👩‍💻А что делать, если уже выгорел?

Недавно нас спросили об этом в комментариях. Делимся с вами ответом нашего эксперта, Ксении Левиной (@stresscoach), психолога с дипломом МГУ и Муждународного Эриксионовского Университета Коучинга, профессионального EDMR психолога.👇


«Добрый день! Усталость и упадок сил — вполне естественные последствия на обстоятельства после выгорания.

А любая работа со стрессом и выгоранием начинается с возврата в свое тело. (Обратите внимание, что на первых стадиях выгорания, как ни странно, достаточно высокий уровень энергии, и человек делает много дел и проектов, но после наступает резкий упадок сил, а в дальнейшем возникают психосоматические заболевания.)

Возврат в тело предполагает:

👉стабильный и качественный сон длительностью не меньше 7-8 часов

👉физическую активность

👉правильное и полноценное питание (но без экстрима, чтобы питание не было лишним стрессом)

👉интимную близость.

👀Легко запомнить аббревиатуру СССР — сон, спорт, секс регулярно👀

СССР — это база для совладания со стрессом.

В вашем случае максимально заботьтесь о себе, так как это придаст вам энергии для совладания с непростыми обстоятельствами. Вот как это сделать:

💌Составляйте список дел на день «от отдыха» — сначала в расписание включаете небольшие перерывы на отдых, а затем уже рабочие дела.

💌Так же «поработайте» с горизонтом планирования — необходимо уменьшать перспективу планирования и фокусироваться на делах из ближайшего будущего (такой способ снижает тревогу и позволяет более трезво мыслить). То есть сосредоточиться на делах в ближайшие 1-3 недели. И так, шаг за шагом, вы начнете распутывать вашу ситуацию.»