Привет, понедельничный герой!
Истории про стресс всё прилетают и прилетают. Уже скоро поделимся следующими ответами.

А пока — лови подборку практик с нашего канала. Собрали для тебя непопсовые способы управления стрессом, до которых ещё не добрались все на свете каналы. Делись своими лайфхаками от стресса в комментах. И это. Стрессуй поменьше.

✨Практика «Управляемые образы»✨

Закрой глаза и представь место своей мечты. Пляж тёплого моря или дом в горах. Ощути тактильно — как лицо чувствует ветер, стопы — песок, а кожа — тепло солнца. Перенесись мысленно в место, где тебе спокойно и хорошо. Используй музыку с характерными звуками — шумом воды или щебетом птиц.

Спустя время открой глаза и вернись в настоящий момент. Обрати внимание на ощущения в теле и сознании.

✨Практика «Прогрессивное расслабление мышц»✨

Начни напрягать мышцы лица и головы, а потом расслабляй их. Спускайся ниже, напрягай и расслабляй каждую группу или отдельные мышцы. Повторяй упражнение, пока не дойдёшь до стоп.

Обрати внимание на ощущения в теле и отметь, что изменилось.

✨Практика ароматерапии✨

Разные запахи влияют на наш мозг и нервную систему. Запах апельсина снижает тревожность и повышает настроение. Лаванда снижает психологический стресс. А перечная мята повышает работоспособность.

Найди запахи, которые будут успокаивать нервную систему и собирай их у себя дома.

✨Практика рисования с проводником✨

Купи картину по номерам или раскраску и посвяти искусству час или два. Можешь включить запись голоса, который будет тебя направлять — исследования показывают, что именно управляемое рисование снижает уровень тревоги.

После практики оцени своё состояние. Реши, подходит она тебе или нет.

✨Практика работы с когнитивными искажениями✨

Когнитивные искажения — отклонения в поведении человека. Они возникают из-за установок, полученных в жизни: «я должен»-утверждения — например, «я всегда должна быть идеальна», чёрно-белое мышление — принцип «всё или ничего». Таких установок много и все они забирают ресурс и вызывают стресс.

Работать с когнитивными искажениями можно с КПТ-психологом или самостоятельно.

Делись — что помогает справляться со стрессом тебе?

Привет, счастливейший! Мы возобновляем МО-ментальный обзор. Чтобы ты был в курсе последних исследований счастливого образа жизни. Ставь реакцию, если хочешь видеть рубрику на постоянке.

А вот исследования нового 2023-го года.

Счастье в словах: хотя бы один качественный разговор с другом за день улучшает состояние человека. В таком разговоре могут быть искренние комплименты, шутки, мысли друг о друге.

Обучение будущего: помните, как медленно взрослые разговаривают с детьми? В этот момент импульсы детей и взрослых совпадают и малыши быстрее учат слова. Учёные создали аппарат, который так же подстраивается под естественные ритмы мозга и настраивает его на обучение. Скорость обучения после него увеличивается в три раза.

Для всех, кто живёт рядом с дорогой: шум транспорта за окном увеличивает стресс и вызывает шум в ушах даже в тихом месте.

Если хочешь натренировать креативность: исследование показало, что люди некреативных профессий начинали мылить творчески, когда смотрели на событие и человека, меняя негативные эмоции на позитивные или нейтральные.

💔Драма жизни💔

«Люся пришла к психологу. А всё потому, что два месяца занималась всем и ничем — прокрастинировала. Работа подвисала «над пропастью», проекты вросли в места, где были написаны планы. А Люся продолжала откладывать. Психолог сразу спросил:

— Когда вы отдыхали?

— Я мама-маркетолог. На НГ были срочные задачки. Летом разгребание завалов и запуски ракет в космос. В выходные дети, муж и родственники. А отдыхать-то мне когда? Отдыхать мне некогда.

— Кажется, у вас проблемы со стрессом и постановкой целей. А не с прокрастинацией»

☝️Мораль: нами управляет то, что мы не осознаём. Поэтому для начала осознай свою проблему.

Есть разные способы найти причины своих страданий. Люся молодец, потому что пошла к психологу.

А что если нет такой возможности? А срочно нужно понять что происходит с тобой?

👉Внутри всех продуктов платформы счастливого образа жизни ЯНорм есть крутые тесты с подробными отчётами о твоём состоянии и рекомендациями, что делать.

Так что, любимейший, избавляйся только от существующих проблем. Не распыляйся на лишнее.