Отношения – это не только про партнёров, но и про друзей, коллег, детей и родителей.

#Blucify_списки

Мы приготовили список книг, которые помогут родителям выстроить отношения с ребёнком и сформировать здоровую связь.

Екатерина Патяева «От рождения до школы. Первая книга думающего родителя»

Как возникает и развивается «Я» ребёнка, что делать, чтобы развить его, а не растоптать. Как ребёнку найти свой путь в этом запутанном и стремительном современном мире, – на эти вопросы отвечает Екатерина Патяева. Её книга полезна не только родителям, но и всем, кто работает с детьми – психологам, педагогам и социальным работникам.

Джон Медина «Правила развития мозга вашего ребёнка. Что нужно малышу от 0 до 5 лет, чтобы он вырос умным и счастливым»

Почему будущим мамам нужно делать педикюр, надо ли слушать классику и когда для ребёнка опасен телевизор, – автор даёт советы, которые основаны на последних исследованиях в области нейрофизиологии и нейропсихологии. Но разбираться в науке не обязательно – стиль книги прост и понятен.

Мария Монтессори «Ребёнок по Монтессори есть всё подряд и не кусается»

Аннотация к книге звучит как слоган ребёнка с безопасным типом привязанности(ссылка). «Дети, воспитанные по системе Монтессори, самостоятельны, аккуратны, ответственны, умеют ставить цели и принимать решения… а главное – умеют и хотят быть свободными!»

Людмила Петрановская «Тайная опора: привязанность в жизни ребёнка»

Если тебе понравилась тема привязанности, эта книга для тебя. Психолог написала гид для родителей, которые хотят построить здоровые отношения с детьми. Если хочешь построить крепкую здоровую связь с ребёнком, это твой мастрид.

Джули Литкотт-Хеймс «Отпустите их. Как подготовить детей ко взрослой жизни»

Когда ты любишь ребёнка, хочется окружать его любовь, заботой и розовыми пони постоянно. Гиперопека часто не даёт им жить своей жизнью, а потом у родителей болит шея, на которой такой гиперопекаемый ребёнок сидит до 30 лет. Автор предлагает уважать решения детей и позволить им совершать ошибки.

Делись в комментариях: какую книгу захотелось прочитать?

#Blucify_отношения

Исследования показывают, что с приходом пандемии наши личные границы ужесточились. Если раньше человек мог находиться на расстоянии трёх шагов и мы говорили «ок», то сейчас это должно быть минимум шесть шагов.

В блоге рассказываем о личных границах. Читай, ставь реакции и защищай своё личное пространство от вторжения🤍

#Blucify_отношения

С вирусом, который нельзя называть, и удалёнкой мы с трудом балансируем между работой и личной жизнью. Сложно быть эффективным и сосредоточенным менеджером, когда в соседней комнате твой ребёнок подпевает Фиксикам или у него самого – конференция в Зуме.

#Blucify_гайд

В этом посте расскажем, как поддерживать work-life баланс на удалёнке – советами поделилась гостья подкаста для TED-talks Мора Ааронс-Меле.

Шаг первый – создай ритуал

Раньше все ездили в офис, а чашка кофе с коллегой или время в пути становились ритуалом-границей между «поваляться в кровати как ленивый кот» и «быть сотрудником года и лучшим в офисе».

С удалёнкой особо не поездишь, если ты выбираешь работать дома, а не в коворкинге.

Создай ритуал, который проведёт новую границу между домом и работой. Можешь включить музыку перед началом рабочего дня или сменить освещение. После – позаниматься йогой, которая собакой мордой вниз ознаменует начало отдыха и жизни дома.

Главное – чтобы мозг привык к ритуалу и переключался с личной жизни на работу и обратно.

Шаг второй – управляй темпом, местом и пространством

Управлять темпом – значит, чередовать отдых и работу. Делай микроперерывы – согласно исследованиям, они повышают продуктивность.

Управлять местом – превращать комнату, где работаешь, в место, где комфортно находиться. Здесь не должно быть расправленной постели или телевизора на фоне.

Управлять пространством – это выделять время и место, где ты наедине с собой. Без детей, родителей, партнёра и друзей.

Шаг третий – используй аудио вместо видео

Исследования показывают, что мы выражаем больше эмоций и готовы высказать больше деталей, если говорим без камеры. В копилку к камерам у интровертов подключается ещё и социальная тревожность. Так что, если камеры для тебя – не вариант, старайся обходиться без них.

Удалённая работа — вызов твоей рутине. Чтобы справиться с ней и не выгореть, нужно разграничивать личную жизнь и карьеру, превращать место работы в источник силы и использовать комфортные средства связи.

#Blucify_финансы_работа

Кто на самом деле подвержен выгоранию — найди себя и прочитай совет от эксперта

#Blucify_эксперт

Рэйчел Тодд — коуч и эксперт по эмоциональному выгоранию. Рассказывает о семи типах людей и даёт каждому персональные советы.

Если ты достигатор

Процесс — дело последнее. Главное —результат. Когда работаешь, всё ок, но стоит прилечь на пару минут, возникают навязчивые мысли. «Я теряю время», «Так вся жизнь пройдёт», «Я ничего не успею». Стремиться к большему — цель достойная, но можно построить нереалистичные ожидания — о себе и других людях. «Здоровое» расписание других может показаться ленью или отсутствием амбиций.

Совет Рэйчел Тодд

Наслаждайся процессом, пока достигаешь своих целей. Ставь процесс выше результата и качество выше количества.

Если ты повелитель задач

Больше делаешь, чем живёшь. Коришь себя за то, что недостаточно усердно работаешь. И это «недостаточно» прилипает как колючка. В списке дел на день 25 задач. Но тебе всё мало. Думаешь, что успех придёт, если будешь изводить себя работой. Рулит жёсткая самодисциплина.

Совет Рэйчел Тодд

Когда чуть расслабишься по поводу всех выполненных задач, обрати внимание на самочувствие и посмотри, сколького уже достиг.

Если ты перфекционист

Всё, что хуже идеала – провал. Ошибки делать нельзя, проекты заканчивать трудно, потому что всегда можно сделать лучше. В голове живёт назойливый человек, который твердит «всё или ничего». Мол, если ты заработал за месяц не 100 тысяч, а только 90 – к чёрту 90.

Совет Рэйчел Тодд

Используй идеалы, как руководство, а не абсолютные истины. И делай своей целью 80 процентов от идеала, а не все 100.

Если ты микроуправляющий

Или контролёр. Не доверяешь никому настолько, чтобы делегировать задачи. Делаешь всё в одиночку, потому что свято веришь в истину «если хочешь сделать хорошо, сделай это сам». Ты не только истощаешься от того, что всё тащишь на себе. Ты обижаешься на людей, потому что они не могут поднять задницу и начать что-то делать.

Совет Рэйчел Тодд

Пробуй делегировать маленькие задачи. Начни с тех, что забирают энергию и никак не развивают навыки и сильные стороны.

Если ты соревнующийся

Что может быть важнее в жизни, чем победа? Ты сделаешь всё что угодно ради победы и успеха. Сравниваешь свой успех с чужим и расстраиваешься, если кто-то другой добился его. Отстраняешься от людей, которым завидуешь. А потом работаешь до истощения, чтобы оказаться впереди.

Совет Рэйчел Тодд

Возьми за правило замечать в себе и других уникальные качества и сильные стороны.

Если ты человек-угодник

Главная одержимость – удовлетворить других. Их просьбы, ожидания и сокровенные желания. На всё отвечаешь «да». Думаешь, что только так не разочаруешь и не ранишь людей. Это ведёт к трудностям с личными границами. Ты делаешь всё возможное, чтобы человек остался доволен, даже если это нарушает твои интересы.

Совет Рэйчел Тодд

Помни: когда говоришь чему-то «нет», появляется возможность сказать чему-то «да».

Если ты мыслитель

Часто становишься тем, кто накручивает. В английском этот термин звучит как «overthinker». Веришь, что, зацикливаясь на проблеме, её решишь. Тратишь больше времени на обдумывание, чем на действия и застреваешь в мелочах. Могут быть проблемы со сном, потому что мозг прокручивает всё снова и снова, а ты переживаешь о вещах, которые не в силах контролировать.

Совет эксперта

Каждый день уделяй время тому, чтобы почувствовать себя в моменте.

#Blucify_психика

Есть три типа выгорания: профессиональное, эмоциональное и псевдо-выгорание. Сегодня поговорим о признаках профессионального.

#Blucify_чекап

Проверяй себя и считай количество признаков – их выделяет клиника Майо.

✨На работе я становлюсь циничным или часто критикую других
✨Я тащу себя на работу и с трудом приступаю к ней
✨Меня раздражают мои коллеги, клиенты и покупатели
✨У меня нет энергии, чтобы постоянно быть продуктивным
✨Мне сложно сосредоточиться
✨Мои достижения и результаты не радуют меня
✨Я разочарован в своей работе
✨Я выпиваю, ем вкусную еду или принимаю таблетки, чтобы почувствовать себя лучше
✨Мой сон изменился
✨У меня проблемы с необъяснимыми головными болями, желудком, кишечником/меня беспокоят другие жалобы

Чтобы не довести себя до состояния оболочки без сил, желания работать и жить, нужно вовремя распознавать выгорание. Помогут с этим ЧекАпы — такие, как этот, и — тест.

#Blucify_финансы_работа

Музыка лечит: Джастин Бибер поделился новостью о том, что выделит несколько миллионов долларов на бесплатную психологическую помощь для своих фанатов. Люди смогут бесплатно пользоваться сервисом психологической поддержки месяц.

Интровертам и экстравертам: психолог Робин Данбар предположил, что количество друзей человека не должно превышать 150, а количество близких друзей не должно быть больше пяти.

Про травлю: исследователи выявили, что дети, которые травили других детей, сами сталкивались с буллингом и конфликтами в семье. У них нарушены отношения с родителями и друзьями.

Надолго ли: исследования показали, что краткосрочные и долгосрочные отношения ничем не отличаются в начале. Но в краткосрочных чаще появляется плато в романтическом интересе или его уменьшение.

Без токсичной культуры диет: исследователи выявили, что семейные ужины способствуют тому, что члены семьи едят более здоровые блюда, больше фруктов и овощей.

#МО_ментальный_обзор

Психотерапевт Евгения Стрелецкая выделяет четыре стадии профессионального выгорания и делится тем, как выйти с каждой к счастливой и гармоничной жизни.

#Blucify_эксперт

Стадия первая — эйфорийная

Энергия так и прёт, а ты неубиваемый энтузиаст, который может всё. Когда появляется новый проект, ты постоянно думаешь о работе, даже сны про неё снятся. Обратная связь от клиентов или начальства заряжает ещё больше. Появляется серотониновая зависимость. Ты начинаешь упускать остальные сферы жизни: дружбу, секс, семью, увлечения.

Как лечиться?

Рецепт исцеления — планировать свою неделю так, чтобы в ней было время не только на работу. Поставь в расписание свидание с близким человеком, созвоны с родителями, час-два на хобби, запланируй время на еду и сон. Меняй установки о работе и перестань ставить между вами знак равенства.

Стадия вторая — уставшая

Острый стресс из предыдущей стадии превращается в хронический. Организм истощается. Тебя бесят звуки: если плачет ребёнок или кто-то прихлёбывает чай. Тянет покурить, закинуться сахаром или жирами.

Как лечиться?

Рецепт исцеления — отдых. Евгения Стрелецкая говорит, что отдых — это когда ты вообще ничего не делаешь. Звучит страшно, да. Это не смена деятельности. Поработал — пошёл на тренировку или убрался дома, поиграл с детьми, поговорил с другом, почитал книгу. Всё это — не отдых. Как правильно отдыхать, мы расскажем в пятницу.

Стадия третья — истощённая, но обратимая

Начинается депрессия средней тяжести. Организм понял, что его хозяин — сошёл с ума, поэтому тело берёт тебя за шкирку и начинает диктовать свои правила. Все рабочие показатели не катятся, а летят вниз по наклонной.

Как лечиться?

Есть две новости. Плохая и ничё такая. Плохая новость: здесь не поможет отдых и гармонизация сфер. Ничё такая: помогает саббатикал. Саббатикал — длительный отпуск от трёх до шести месяцев. Он оплачивается работодателем. Если тебя мучает вина, мол, как уйти с работы, я же не могу, помни, что работодатель тоже не хочет терять таких ценных сотрудников. А подобие человека на рабочем месте ему не нужно.

Стадия четвёртая — необратимая истощённая

Начинается жёсткая профдеформация. В фильме «Настоящий детектив» у главного героя Раста такой закос. Если ты детектив, начинаешь видеть во всех преступников, если врач — больных, а если кондитер... ну, понятно. Профессиональное выгорание захватывает всю жизнь. Начали с романтики, а закончили триллером.

Как лечиться?

Менять работу и профессиональную деятельность. Без шуток. Если ты дорожишь своей работой и не хочешь её терять, лучше сделай саббатикал, пока находишься на третьей стадии, чтобы не докатиться до точки драматичного невозврата. Здесь уже нужно думать не о сохранении работы, а о сохранении жизни.

#Blucify_финансы_работа

Курсы: работа, эффективность, выгорание

#Blucify_списки

Иногда не хочется искать нужную книгу, чтобы справиться с выгоранием, а пойти к психологу возможности нет. Мы подготовили подборку курсов по эффективности на работе и выгоранию. Остаётся слушать, спрашивать и заботиться о себе.

Как работать эффективно и с удовольствием — курс от Синхронизации.

Даже с любимой работой случаются откаты и выгорания. Чтобы этого избежать, нужно создать индивидуальный подход к карьере, а не опираться на догмы для всех в духе «вставай в 4 утра и работай». В этом помогает курс от Синхронизации — его ведёт Елена Ленсу — Гештальт-психотерапевт, бизнес-консультант, тренер по Soft skills.

Личная эффективность: как быть продуктивным на 100% — бесплатный курс от Открытого Образования

И хотя от слова «продуктивность» уже начинает дёргаться глаз, программа курса стоит внимания. Ты научишься возвращаться в ресурсное состояние, проработаешь установки, которые мешают развитию и обучишься краткосрочному и долгосрочному планированию.

Психологический ресурс — курс от Магистерии

Здесь не будет аффирмаций и банальных советов в духе «просто встань с постели и полюби себя». Клинический психолог Елизавета Филиппова расскажет о ресурсах: где они лежат и откуда их доставать, когда всё вокруг — апатично-серого цвета.

Победа над усталостью — курс от Магистерии

Психолог и психотерапевт Евгения Кольцова расскажет, как настроить свой график работы и не выгореть, как находить причины истощения, а не только бороться с последствиями и что делать, если что-то вызывает у вас хроническую усталость.

#Blucify_финансы_работа

«Все болезни от нервов» — миф или суровая реальность невротиков? Почему гены не работают без стресса и какие виды психосоматических болезней существуют?

О психосоматике говорили ещё Платон с Гиппократом. Они связывали душевные переживания с телесными болячками. Само слово «психосоматика» состоит из двух частей — «психо» и «сома». С первой всё понятно, а второе в переводе с греческого означает «тело». Вот и выходят «телесные переживания».

На этой неделе расскажем о психосоматике — через факты и исследования. Разберём мифы и виды психосоматических расстройств. Расскажем, что делать, если болеешь от стресса.