вызывает стресс на работе, а потом — расскажем, что с этим делать.

Готов загибать пальцы? Вот красные флаги, которые вызывают стресс. Некоторые — неожиданные! Поехали.

🚩увеличение рабочего дня и нарушение баланса между личной жизнью и работой

🚩низкая зарплата, которая обесценивает труд

🚩долгий и утомительный путь на работу

🚩растущие требования к работе: когда делать заставляют больше и лучше, а ты между молотом и наковальней

🚩нереалистичные сроки. Да-да, то самое: надо срочно сегодня! и плевать, что это недельный объём работы

🚩мало возможностей для роста и продвижения. Ага, это тоже стрессует

🚩избыток созвонов, встреч и совещаний по работе

🚩вагон и телега сообщений в рабочих чатах и на почте

🚩когда менеджеру пофиг на твоё состояние или он не разбирается в работе

🚩бессмысленные цели: когда вы вроде поставили красивую цель с выручкой компании, но тебе она никуда не уперлась

🚩куча нововведений в работе

🚩когда мало контроля над тем, что делаешь и решения принимаешь не ты

🚩противоречивые требования к работе и неясные ожидания

Пиши в комменты, сколько красных флагов у тебя набралось! А мы скоро расскажем, что и как делать, чтобы стресс на работе не разрушал счастье.

Отличная практика против стресса на работе.

✅Доказано, подтверждено, проверено.

А почему мне не помогает?

У тебя бывало такое, что против стресса тебе советуют подышать в лотосе или побегать, а тебе не помогает? Когда мы создавали трек я минус стресс, нашли ответ на вопрос — а почему какие-то практики не работают против стресса.

Всё дело в разных стрессовых реакциях. В реакции А правит адреналин, в реакции Б — кортизол.

Если твоя реакция типа А — в стрессе покоряешь горы на адреналине, делаешь дофига всего, постоянно в спешке, чтобы не тратить время зря.

Если твоя реакция типа Б — в стрессе замираешь на кортизоле, замедляешься, прячешься в тёплом пледике, чтобы тебя никто не трогал.

Есть тип АБ, когда в разных ситуациях ты то на адреналине, то на кортизоле.

Что с этим делать?

Подбирать практики под разные стрессовые реакции. Они различаются у разных людей и в разных случая. Например, мы в треках даем пользователям практики, которые помогают людям А-типа, Б-типа и АБ-типа.

Ставь реакцию, какой ты тип:

🔥 — А-тип

💔 — Б-тип

🐳 — АБ-тип

В следующем посте поделимся практикой, которая подходит и А и Б типам.

А вот та самая практика. Спойлер: её можно делать почти в любом месте, даже на работе. А ещё она подходит людям с реакцией А, Б и АБ.

Что понадобится?

Чашка кофе или чая.

5 минут времени.

Почему это работает?

Когда фокус переключается с мыслей и чувств на ощущения, ты замедляешься, заземляешься и проживаешь стресс не через жвачку мыслей, а через исцелительные ощущения. Наступает расслабление.

Получи любой трек на 7 дней с Тренером Счастья, экспертом, кампусом участников и ботом с заданиями, пенделями и поддержкой

А вот и наш обещанный сюрприз дозы счастья на этой неделе.

*фанфары, фейерверки*

Привет, счастливейший(или не совсем счастливейший)! Если ты:

⚡️ сейчас в стрессе, напряге и усталости, а хочется жить в ритме кино, с кайфом и расслаблением

⚡️ не в ладу со своими эмоциями, а хочется понимать и принимать себя и быть в эмоциональной гармонии

⚡️ в атмосфере отложенных дел, а хочется быстро справляться с задачами и быть повелителем времени и энергии

⚡️ без чёткого понимания, чего хочешь и как этого добиться, или начинаешь стремиться к целям, но бросаешь (а тайно мечтаешь проставлять галочки исполненных желаний)

У нас для тебя подарок.

Мы открываем доступ к боту Люсе, которая проведёт в любой из четырёх треков:

✍️ я минус стресс

✍️ я минус прокрастинация

✍️ я плюс управление эмоциями

✍️ я плюс цели и фокус

Люся — бунтарка и хочет, чтобы самотерапия была доступна каждому. Поэтому ты сам определишь стоимость недели счастья и доступа к нашим трекам: 99, 199, 299, 599, 799 или 1500. Цена любая, только от твоего сердца.

Чтобы избавиться от стресса или прокрастинации, научиться добиваться целей или управлять эмоциями, переходи по ссылке. Люся всё расскажет, продиагностирует и откроет доступ к любому sos-треку (это трек на неделю) в ЯНорм.

Войти в неделю счастья с Люсей

Люби себя!

Принимай себя таким, какой ты есть!

Что ты чувствовал, когда слышал эти фразы о любви и самопринятии? Тебе помогали аффирмации и слова о том, чтобы любить и принимать себя?

На этой неделе мы разложим на атомы самопринятие:

— разберёмся в чем его отличие от самооценки, и при чём здесь счастье и СОЖ

— расскажем, как самопринятие уживается в одном флаконе с самосовершенствованием

— поделимся практиками, чтобы не топиться в негативном разговоре с собой

— закончим неделю традиционным гайдом о самопринятии.

Ставь реакцию, если принимаешь вызов этой недели: приблизиться к самопринятию и счастью.

В чём разница между самооценкой и самопринятием: качели, тирания оценки и самосовершенствование

Объясняем на примере маркетолога Димаса.

🏆 Самооценка: когда сравниваешь себя по критериям с другими людьми

В голове у Димаса есть критерии успеха и измерения жизни: богатство, величина мышц после качалки, креативность в работе маркетологом, интеллект, да даже осознанность. Он сравнивает себя с другими и его самооценка скачет между разными уровнями.

📈 Самооценка зависит от того, что происходит в жизни: если Димас облажался или принизил свои достижения из-за сравнения с каким-нибудь Игорем или Натальей, его самооценка падает.

Даже если она адекватная, всё равно в пределах этой адекватности меняется.

👑 Тирания самооценки появляется, когда жизнь управляется только сравнением и постоянным оцениванием себя. Хорошо-плохо, с одной позиции без самосострадания. Переключатель ломается и человек уже не принимает ошибки и несовершенность.

💓 Самопринятие: когда принимаешь все свои черты вне каких-то условий, оценок и обстоятельств

Когда Дисмас принимает себя, он не смотрит на жизнь через призму «лучше или хуже, чем у кого-то». Димас видит, что он хороший маркетолог, но с креативом не всегда справляется. И принимает это. Видит, что зарабатывает достаточно для себя, знает, что есть более богатые люди, но не расстраивается из-за этого и не винит себя.

⚡️Самопринятие свободно от тирании оценки. И не равно «хорошо о себе думать». Когда принимаешь себя, ты не становишься в позицию «я такой, какой есть и я лучше всех, меняться мне не надо», но освобождаешься от круга сравнений с другими.

🧘‍♀️Самопринятие основано на осознанности: когда смотришь на ситуацию с разных сторон, из ошибок выносишь опыт, а не самобичевание и даже на себя смотришь, принимая разные свои черты.

⛔️ Радикальное самопринятие ведёт к стагнации: исследователи видят эту ветку самопринятия в современных течениях. Когда человек признаёт (или нет) свои недостатки, но не хочет меняться, даже если знает, что так станет счастливее.

Тем не менее самопринятие в отличие от самооценки приносит долгосрочное счастье.

Ставь реакцию, если понял разницу! А мы скоро поделимся практиками, чтобы себя принимать.