Привет, понедельничный герой!
Истории про стресс всё прилетают и прилетают. Уже скоро поделимся следующими ответами.
А пока — лови подборку практик с нашего канала. Собрали для тебя непопсовые способы управления стрессом, до которых ещё не добрались все на свете каналы. Делись своими лайфхаками от стресса в комментах. И это. Стрессуй поменьше.
✨Практика «Управляемые образы»✨
Закрой глаза и представь место своей мечты. Пляж тёплого моря или дом в горах. Ощути тактильно — как лицо чувствует ветер, стопы — песок, а кожа — тепло солнца. Перенесись мысленно в место, где тебе спокойно и хорошо. Используй музыку с характерными звуками — шумом воды или щебетом птиц.
Спустя время открой глаза и вернись в настоящий момент. Обрати внимание на ощущения в теле и сознании.
✨Практика «Прогрессивное расслабление мышц»✨
Начни напрягать мышцы лица и головы, а потом расслабляй их. Спускайся ниже, напрягай и расслабляй каждую группу или отдельные мышцы. Повторяй упражнение, пока не дойдёшь до стоп.
Обрати внимание на ощущения в теле и отметь, что изменилось.
✨Практика ароматерапии✨
Разные запахи влияют на наш мозг и нервную систему. Запах апельсина снижает тревожность и повышает настроение. Лаванда снижает психологический стресс. А перечная мята повышает работоспособность.
Найди запахи, которые будут успокаивать нервную систему и собирай их у себя дома.
✨Практика рисования с проводником✨
Купи картину по номерам или раскраску и посвяти искусству час или два. Можешь включить запись голоса, который будет тебя направлять — исследования показывают, что именно управляемое рисование снижает уровень тревоги.
После практики оцени своё состояние. Реши, подходит она тебе или нет.
✨Практика работы с когнитивными искажениями✨
Когнитивные искажения — отклонения в поведении человека. Они возникают из-за установок, полученных в жизни: «я должен»-утверждения — например, «я всегда должна быть идеальна», чёрно-белое мышление — принцип «всё или ничего». Таких установок много и все они забирают ресурс и вызывают стресс.
Работать с когнитивными искажениями можно с КПТ-психологом или самостоятельно.
Делись — что помогает справляться со стрессом тебе?
Истории про стресс всё прилетают и прилетают. Уже скоро поделимся следующими ответами.
А пока — лови подборку практик с нашего канала. Собрали для тебя непопсовые способы управления стрессом, до которых ещё не добрались все на свете каналы. Делись своими лайфхаками от стресса в комментах. И это. Стрессуй поменьше.
✨Практика «Управляемые образы»✨
Закрой глаза и представь место своей мечты. Пляж тёплого моря или дом в горах. Ощути тактильно — как лицо чувствует ветер, стопы — песок, а кожа — тепло солнца. Перенесись мысленно в место, где тебе спокойно и хорошо. Используй музыку с характерными звуками — шумом воды или щебетом птиц.
Спустя время открой глаза и вернись в настоящий момент. Обрати внимание на ощущения в теле и сознании.
✨Практика «Прогрессивное расслабление мышц»✨
Начни напрягать мышцы лица и головы, а потом расслабляй их. Спускайся ниже, напрягай и расслабляй каждую группу или отдельные мышцы. Повторяй упражнение, пока не дойдёшь до стоп.
Обрати внимание на ощущения в теле и отметь, что изменилось.
✨Практика ароматерапии✨
Разные запахи влияют на наш мозг и нервную систему. Запах апельсина снижает тревожность и повышает настроение. Лаванда снижает психологический стресс. А перечная мята повышает работоспособность.
Найди запахи, которые будут успокаивать нервную систему и собирай их у себя дома.
✨Практика рисования с проводником✨
Купи картину по номерам или раскраску и посвяти искусству час или два. Можешь включить запись голоса, который будет тебя направлять — исследования показывают, что именно управляемое рисование снижает уровень тревоги.
После практики оцени своё состояние. Реши, подходит она тебе или нет.
✨Практика работы с когнитивными искажениями✨
Когнитивные искажения — отклонения в поведении человека. Они возникают из-за установок, полученных в жизни: «я должен»-утверждения — например, «я всегда должна быть идеальна», чёрно-белое мышление — принцип «всё или ничего». Таких установок много и все они забирают ресурс и вызывают стресс.
Работать с когнитивными искажениями можно с КПТ-психологом или самостоятельно.
Делись — что помогает справляться со стрессом тебе?
🔥6
Привет, счастливейший! Мы возобновляем МО-ментальный обзор. Чтобы ты был в курсе последних исследований счастливого образа жизни. Ставь реакцию, если хочешь видеть рубрику на постоянке.
А вот исследования нового 2023-го года.
Счастье в словах: хотя бы один качественный разговор с другом за день улучшает состояние человека. В таком разговоре могут быть искренние комплименты, шутки, мысли друг о друге.
Обучение будущего: помните, как медленно взрослые разговаривают с детьми? В этот момент импульсы детей и взрослых совпадают и малыши быстрее учат слова. Учёные создали аппарат, который так же подстраивается под естественные ритмы мозга и настраивает его на обучение. Скорость обучения после него увеличивается в три раза.
Для всех, кто живёт рядом с дорогой: шум транспорта за окном увеличивает стресс и вызывает шум в ушах даже в тихом месте.
Если хочешь натренировать креативность: исследование показало, что люди некреативных профессий начинали мылить творчески, когда смотрели на событие и человека, меняя негативные эмоции на позитивные или нейтральные.
А вот исследования нового 2023-го года.
Счастье в словах: хотя бы один качественный разговор с другом за день улучшает состояние человека. В таком разговоре могут быть искренние комплименты, шутки, мысли друг о друге.
Обучение будущего: помните, как медленно взрослые разговаривают с детьми? В этот момент импульсы детей и взрослых совпадают и малыши быстрее учат слова. Учёные создали аппарат, который так же подстраивается под естественные ритмы мозга и настраивает его на обучение. Скорость обучения после него увеличивается в три раза.
Для всех, кто живёт рядом с дорогой: шум транспорта за окном увеличивает стресс и вызывает шум в ушах даже в тихом месте.
Если хочешь натренировать креативность: исследование показало, что люди некреативных профессий начинали мылить творчески, когда смотрели на событие и человека, меняя негативные эмоции на позитивные или нейтральные.
🔥4
💔Драма жизни💔
«Люся пришла к психологу. А всё потому, что два месяца занималась всем и ничем — прокрастинировала. Работа подвисала «над пропастью», проекты вросли в места, где были написаны планы. А Люся продолжала откладывать. Психолог сразу спросил:
— Когда вы отдыхали?
— Я мама-маркетолог. На НГ были срочные задачки. Летом разгребание завалов и запуски ракет в космос. В выходные дети, муж и родственники. А отдыхать-то мне когда? Отдыхать мне некогда.
— Кажется, у вас проблемы со стрессом и постановкой целей. А не с прокрастинацией»
☝️Мораль: нами управляет то, что мы не осознаём. Поэтому для начала осознай свою проблему.
Есть разные способы найти причины своих страданий. Люся молодец, потому что пошла к психологу.
А что если нет такой возможности? А срочно нужно понять что происходит с тобой?
👉Внутри всех продуктов платформы счастливого образа жизни ЯНорм есть крутые тесты с подробными отчётами о твоём состоянии и рекомендациями, что делать.
Так что, любимейший, избавляйся только от существующих проблем. Не распыляйся на лишнее.
«Люся пришла к психологу. А всё потому, что два месяца занималась всем и ничем — прокрастинировала. Работа подвисала «над пропастью», проекты вросли в места, где были написаны планы. А Люся продолжала откладывать. Психолог сразу спросил:
— Когда вы отдыхали?
— Я мама-маркетолог. На НГ были срочные задачки. Летом разгребание завалов и запуски ракет в космос. В выходные дети, муж и родственники. А отдыхать-то мне когда? Отдыхать мне некогда.
— Кажется, у вас проблемы со стрессом и постановкой целей. А не с прокрастинацией»
☝️Мораль: нами управляет то, что мы не осознаём. Поэтому для начала осознай свою проблему.
Есть разные способы найти причины своих страданий. Люся молодец, потому что пошла к психологу.
А что если нет такой возможности? А срочно нужно понять что происходит с тобой?
👉Внутри всех продуктов платформы счастливого образа жизни ЯНорм есть крутые тесты с подробными отчётами о твоём состоянии и рекомендациями, что делать.
Так что, любимейший, избавляйся только от существующих проблем. Не распыляйся на лишнее.
🔥6❤3
Эти тесты уже заботливо собираются в красивую и удобную форму на нашей платформе. Какие ты прошёл бы в первую очередь? А может быть здесь нет теста, который тебе остро необходим? Тогда пиши в комментариях свои варианты.
Anonymous Poll
33%
Тест на уровень стресса
35%
Тест на уровень тревоги
48%
Тест на эмоциональное состояние
38%
Тест на тип поведения в стрессе
40%
Тест на эмоциональный интеллект
30%
Тест на эмоциональные навыки
38%
Тест на навыки достижения целей
28%
Тест на тип целеустремлённости
28%
Тест на уровень упорного постоянства
3%
Свой вариант теста
Трек — что за зверь?
«Из чего состоит трек?», «Как он проходит», «Чем отличается от курса?»
В карточках — о нашем авторском формате для решения проблем. Читай, пользуйся и пиши — близко тебе такое или нет.
«Из чего состоит трек?», «Как он проходит», «Чем отличается от курса?»
В карточках — о нашем авторском формате для решения проблем. Читай, пользуйся и пиши — близко тебе такое или нет.
🔥6
Что в формате трека заходит?
Anonymous Poll
45%
Простой формат
35%
Дофига практик
40%
30 мин в день
15%
Экспертиза инструментов
30%
Путь из А в Б
Пока нам писали истории про стресс и голосовали за желанные тесты, мы поняли, что трека «я минус стресс» будет мало.
Бок о бок со стрессом скачут трудности с целеполаганием, прокрастинацией, проблемы с эмоциями.
Команда ЯНорм упорно искала одну универсальную формулу счастья. В итоге нашла много формул счастья. Какая подойдёт тебе, можно узнать в наших тестах. В ближайшие дни выйдут первые треки от ЯНорм с формулами счастья:
🎭«я плюс управление эмоциями»
🧑💻«я минус прокрастинация»
🎯«я плюс цели и фокус»
🤕«я минус стресс»
P.S. купить треки смогут только те, кто прошёл наши тесты. Потому что сначала — осознаём проблему, а потом её решаем. Мы хотим, чтобы ты нашёл свой трек, а он встретил тебя.
Бок о бок со стрессом скачут трудности с целеполаганием, прокрастинацией, проблемы с эмоциями.
Команда ЯНорм упорно искала одну универсальную формулу счастья. В итоге нашла много формул счастья. Какая подойдёт тебе, можно узнать в наших тестах. В ближайшие дни выйдут первые треки от ЯНорм с формулами счастья:
🎭«я плюс управление эмоциями»
🧑💻«я минус прокрастинация»
🎯«я плюс цели и фокус»
🤕«я минус стресс»
P.S. купить треки смогут только те, кто прошёл наши тесты. Потому что сначала — осознаём проблему, а потом её решаем. Мы хотим, чтобы ты нашёл свой трек, а он встретил тебя.
👏7