Привет, понедельничный герой!
Истории про стресс всё прилетают и прилетают. Уже скоро поделимся следующими ответами.
А пока — лови подборку практик с нашего канала. Собрали для тебя непопсовые способы управления стрессом, до которых ещё не добрались все на свете каналы. Делись своими лайфхаками от стресса в комментах. И это. Стрессуй поменьше.
✨Практика «Управляемые образы»✨
Закрой глаза и представь место своей мечты. Пляж тёплого моря или дом в горах. Ощути тактильно — как лицо чувствует ветер, стопы — песок, а кожа — тепло солнца. Перенесись мысленно в место, где тебе спокойно и хорошо. Используй музыку с характерными звуками — шумом воды или щебетом птиц.
Спустя время открой глаза и вернись в настоящий момент. Обрати внимание на ощущения в теле и сознании.
✨Практика «Прогрессивное расслабление мышц»✨
Начни напрягать мышцы лица и головы, а потом расслабляй их. Спускайся ниже, напрягай и расслабляй каждую группу или отдельные мышцы. Повторяй упражнение, пока не дойдёшь до стоп.
Обрати внимание на ощущения в теле и отметь, что изменилось.
✨Практика ароматерапии✨
Разные запахи влияют на наш мозг и нервную систему. Запах апельсина снижает тревожность и повышает настроение. Лаванда снижает психологический стресс. А перечная мята повышает работоспособность.
Найди запахи, которые будут успокаивать нервную систему и собирай их у себя дома.
✨Практика рисования с проводником✨
Купи картину по номерам или раскраску и посвяти искусству час или два. Можешь включить запись голоса, который будет тебя направлять — исследования показывают, что именно управляемое рисование снижает уровень тревоги.
После практики оцени своё состояние. Реши, подходит она тебе или нет.
✨Практика работы с когнитивными искажениями✨
Когнитивные искажения — отклонения в поведении человека. Они возникают из-за установок, полученных в жизни: «я должен»-утверждения — например, «я всегда должна быть идеальна», чёрно-белое мышление — принцип «всё или ничего». Таких установок много и все они забирают ресурс и вызывают стресс.
Работать с когнитивными искажениями можно с КПТ-психологом или самостоятельно.
Делись — что помогает справляться со стрессом тебе?
Истории про стресс всё прилетают и прилетают. Уже скоро поделимся следующими ответами.
А пока — лови подборку практик с нашего канала. Собрали для тебя непопсовые способы управления стрессом, до которых ещё не добрались все на свете каналы. Делись своими лайфхаками от стресса в комментах. И это. Стрессуй поменьше.
✨Практика «Управляемые образы»✨
Закрой глаза и представь место своей мечты. Пляж тёплого моря или дом в горах. Ощути тактильно — как лицо чувствует ветер, стопы — песок, а кожа — тепло солнца. Перенесись мысленно в место, где тебе спокойно и хорошо. Используй музыку с характерными звуками — шумом воды или щебетом птиц.
Спустя время открой глаза и вернись в настоящий момент. Обрати внимание на ощущения в теле и сознании.
✨Практика «Прогрессивное расслабление мышц»✨
Начни напрягать мышцы лица и головы, а потом расслабляй их. Спускайся ниже, напрягай и расслабляй каждую группу или отдельные мышцы. Повторяй упражнение, пока не дойдёшь до стоп.
Обрати внимание на ощущения в теле и отметь, что изменилось.
✨Практика ароматерапии✨
Разные запахи влияют на наш мозг и нервную систему. Запах апельсина снижает тревожность и повышает настроение. Лаванда снижает психологический стресс. А перечная мята повышает работоспособность.
Найди запахи, которые будут успокаивать нервную систему и собирай их у себя дома.
✨Практика рисования с проводником✨
Купи картину по номерам или раскраску и посвяти искусству час или два. Можешь включить запись голоса, который будет тебя направлять — исследования показывают, что именно управляемое рисование снижает уровень тревоги.
После практики оцени своё состояние. Реши, подходит она тебе или нет.
✨Практика работы с когнитивными искажениями✨
Когнитивные искажения — отклонения в поведении человека. Они возникают из-за установок, полученных в жизни: «я должен»-утверждения — например, «я всегда должна быть идеальна», чёрно-белое мышление — принцип «всё или ничего». Таких установок много и все они забирают ресурс и вызывают стресс.
Работать с когнитивными искажениями можно с КПТ-психологом или самостоятельно.
Делись — что помогает справляться со стрессом тебе?
🔥6
Привет, счастливейший! Мы возобновляем МО-ментальный обзор. Чтобы ты был в курсе последних исследований счастливого образа жизни. Ставь реакцию, если хочешь видеть рубрику на постоянке.
А вот исследования нового 2023-го года.
Счастье в словах: хотя бы один качественный разговор с другом за день улучшает состояние человека. В таком разговоре могут быть искренние комплименты, шутки, мысли друг о друге.
Обучение будущего: помните, как медленно взрослые разговаривают с детьми? В этот момент импульсы детей и взрослых совпадают и малыши быстрее учат слова. Учёные создали аппарат, который так же подстраивается под естественные ритмы мозга и настраивает его на обучение. Скорость обучения после него увеличивается в три раза.
Для всех, кто живёт рядом с дорогой: шум транспорта за окном увеличивает стресс и вызывает шум в ушах даже в тихом месте.
Если хочешь натренировать креативность: исследование показало, что люди некреативных профессий начинали мылить творчески, когда смотрели на событие и человека, меняя негативные эмоции на позитивные или нейтральные.
А вот исследования нового 2023-го года.
Счастье в словах: хотя бы один качественный разговор с другом за день улучшает состояние человека. В таком разговоре могут быть искренние комплименты, шутки, мысли друг о друге.
Обучение будущего: помните, как медленно взрослые разговаривают с детьми? В этот момент импульсы детей и взрослых совпадают и малыши быстрее учат слова. Учёные создали аппарат, который так же подстраивается под естественные ритмы мозга и настраивает его на обучение. Скорость обучения после него увеличивается в три раза.
Для всех, кто живёт рядом с дорогой: шум транспорта за окном увеличивает стресс и вызывает шум в ушах даже в тихом месте.
Если хочешь натренировать креативность: исследование показало, что люди некреативных профессий начинали мылить творчески, когда смотрели на событие и человека, меняя негативные эмоции на позитивные или нейтральные.
🔥4
💔Драма жизни💔
«Люся пришла к психологу. А всё потому, что два месяца занималась всем и ничем — прокрастинировала. Работа подвисала «над пропастью», проекты вросли в места, где были написаны планы. А Люся продолжала откладывать. Психолог сразу спросил:
— Когда вы отдыхали?
— Я мама-маркетолог. На НГ были срочные задачки. Летом разгребание завалов и запуски ракет в космос. В выходные дети, муж и родственники. А отдыхать-то мне когда? Отдыхать мне некогда.
— Кажется, у вас проблемы со стрессом и постановкой целей. А не с прокрастинацией»
☝️Мораль: нами управляет то, что мы не осознаём. Поэтому для начала осознай свою проблему.
Есть разные способы найти причины своих страданий. Люся молодец, потому что пошла к психологу.
А что если нет такой возможности? А срочно нужно понять что происходит с тобой?
👉Внутри всех продуктов платформы счастливого образа жизни ЯНорм есть крутые тесты с подробными отчётами о твоём состоянии и рекомендациями, что делать.
Так что, любимейший, избавляйся только от существующих проблем. Не распыляйся на лишнее.
«Люся пришла к психологу. А всё потому, что два месяца занималась всем и ничем — прокрастинировала. Работа подвисала «над пропастью», проекты вросли в места, где были написаны планы. А Люся продолжала откладывать. Психолог сразу спросил:
— Когда вы отдыхали?
— Я мама-маркетолог. На НГ были срочные задачки. Летом разгребание завалов и запуски ракет в космос. В выходные дети, муж и родственники. А отдыхать-то мне когда? Отдыхать мне некогда.
— Кажется, у вас проблемы со стрессом и постановкой целей. А не с прокрастинацией»
☝️Мораль: нами управляет то, что мы не осознаём. Поэтому для начала осознай свою проблему.
Есть разные способы найти причины своих страданий. Люся молодец, потому что пошла к психологу.
А что если нет такой возможности? А срочно нужно понять что происходит с тобой?
👉Внутри всех продуктов платформы счастливого образа жизни ЯНорм есть крутые тесты с подробными отчётами о твоём состоянии и рекомендациями, что делать.
Так что, любимейший, избавляйся только от существующих проблем. Не распыляйся на лишнее.
🔥6❤3
Эти тесты уже заботливо собираются в красивую и удобную форму на нашей платформе. Какие ты прошёл бы в первую очередь? А может быть здесь нет теста, который тебе остро необходим? Тогда пиши в комментариях свои варианты.
Anonymous Poll
33%
Тест на уровень стресса
35%
Тест на уровень тревоги
48%
Тест на эмоциональное состояние
38%
Тест на тип поведения в стрессе
40%
Тест на эмоциональный интеллект
30%
Тест на эмоциональные навыки
38%
Тест на навыки достижения целей
28%
Тест на тип целеустремлённости
28%
Тест на уровень упорного постоянства
3%
Свой вариант теста
Трек — что за зверь?
«Из чего состоит трек?», «Как он проходит», «Чем отличается от курса?»
В карточках — о нашем авторском формате для решения проблем. Читай, пользуйся и пиши — близко тебе такое или нет.
«Из чего состоит трек?», «Как он проходит», «Чем отличается от курса?»
В карточках — о нашем авторском формате для решения проблем. Читай, пользуйся и пиши — близко тебе такое или нет.
🔥6
Что в формате трека заходит?
Anonymous Poll
45%
Простой формат
35%
Дофига практик
40%
30 мин в день
15%
Экспертиза инструментов
30%
Путь из А в Б
Пока нам писали истории про стресс и голосовали за желанные тесты, мы поняли, что трека «я минус стресс» будет мало.
Бок о бок со стрессом скачут трудности с целеполаганием, прокрастинацией, проблемы с эмоциями.
Команда ЯНорм упорно искала одну универсальную формулу счастья. В итоге нашла много формул счастья. Какая подойдёт тебе, можно узнать в наших тестах. В ближайшие дни выйдут первые треки от ЯНорм с формулами счастья:
🎭«я плюс управление эмоциями»
🧑💻«я минус прокрастинация»
🎯«я плюс цели и фокус»
🤕«я минус стресс»
P.S. купить треки смогут только те, кто прошёл наши тесты. Потому что сначала — осознаём проблему, а потом её решаем. Мы хотим, чтобы ты нашёл свой трек, а он встретил тебя.
Бок о бок со стрессом скачут трудности с целеполаганием, прокрастинацией, проблемы с эмоциями.
Команда ЯНорм упорно искала одну универсальную формулу счастья. В итоге нашла много формул счастья. Какая подойдёт тебе, можно узнать в наших тестах. В ближайшие дни выйдут первые треки от ЯНорм с формулами счастья:
🎭«я плюс управление эмоциями»
🧑💻«я минус прокрастинация»
🎯«я плюс цели и фокус»
🤕«я минус стресс»
P.S. купить треки смогут только те, кто прошёл наши тесты. Потому что сначала — осознаём проблему, а потом её решаем. Мы хотим, чтобы ты нашёл свой трек, а он встретил тебя.
👏7
Выше — скрин стрессовой истории, которую нам прислала мама двоих детей.
🌟Отвечает эксперт трека «Я минус стресс», Ксения Левина (@stresscoach), психолог с дипломом МГУ и Международного Эриксионовского Университета Коучинга, профессиональный EMDR психолог. Училась в Besser-Siegmund Instituts в Германии и Санкт-Петербургском институте EMDR.
Читай и комментируй: что бы ты посоветовал сам👇
🌟Отвечает эксперт трека «Я минус стресс», Ксения Левина (@stresscoach), психолог с дипломом МГУ и Международного Эриксионовского Университета Коучинга, профессиональный EMDR психолог. Училась в Besser-Siegmund Instituts в Германии и Санкт-Петербургском институте EMDR.
Читай и комментируй: что бы ты посоветовал сам👇
❤4
«Здравствуйте! Вы верно понимаете, что необходимо отдыхать.
При чём осознайте тот факт, что отдых в данном случае — кислород, без которого вы не сможете жить дальше.
Если говорить про отдых, то можно выделить два вида — ментальный и физический.
К физическому отдыху относятся сон и различные виды физического, телесного расслабления — массаж, ванна, растяжка, йога. Чтобы нормально функционировать 40% времени в сутках вы должны отдыхать (то есть помимо 7-8 часового сна еще 2-3 часа любого другого отдыха).
Ментальный отдых — этот тот вид отдыха, где вы даете своей нервной системе и головному мозгу расслабление — медитации, «залипания» в какой-либо деятельности — готовка, рисование, уборка.
И самое главное, какой бы вид отдыха вы не избрали, очень важно не винить себя за это.
Обязательно ищите возможность, чтобы побыть одной (наймите няню на час, отдайте детей родственникам). Бытовые дела (уборку, готовку, глажку, стирку) делегируйте. Ваша задача сейчас не в том, чтобы быть идеальной хозяйкой и мамой, а в том, чтобы максимально заботиться о себе.
Помните, что сначала надеваете кислородную маску на себя, а затем на всех остальных.»
При чём осознайте тот факт, что отдых в данном случае — кислород, без которого вы не сможете жить дальше.
Если говорить про отдых, то можно выделить два вида — ментальный и физический.
К физическому отдыху относятся сон и различные виды физического, телесного расслабления — массаж, ванна, растяжка, йога. Чтобы нормально функционировать 40% времени в сутках вы должны отдыхать (то есть помимо 7-8 часового сна еще 2-3 часа любого другого отдыха).
Ментальный отдых — этот тот вид отдыха, где вы даете своей нервной системе и головному мозгу расслабление — медитации, «залипания» в какой-либо деятельности — готовка, рисование, уборка.
И самое главное, какой бы вид отдыха вы не избрали, очень важно не винить себя за это.
Обязательно ищите возможность, чтобы побыть одной (наймите няню на час, отдайте детей родственникам). Бытовые дела (уборку, готовку, глажку, стирку) делегируйте. Ваша задача сейчас не в том, чтобы быть идеальной хозяйкой и мамой, а в том, чтобы максимально заботиться о себе.
Помните, что сначала надеваете кислородную маску на себя, а затем на всех остальных.»
🔥8❤4👍2