«Здравствуйте! Вы верно понимаете, что необходимо отдыхать.

При чём осознайте тот факт, что отдых в данном случае — кислород, без которого вы не сможете жить дальше.

Если говорить про отдых, то можно выделить два вида — ментальный и физический.

К физическому отдыху относятся сон и различные виды физического, телесного расслабления — массаж, ванна, растяжка, йога. Чтобы нормально функционировать 40% времени в сутках вы должны отдыхать (то есть помимо 7-8 часового сна еще 2-3 часа любого другого отдыха).

Ментальный отдых — этот тот вид отдыха, где вы даете своей нервной системе и головному мозгу расслабление — медитации, «залипания» в какой-либо деятельности — готовка, рисование, уборка.

И самое главное, какой бы вид отдыха вы не избрали, очень важно не винить себя за это.

Обязательно ищите возможность, чтобы побыть одной (наймите няню на час, отдайте детей родственникам). Бытовые дела (уборку, готовку, глажку, стирку) делегируйте. Ваша задача сейчас не в том, чтобы быть идеальной хозяйкой и мамой, а в том, чтобы максимально заботиться о себе.

Помните, что сначала надеваете кислородную маску на себя, а затем на всех остальных.»

«Добрый день! Усталость и упадок сил — вполне естественные последствия на обстоятельства, которые вы описали.

Любая работа со стрессом и выгоранием начинается с возврата в свое тело. (Обратите внимание, что на первых стадиях выгорания, как ни странно, достаточно высокий уровень энергии, и человек делает много дел и проектов, но после наступает резкий упадок сил, а в дальнейшем возникают психосоматические заболевания.)

Возврат в тело предполагает:

👉стабильный и качественный сон длительностью не меньше 7-8 часов

👉физическую активность

👉правильное и полноценное питание (но без экстрима, чтобы питание не было лишним стрессом)

👉интимную близость.

👀Легко запомнить аббревиатуру СССР — сон, спорт, секс регулярно👀

СССР — это база для совладания со стрессом.

В вашем случае максимально заботьтесь о себе, так как это придаст вам энергии для совладания с непростыми обстоятельствами. Вот как это сделать:

💌Составляйте список дел на день «от отдыха» — сначала в расписание включаете небольшие перерывы на отдых, а затем уже рабочие дела.

💌Так же «поработайте» с горизонтом планирования — необходимо уменьшать перспективу планирования и фокусироваться на делах из ближайшего будущего (такой способ снижает тревогу и позволяет более трезво мыслить). То есть сосредоточиться на делах в ближайшие 1-3 недели. И так, шаг за шагом, вы начнете распутывать вашу ситуацию.»

Продолжаем держать тебя в курсе исследований на тему счастливого образа жизни.

Счастливые места: любопытное исследование 2 миллионов твитов обнаружило, что эмоции человека зависят от места, в котором он находится.

Эмоциональное старение: учёные обнаружили, что управление эмоциями может ограничить нейродегенерацию. Другими словами: замедлить патологическое старение.

Виртуальное зеркало: исследование показало, что мы отражаем эмоции тех, за кем следим в соцсетях. А ещё выбираем блогеров, которые находятся в похожем на наше эмоциональном состоянии.

Соль на рану: избыток солёной пищи повышает уровень гормонов стресса на 75%.

Неожиданная связь болезни и выхода на работу: во время болезни чаще на работу ходят те, у кого хуже условия труда, токсичные отношения с коллегами и большая нагрузка. Люди, которые чувствуют себя безопасно и хорошо на рабочем месте, с большей вероятностью останутся дома.