Кто на самом деле подвержен выгоранию — найди себя и прочитай совет от эксперта

#Blucify_эксперт

Рэйчел Тодд — коуч и эксперт по эмоциональному выгоранию. Рассказывает о семи типах людей и даёт каждому персональные советы.

Если ты достигатор

Процесс — дело последнее. Главное —результат. Когда работаешь, всё ок, но стоит прилечь на пару минут, возникают навязчивые мысли. «Я теряю время», «Так вся жизнь пройдёт», «Я ничего не успею». Стремиться к большему — цель достойная, но можно построить нереалистичные ожидания — о себе и других людях. «Здоровое» расписание других может показаться ленью или отсутствием амбиций.

Совет Рэйчел Тодд

Наслаждайся процессом, пока достигаешь своих целей. Ставь процесс выше результата и качество выше количества.

Если ты повелитель задач

Больше делаешь, чем живёшь. Коришь себя за то, что недостаточно усердно работаешь. И это «недостаточно» прилипает как колючка. В списке дел на день 25 задач. Но тебе всё мало. Думаешь, что успех придёт, если будешь изводить себя работой. Рулит жёсткая самодисциплина.

Совет Рэйчел Тодд

Когда чуть расслабишься по поводу всех выполненных задач, обрати внимание на самочувствие и посмотри, сколького уже достиг.

Если ты перфекционист

Всё, что хуже идеала – провал. Ошибки делать нельзя, проекты заканчивать трудно, потому что всегда можно сделать лучше. В голове живёт назойливый человек, который твердит «всё или ничего». Мол, если ты заработал за месяц не 100 тысяч, а только 90 – к чёрту 90.

Совет Рэйчел Тодд

Используй идеалы, как руководство, а не абсолютные истины. И делай своей целью 80 процентов от идеала, а не все 100.

Если ты микроуправляющий

Или контролёр. Не доверяешь никому настолько, чтобы делегировать задачи. Делаешь всё в одиночку, потому что свято веришь в истину «если хочешь сделать хорошо, сделай это сам». Ты не только истощаешься от того, что всё тащишь на себе. Ты обижаешься на людей, потому что они не могут поднять задницу и начать что-то делать.

Совет Рэйчел Тодд

Пробуй делегировать маленькие задачи. Начни с тех, что забирают энергию и никак не развивают навыки и сильные стороны.

Если ты соревнующийся

Что может быть важнее в жизни, чем победа? Ты сделаешь всё что угодно ради победы и успеха. Сравниваешь свой успех с чужим и расстраиваешься, если кто-то другой добился его. Отстраняешься от людей, которым завидуешь. А потом работаешь до истощения, чтобы оказаться впереди.

Совет Рэйчел Тодд

Возьми за правило замечать в себе и других уникальные качества и сильные стороны.

Если ты человек-угодник

Главная одержимость – удовлетворить других. Их просьбы, ожидания и сокровенные желания. На всё отвечаешь «да». Думаешь, что только так не разочаруешь и не ранишь людей. Это ведёт к трудностям с личными границами. Ты делаешь всё возможное, чтобы человек остался доволен, даже если это нарушает твои интересы.

Совет Рэйчел Тодд

Помни: когда говоришь чему-то «нет», появляется возможность сказать чему-то «да».

Если ты мыслитель

Часто становишься тем, кто накручивает. В английском этот термин звучит как «overthinker». Веришь, что, зацикливаясь на проблеме, её решишь. Тратишь больше времени на обдумывание, чем на действия и застреваешь в мелочах. Могут быть проблемы со сном, потому что мозг прокручивает всё снова и снова, а ты переживаешь о вещах, которые не в силах контролировать.

Совет эксперта

Каждый день уделяй время тому, чтобы почувствовать себя в моменте.

#Blucify_психика

Есть три типа выгорания: профессиональное, эмоциональное и псевдо-выгорание. Сегодня поговорим о признаках профессионального.

#Blucify_чекап

Проверяй себя и считай количество признаков – их выделяет клиника Майо.

✨На работе я становлюсь циничным или часто критикую других
✨Я тащу себя на работу и с трудом приступаю к ней
✨Меня раздражают мои коллеги, клиенты и покупатели
✨У меня нет энергии, чтобы постоянно быть продуктивным
✨Мне сложно сосредоточиться
✨Мои достижения и результаты не радуют меня
✨Я разочарован в своей работе
✨Я выпиваю, ем вкусную еду или принимаю таблетки, чтобы почувствовать себя лучше
✨Мой сон изменился
✨У меня проблемы с необъяснимыми головными болями, желудком, кишечником/меня беспокоят другие жалобы

Чтобы не довести себя до состояния оболочки без сил, желания работать и жить, нужно вовремя распознавать выгорание. Помогут с этим ЧекАпы — такие, как этот, и — тест.

#Blucify_финансы_работа

Музыка лечит: Джастин Бибер поделился новостью о том, что выделит несколько миллионов долларов на бесплатную психологическую помощь для своих фанатов. Люди смогут бесплатно пользоваться сервисом психологической поддержки месяц.

Интровертам и экстравертам: психолог Робин Данбар предположил, что количество друзей человека не должно превышать 150, а количество близких друзей не должно быть больше пяти.

Про травлю: исследователи выявили, что дети, которые травили других детей, сами сталкивались с буллингом и конфликтами в семье. У них нарушены отношения с родителями и друзьями.

Надолго ли: исследования показали, что краткосрочные и долгосрочные отношения ничем не отличаются в начале. Но в краткосрочных чаще появляется плато в романтическом интересе или его уменьшение.

Без токсичной культуры диет: исследователи выявили, что семейные ужины способствуют тому, что члены семьи едят более здоровые блюда, больше фруктов и овощей.

#МО_ментальный_обзор

Психотерапевт Евгения Стрелецкая выделяет четыре стадии профессионального выгорания и делится тем, как выйти с каждой к счастливой и гармоничной жизни.

#Blucify_эксперт

Стадия первая — эйфорийная

Энергия так и прёт, а ты неубиваемый энтузиаст, который может всё. Когда появляется новый проект, ты постоянно думаешь о работе, даже сны про неё снятся. Обратная связь от клиентов или начальства заряжает ещё больше. Появляется серотониновая зависимость. Ты начинаешь упускать остальные сферы жизни: дружбу, секс, семью, увлечения.

Как лечиться?

Рецепт исцеления — планировать свою неделю так, чтобы в ней было время не только на работу. Поставь в расписание свидание с близким человеком, созвоны с родителями, час-два на хобби, запланируй время на еду и сон. Меняй установки о работе и перестань ставить между вами знак равенства.

Стадия вторая — уставшая

Острый стресс из предыдущей стадии превращается в хронический. Организм истощается. Тебя бесят звуки: если плачет ребёнок или кто-то прихлёбывает чай. Тянет покурить, закинуться сахаром или жирами.

Как лечиться?

Рецепт исцеления — отдых. Евгения Стрелецкая говорит, что отдых — это когда ты вообще ничего не делаешь. Звучит страшно, да. Это не смена деятельности. Поработал — пошёл на тренировку или убрался дома, поиграл с детьми, поговорил с другом, почитал книгу. Всё это — не отдых. Как правильно отдыхать, мы расскажем в пятницу.

Стадия третья — истощённая, но обратимая

Начинается депрессия средней тяжести. Организм понял, что его хозяин — сошёл с ума, поэтому тело берёт тебя за шкирку и начинает диктовать свои правила. Все рабочие показатели не катятся, а летят вниз по наклонной.

Как лечиться?

Есть две новости. Плохая и ничё такая. Плохая новость: здесь не поможет отдых и гармонизация сфер. Ничё такая: помогает саббатикал. Саббатикал — длительный отпуск от трёх до шести месяцев. Он оплачивается работодателем. Если тебя мучает вина, мол, как уйти с работы, я же не могу, помни, что работодатель тоже не хочет терять таких ценных сотрудников. А подобие человека на рабочем месте ему не нужно.

Стадия четвёртая — необратимая истощённая

Начинается жёсткая профдеформация. В фильме «Настоящий детектив» у главного героя Раста такой закос. Если ты детектив, начинаешь видеть во всех преступников, если врач — больных, а если кондитер... ну, понятно. Профессиональное выгорание захватывает всю жизнь. Начали с романтики, а закончили триллером.

Как лечиться?

Менять работу и профессиональную деятельность. Без шуток. Если ты дорожишь своей работой и не хочешь её терять, лучше сделай саббатикал, пока находишься на третьей стадии, чтобы не докатиться до точки драматичного невозврата. Здесь уже нужно думать не о сохранении работы, а о сохранении жизни.

#Blucify_финансы_работа

Курсы: работа, эффективность, выгорание

#Blucify_списки

Иногда не хочется искать нужную книгу, чтобы справиться с выгоранием, а пойти к психологу возможности нет. Мы подготовили подборку курсов по эффективности на работе и выгоранию. Остаётся слушать, спрашивать и заботиться о себе.

Как работать эффективно и с удовольствием — курс от Синхронизации.

Даже с любимой работой случаются откаты и выгорания. Чтобы этого избежать, нужно создать индивидуальный подход к карьере, а не опираться на догмы для всех в духе «вставай в 4 утра и работай». В этом помогает курс от Синхронизации — его ведёт Елена Ленсу — Гештальт-психотерапевт, бизнес-консультант, тренер по Soft skills.

Личная эффективность: как быть продуктивным на 100% — бесплатный курс от Открытого Образования

И хотя от слова «продуктивность» уже начинает дёргаться глаз, программа курса стоит внимания. Ты научишься возвращаться в ресурсное состояние, проработаешь установки, которые мешают развитию и обучишься краткосрочному и долгосрочному планированию.

Психологический ресурс — курс от Магистерии

Здесь не будет аффирмаций и банальных советов в духе «просто встань с постели и полюби себя». Клинический психолог Елизавета Филиппова расскажет о ресурсах: где они лежат и откуда их доставать, когда всё вокруг — апатично-серого цвета.

Победа над усталостью — курс от Магистерии

Психолог и психотерапевт Евгения Кольцова расскажет, как настроить свой график работы и не выгореть, как находить причины истощения, а не только бороться с последствиями и что делать, если что-то вызывает у вас хроническую усталость.

#Blucify_финансы_работа

«Все болезни от нервов» — миф или суровая реальность невротиков? Почему гены не работают без стресса и какие виды психосоматических болезней существуют?

О психосоматике говорили ещё Платон с Гиппократом. Они связывали душевные переживания с телесными болячками. Само слово «психосоматика» состоит из двух частей — «психо» и «сома». С первой всё понятно, а второе в переводе с греческого означает «тело». Вот и выходят «телесные переживания».

На этой неделе расскажем о психосоматике — через факты и исследования. Разберём мифы и виды психосоматических расстройств. Расскажем, что делать, если болеешь от стресса.

В честь психо-телесной недели: исследования показывают, что средиземноморская диета у мужчин снижает риски и симптомы депрессии. Она состоит из растительной пищи — овощей, фруктов, цельных злаков, ягод и трав.

Исследуем привычки: учёные доказали, что часто люди приписывают своему поведению эмоциональные причины — плохое настроение, усталость. Хотя в действительности они находятся под влиянием привычки.

Не выходить из зоны комфорта: исследования показали, что постоянный выход из зоны комфорта снижает производительность и эффективность из-за стресса и тревоги.

Помогают объятья: женщины, которые обняли своего партнёра до стрессового опыта испытали меньше стресса, чем те, кто этого не сделал. В их организме вырабатывалось меньше кортизола, — показывают исследования.

Ещё одна диета: исследования показали, что фрукты, овощи, витамины и макроэлементы в рационе детей с СДВГ снижает симптомы синдрома в 2 раза и дети лучше сосредотачиваются.