Есть три типа выгорания: профессиональное, эмоциональное и псевдо-выгорание. Сегодня поговорим о признаках профессионального.

#Blucify_чекап

Проверяй себя и считай количество признаков – их выделяет клиника Майо.

✨На работе я становлюсь циничным или часто критикую других
✨Я тащу себя на работу и с трудом приступаю к ней
✨Меня раздражают мои коллеги, клиенты и покупатели
✨У меня нет энергии, чтобы постоянно быть продуктивным
✨Мне сложно сосредоточиться
✨Мои достижения и результаты не радуют меня
✨Я разочарован в своей работе
✨Я выпиваю, ем вкусную еду или принимаю таблетки, чтобы почувствовать себя лучше
✨Мой сон изменился
✨У меня проблемы с необъяснимыми головными болями, желудком, кишечником/меня беспокоят другие жалобы

Чтобы не довести себя до состояния оболочки без сил, желания работать и жить, нужно вовремя распознавать выгорание. Помогут с этим ЧекАпы — такие, как этот, и — тест.

#Blucify_финансы_работа

Музыка лечит: Джастин Бибер поделился новостью о том, что выделит несколько миллионов долларов на бесплатную психологическую помощь для своих фанатов. Люди смогут бесплатно пользоваться сервисом психологической поддержки месяц.

Интровертам и экстравертам: психолог Робин Данбар предположил, что количество друзей человека не должно превышать 150, а количество близких друзей не должно быть больше пяти.

Про травлю: исследователи выявили, что дети, которые травили других детей, сами сталкивались с буллингом и конфликтами в семье. У них нарушены отношения с родителями и друзьями.

Надолго ли: исследования показали, что краткосрочные и долгосрочные отношения ничем не отличаются в начале. Но в краткосрочных чаще появляется плато в романтическом интересе или его уменьшение.

Без токсичной культуры диет: исследователи выявили, что семейные ужины способствуют тому, что члены семьи едят более здоровые блюда, больше фруктов и овощей.

#МО_ментальный_обзор

Психотерапевт Евгения Стрелецкая выделяет четыре стадии профессионального выгорания и делится тем, как выйти с каждой к счастливой и гармоничной жизни.

#Blucify_эксперт

Стадия первая — эйфорийная

Энергия так и прёт, а ты неубиваемый энтузиаст, который может всё. Когда появляется новый проект, ты постоянно думаешь о работе, даже сны про неё снятся. Обратная связь от клиентов или начальства заряжает ещё больше. Появляется серотониновая зависимость. Ты начинаешь упускать остальные сферы жизни: дружбу, секс, семью, увлечения.

Как лечиться?

Рецепт исцеления — планировать свою неделю так, чтобы в ней было время не только на работу. Поставь в расписание свидание с близким человеком, созвоны с родителями, час-два на хобби, запланируй время на еду и сон. Меняй установки о работе и перестань ставить между вами знак равенства.

Стадия вторая — уставшая

Острый стресс из предыдущей стадии превращается в хронический. Организм истощается. Тебя бесят звуки: если плачет ребёнок или кто-то прихлёбывает чай. Тянет покурить, закинуться сахаром или жирами.

Как лечиться?

Рецепт исцеления — отдых. Евгения Стрелецкая говорит, что отдых — это когда ты вообще ничего не делаешь. Звучит страшно, да. Это не смена деятельности. Поработал — пошёл на тренировку или убрался дома, поиграл с детьми, поговорил с другом, почитал книгу. Всё это — не отдых. Как правильно отдыхать, мы расскажем в пятницу.

Стадия третья — истощённая, но обратимая

Начинается депрессия средней тяжести. Организм понял, что его хозяин — сошёл с ума, поэтому тело берёт тебя за шкирку и начинает диктовать свои правила. Все рабочие показатели не катятся, а летят вниз по наклонной.

Как лечиться?

Есть две новости. Плохая и ничё такая. Плохая новость: здесь не поможет отдых и гармонизация сфер. Ничё такая: помогает саббатикал. Саббатикал — длительный отпуск от трёх до шести месяцев. Он оплачивается работодателем. Если тебя мучает вина, мол, как уйти с работы, я же не могу, помни, что работодатель тоже не хочет терять таких ценных сотрудников. А подобие человека на рабочем месте ему не нужно.

Стадия четвёртая — необратимая истощённая

Начинается жёсткая профдеформация. В фильме «Настоящий детектив» у главного героя Раста такой закос. Если ты детектив, начинаешь видеть во всех преступников, если врач — больных, а если кондитер... ну, понятно. Профессиональное выгорание захватывает всю жизнь. Начали с романтики, а закончили триллером.

Как лечиться?

Менять работу и профессиональную деятельность. Без шуток. Если ты дорожишь своей работой и не хочешь её терять, лучше сделай саббатикал, пока находишься на третьей стадии, чтобы не докатиться до точки драматичного невозврата. Здесь уже нужно думать не о сохранении работы, а о сохранении жизни.

#Blucify_финансы_работа

Курсы: работа, эффективность, выгорание

#Blucify_списки

Иногда не хочется искать нужную книгу, чтобы справиться с выгоранием, а пойти к психологу возможности нет. Мы подготовили подборку курсов по эффективности на работе и выгоранию. Остаётся слушать, спрашивать и заботиться о себе.

Как работать эффективно и с удовольствием — курс от Синхронизации.

Даже с любимой работой случаются откаты и выгорания. Чтобы этого избежать, нужно создать индивидуальный подход к карьере, а не опираться на догмы для всех в духе «вставай в 4 утра и работай». В этом помогает курс от Синхронизации — его ведёт Елена Ленсу — Гештальт-психотерапевт, бизнес-консультант, тренер по Soft skills.

Личная эффективность: как быть продуктивным на 100% — бесплатный курс от Открытого Образования

И хотя от слова «продуктивность» уже начинает дёргаться глаз, программа курса стоит внимания. Ты научишься возвращаться в ресурсное состояние, проработаешь установки, которые мешают развитию и обучишься краткосрочному и долгосрочному планированию.

Психологический ресурс — курс от Магистерии

Здесь не будет аффирмаций и банальных советов в духе «просто встань с постели и полюби себя». Клинический психолог Елизавета Филиппова расскажет о ресурсах: где они лежат и откуда их доставать, когда всё вокруг — апатично-серого цвета.

Победа над усталостью — курс от Магистерии

Психолог и психотерапевт Евгения Кольцова расскажет, как настроить свой график работы и не выгореть, как находить причины истощения, а не только бороться с последствиями и что делать, если что-то вызывает у вас хроническую усталость.

#Blucify_финансы_работа

«Все болезни от нервов» — миф или суровая реальность невротиков? Почему гены не работают без стресса и какие виды психосоматических болезней существуют?

О психосоматике говорили ещё Платон с Гиппократом. Они связывали душевные переживания с телесными болячками. Само слово «психосоматика» состоит из двух частей — «психо» и «сома». С первой всё понятно, а второе в переводе с греческого означает «тело». Вот и выходят «телесные переживания».

На этой неделе расскажем о психосоматике — через факты и исследования. Разберём мифы и виды психосоматических расстройств. Расскажем, что делать, если болеешь от стресса.

В честь психо-телесной недели: исследования показывают, что средиземноморская диета у мужчин снижает риски и симптомы депрессии. Она состоит из растительной пищи — овощей, фруктов, цельных злаков, ягод и трав.

Исследуем привычки: учёные доказали, что часто люди приписывают своему поведению эмоциональные причины — плохое настроение, усталость. Хотя в действительности они находятся под влиянием привычки.

Не выходить из зоны комфорта: исследования показали, что постоянный выход из зоны комфорта снижает производительность и эффективность из-за стресса и тревоги.

Помогают объятья: женщины, которые обняли своего партнёра до стрессового опыта испытали меньше стресса, чем те, кто этого не сделал. В их организме вырабатывалось меньше кортизола, — показывают исследования.

Ещё одна диета: исследования показали, что фрукты, овощи, витамины и макроэлементы в рационе детей с СДВГ снижает симптомы синдрома в 2 раза и дети лучше сосредотачиваются.

Иногда поход в больницу превращается в аркаду. Идёшь к неврологу, тот отправляет к хирургу, хирург к лору, а лор к неврологу снова. Ты ходишь по врачам, и никто не даёт ответ на вопрос, что с тобой.

#Blucify_пруфы

В понедельник мы говорили, что 50% болезней — психогенного характера. Потому что стресс-факторов куча: инфополе, дедлайны и шум в большом городе. Вот и получается, что ты здоров, но бегаешь по врачам. Появляется проблема — нужно вылечить болезнь, которой официально вроде и нет.

Ниже — классификация психосоматических расстройств — единой в мире пока нет, но эта поможет посмотреть на свои болезни под новым психосоматическим углом.

1. Функциональные расстройства. Здесь правят неврозы — общие, системные и неврозы органов. Общие неврозы вызывают психические нарушения — тревогу и панические атаки. Системные — нервные тики, заикание, недержание мочи и кала. Неврозы органов — импотенцию или кардионевроз.

2. Органические расстройства. Здесь правит «чикагская семёрка» — так называли эти расстройства изначально, сейчас в группе органических пополнение и расстройств больше. Сюда относят язву желудка и кишки, язвенный колит, гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, остеохондроз, стенокардию, псориаз и другие.

3. Условно психосоматические. Сильные эмоции и переживания могут ослабить иммунный барьер, а инфекции захватят организм с лёгкостью. Исследования показывают связь эмоций с инфекциями и опухолями.

4. Психосоматическое деструктивное поведение. Когда человек подсаживается на наркотики, увлекается алкоголем или специально травмирует себя.

Напомним, что психосоматика — не играет в одиночку. Не обесценивай болезнь и не перекладывай вину на негативное мышление. Помни, что психосоматику диагностирует только клинический психолог.

#Blucify_тело
#Blucify_психика