В честь тревожной недели: с начала февраля выросло число людей, которые борются с тревогой и агрессией. 69 процентов респондентов hh.ru отметили, что уровень их тревоги значительно повысился.

Если хочешь меньше зависать в телефоне: люди, которые полностью отказались от телефона на одну неделю, тратили меньше времени на его использование, когда снова с ним воссоединились. А ещё снизились тревога и симптомы депрессии.

Мичиганский университет обнаружил, что медитация помогает быстрее находить ошибки и снижает вероятность того, что ты их допустишь.

Исследования показали: люди, которые воплощают идеи вместе с коллективом, снижают уровень тревоги и стресса. Так что, если тебя волнуют изменения в климате или ковидные ограничения, нужно собрать единомышленников и делать что-то вместе.

Причины сексизма в культуре: психолог Сандра Бем предположила, что гендерные стереотипы формируются культурой, в которой растёт ребёнок.

#МО_ментальный_обзор

Чтобы справиться с тревогой, мы глотаем дешёвую таблетку, которую легко достать здесь и сейчас. Мы пользуемся способами, которые усиливают её.

#Blucify_пруфы

Сегодня расскажем, что это за способы и как они влияют на организм.

– Кофе. В начале трудного дня на работе мы можем взять эспрессо, пообедать с капучино и выпить не одну чашку. И сразу стать повелителем горы задач по работе и в семье, потому что энергии куча.

Как это на нас влияет?

Кембриджское исследование 2005 года обнаружило, что кофеин усиливает тревогу и обостряет нервные состояния. Получается, что ты трудоголик, да ещё и тревожный.

– Алкоголь. Расслабиться под пару бокалов вина и сбросить напряжение после рабочего дня. Звучит сладко, да?

Как это на нас влияет?

Когда мы пьём, в организм поступают эндорфины и наступает блаженная вечеринка, где всем хорошо. Но как только мы оставляем напиток и возвращаемся в жизнь, уровень эндорфинов резко падает. Такие гормональные горки и вызывают тревогу. Она может длиться до 8 часов.

– Никотин. Затянуться парой сигарет, когда в жизни полный капец, не так уж и плохо. Сразу становится спокойнее на душе, когда лёгкие согреваются заботливым дымом.

Как это на нас влияет?

Сначала наступает полный релакс, но длится не долго. Скоро тревога снова накатывает и остаётся, пока не заглушишь её никотином. Но, если бросить курить, в долгосрочной перспективе уровень тревоги и нервных состояний снизится.

– Скроллинг. Полистать соцсети после напряжённого дня и отвлечься от проблем. Звучит знакомо?

Как это на нас влияет?

Негативных новостей всегда больше, чем позитивных. Это топливо для тревоги. Она подпитывается ещё и эффектом сравнения – идеальные жизни идеальных людей заставляют думать, будто мы не соответствуем уровню их успеха. Тревога побеждает гармонию 2:0.

– Символизм. Перед важным событием или от скуки мы начинаем смотреть гороскопы, а потом в каждом дне искать знак свыше. Так мы боремся с неопределённостью. Мол, «всё уже предрешено и я знаю, что меня ждёт». И это всё потому, что Луна в Марсе.

Как это на нас влияет?

Когда это превращается в зависимость, негативные прогнозы только усиливают тревогу, а власть над жизнью отдаётся в руки потусторонних сил и лунных приливов. Этот способ – побег от тревоги, а не спасение.

Обращай внимание на то, чем себя наполняешь. Кофе, никотин и алкоголь могут стать не только подпиткой для организма, но и топливом для тревоги. О том, как справляться с тревогой экологично, расскажем в эту субботу.

#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_психика

Порой трудно понять, какую эмоцию ты испытываешь. Ощущения смешиваются в безумный коктейль, и достать что-то из него – непросто. А тревога – по-партизански незаметная эмоция. Поэтому мы подготовили тревожный ЧекАп. Он поможет выявить симптомы тревоги и понять, что сейчас ты проживаешь это состояние.

#Blucify_чекап

Отвечай на вопросы быстро. Считай свои Да.

🪄Я чувствую себя нервным, уставшим или напряжённым.
🪄Мне кажется, будто произойдёт что-то опасное или я умру.
🪄Моё сердцебиение учащается.
🪄Моё дыхание учащается.
🪄Я потею.
🪄Чувствую дрожь и внутренний трепет/страх.
🪄Чувствую слабость или усталость.
🪄С трудом концентрируюсь или думаю о чём-то, кроме своего беспокойства.
🪄У меня трудности со сном.
🪄У меня гастроэнтерологические проблемы.
🪄Я с трудом контролирую беспокойство.
🪄Я хочу избежать того, что тригерит мою тревогу.

Если у тебя ответов Да от 0 до 5, то всё в порядке. Если Да больше пяти, стоит заняться своим состоянием. Завтра мы поговорим о способах борьбы с тревогой. Помни: если не получается справляться с тревожным состоянием самостоятельно, всегда можно обратиться к специалисту.

#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_психика

В четверг мы рассказали о способах, которые не справляются с тревогой, а усиливают её. Сегодня описываем практики, снижающие тревожное состояние.

#Blucify_гайд

🤍Запиши свои мысли🤍

Так ты поймёшь, чего боишься и будешь знать «врага в лицо». Хаос в голове превратится в строчки на листе и сменится контролем. А ты вернёшь самообладание.

🤍Практикуй ароматерапию🤍

Если не нравятся советы в духе «дыши глубже», надышись приятным ароматом. Используй масла с лавандой, ромашкой или сандалом. Они успокаивают нервную систему.

🤍Доведи тревогу до абсурда🤍

Если боишься не успеть с отчётом на работе, спроси себя: «Что самое худшее может произойти?». Ты лишишься премии, потом тебя уволят, потом работодатель напишет всем компаниям, чтобы тебя не брали на работу, а компании отправят эти же письма на другие планеты. С абсурдом справляться легче, не так ли?

🤍Дыши диафрагмой🤍

И скажи спасибо, что не маткой. Диафрагмальное дыхание считается самым глубоким. Когда ты дышишь, а живот поднимается и опускается, голос становится глубже, а мысли – спокойнее.

🤍Устрой кардио-тренировку🤍

И пусть она длится даже 7-10 минут. От упражнений подскочит серотонин, кровь начнёт циркулировать по телу и давать ему энергию, а ты избавишься от навязчивых тревожных состояний.

🤍Визуализируй и практикуй аффирмации🤍

Тревога возникает, когда ты прокручиваешь в голове худший сценарий. Поступи наоборот, запасись позитивными утверждениями. Говори себе: «всё сложится благоприятным образом», создавай доски с картинками, которые наполняют тебя положительными эмоциями.

🤍Выпей чай🤍

Антиоксиданты в нём, как храбрые воины, нейтрализуют свободные радикалы, которые возникают при тревоге. Зелёный чай или каркаде вернут тебе спокойствие.

Поделись в kommeнтарияx – как справляешься с тревогой ты?

#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_психика

Тревожная памятка

Тревога – беспокойство о будущих событиях. Когда она становится первой мыслью с утра и последней вечером, появляется тревожность. Тревожность – психологическая склонность человека волноваться даже по малым поводам.

Низкая тревога полезна для человека, потому что так работает защитный механизм. Тысячи лет человечество выживало, благодаря инстинкту самосохранения.

Расскажем, почему возникает тревожность, как расстройство. Какие типы тревоги существуют, что усиливает тревогу, а что – помогает с ней справиться.

Сегодня подведём итоги недели в постоянной рубрике #Blucify_памятка. Всего 9 минут чтения «Тревожной памятки» напомнят тебе, как справляться с тревогой.

С 09 по 15 мая на площадках Blucify-медиа разбираемся с привязанностью, возможными проблемами и решениями.

Читай посты и статьи в течение недели и узнаешь:

✨Как тип привязанности влияет влияет на жизнь и почему близкий человек ведёт себя именно так?

✨Какой у тебя тип привязанности и как понять партнёра?

✨Отдельно расскажем, как общаться с людьми «избегающего типа».

✨В среду традиционно дадим обзор хороших мировых новостей в теме СОЖа (счастливого образа жизни).

✨В четверг раскроем тему флирта и насилия — харассмент, как токсичное поведение человека, как его пресекать.

✨Понимая важность начала жизни, тщательно подобрали список книг для воспитания детей, поделимся им в пятницу.

✨В субботу поговорим про личные границы в отношениях, строить или разрушать, какие они должны быть.

Каждую неделю мы разбираем на атомы какую-то одну тему. Прокачивайте себя в инструментах для счастливого образа жизни. Изменяйтесь.

#Blucify_анонс

Сор из избы. Теория привязанностей

#Blucify_эксперт

В прошлом веке психоаналитик Джон Боулби создал теорию привязанностей. Он предположил, что отношения ребёнка со значимым взрослым предопределяют его отношения с другими людьми. Из избы выносим и сор, и привычки в общении.

Привязанность – эмоциональная связь с другим человеком. Как ты проявляешь чувства и принимаешь помощь, как ведёшь себя с партнёром и открываешься друзьям.

Как формируется привязанность – 4 фазы

Боулби выделил 4 фазы, которые создают у человека тип привязанности.

Первая фаза. Рождение – 3 месяца

Ребёнок не привязан к конкретному взрослому. Он реагирует на все незнакомые лица. Плачет и кричит, чтобы привлечь внимание. А когда улыбается, родитель думает: мол, улыбается, значит, любит меня, и я для него единственный. На самом деле он реагирует так на любой голос и любого человека, а не только родителей. Горькая правда.

Вторая фаза. Неразборчивая привязанность. 6 недель-7 месяцев

Ребёнок начинает видеть разницу между мамой и тётенькой с улицы. Вот здесь улыбаются дети чаще родным, чем чужим людям. А ещё ребёнок понимает, что близкий взрослый – родитель или опекун, – исполняет его желания. Потирает руки и начинает этим пользоваться.

Третья фаза. Разборчивая привязанность. 7-11 месяцев

На этом этапе ребёнок находит своего «единственного и неповторимого любимого родителя» и, барабанная дробь… Формируется привязанность. Если что-то или кто-то разлучает ребёнка с его любимым взрослым, в колыбельную залезает королева всех кошмаров – сепаративная тревога.

Четвёртая фаза. Множественные привязанности.

Вход на этот этап – строго 9+ месяцев. Ребёнок привязывается ко второму родителю, братьям и сестрам, дедушкам и бабушкам. Его привязанность больше не ограничивается одним человеком.

А теперь представь – что-то на одной из стадий пошло не так. Ребёнок оказался в приюте, где няни всегда сменялись, и он постоянно был в окружении незнакомцев. Или на третьей стадии родитель уходит на работу, а ребёнок остаётся наедине с сепаративной тревогой.

Боулби считал, что проблемы на разных стадиях могут сформировать у человека небезопасный тип привязанности. О них мы поговорим в следующих постах.

#Blucify_отношения

Вчера мы разобрали, через какие круги детства ты проходишь, чтобы сформировать привязанность. Сегодня разберём 4 типа привязанности по Боулби и поделимся тестом, который определит твой.

#Blucify_пруфы

Амбивалентная привязанность

В детстве человек осторожен с незнакомцами, очень переживает, когда родители куда-то уходят, но не успокаивается, когда родители возвращаются.

Во взрослой жизни неохотно сближается с другими людьми, беспокоится, что партнёр не любит его, а конец отношений для него превращается в конец света.

🪄Это интересно🪄

Некоторые исследователи говорят, что люди с амбивалентной привязанностью цепляются за детей, потому что дети для них – источник безопасности.

Избегающий тип привязанности

В детстве человек избегает родителей и не ищет с ними контактов. Не различает родителей и незнакомцев – ему всё равно.

Во взрослой жизни сталкивается с проблемами в близости. Почти не вкладывает эмоции в романтические отношения и связи с другими людьми, ему трудно делиться мыслями и чувствами.

🪄Это интересно🪄

Такие люди часто оправдываются чем-то, чтобы избежать близости. Говорят, что им нужно очень много работать, и превращают отговорку в систему.

Безопасный тип привязанности

В детстве человек сепарируется от родителей, но ищет их поддержки и заботы, когда чем-то напуган. Радуется, когда родители откуда-то возвращаются и предпочитает родителей незнакомцам.

Во взрослой жизни строит длительные и доверительные отношения. Живёт с хорошей самооценкой, свободно делится чувствами и мыслями, ищет общественной поддержки, если нужно.

🪄Это интересно🪄

В одном исследовании обнаружили, что женщины с безопасным типом привязанности получают больше позитивных эмоций от отношений.

Вместо заключения

Некоторые выделяют четвёртый тип привязанности – дезорганизованный. Но это стиль поведения, а не тип. В классификации его нет.

Проходи тест, чтобы узнать свой тип привязанности.

#Blucify_отношения

Спорт и память: исследователи выяснили, что даже лёгкая физическая активность улучшает работу памяти.

Для всех, кто не может нормально работать в сокращённую неделю: социальный психолог Алексей Рощин посоветовал начать рабочий день в непривычное время и прийти на работу раньше. Это не превратит рабочие дни до праздников в нудную тягомотину.

Не нужно отчаиваться, если антидепрессанты не действуют. Исследования обнаружили, что гештальт-терапия помогает справиться с симптомами депрессии.

Психология в мультфильмах: эксперты раскрыли подтекст диснеевского мультфильма Энканто и сказали, что в нём отражается проблема межпоколенческих травм.

Забота из будущего: в десяти штатах США законно закреплены дни ментального здоровья. Дети могут пропускать школу, если у них проблемы с ментальным здоровьем, и это не будет считаться пропуском.

#МО_ментальный_обзор

Холодная любовь — как строить отношения с избегающим партнёром

#Blucify_гайд

Если партнёр или друг не привык делиться чувствами и избегает близости, это не значит, что отношениям конец. Ставить точку и сжигать мосты, заедая горе, рано.

Во-первых, мозг нейропластичен. Это значит, даже глубокие привычки можно изменить. Тип привязанности тоже.

Во-вторых, вид привязанности формируют не столько отношения с родителями, сколько представления об этих отношениях. Родители могли окружать тебя заботой и давать свободу. Но казалось, что тебя не замечали. Реальность и представления разошлись. Прошлое изменить нельзя, а вот представления о нём – вполне себе.

И самое важное – с любым партнёром можно общаться, сохраняя отношения. Сегодня мы приготовили гайд о том, как общаться с партнёром, у которого избегающий тип привязанности.

🤍Шаг первый – дай партнёру личное пространство

Избегающие партнёры часто зациклены на достижении своих целей, а ещё им нужно время, чтобы быть наедине с собой и своими мыслями. Относись к этому с пониманием.

🤍Шаг второй – уважай различия

Потребность в тесной связи у тебя и партнёра может различаться. Люди с избегающим типом привязанности чувствуют себя некомфортно, если кто-то настойчиво требует близости. Пойми, что это не равно отсутствию любви.

🤍Шаг третий – помогай партнёру говорить о его чувствах

Не пытайся повлиять на чувства и мысли партнёра. Будь слушателем и сочувствуй ему.

🤍Шаг четвёртый – культивируй здоровую независимость

Самодостаточность – ключ к счастью в отношениях с таким партнёром, ведь избегающие личности боятся, что другие будут от них зависеть. Помни про увлечения, общайся с друзьями и развивайся. Когда партнёр поймёт, что ты самодостаточен, он станет более открытым.

🤍Шаг пятый – осознанно выражай свою потребность в близости

Не забивай на свои желания и ожидания вовсе. Будь открытым с партнёром, рассказывай о своих чувствах. Но не будь слишком настойчивым – это может отпугнуть партнёра.

🤍Шаг шестой – не пытайся изменить партнёра

И снова про принятие. Прими особенности своего партнёра и не пытайся его изменить.

🤍Шаг седьмой – установи границы

Узнайте про ожидания, потребности и зону комфорта друг друга. Личные границы важны даже в близких отношениях – это забота не только об отношениях, но и о себе.

Любая связь требует компромиссов, усилий и взаимной работы. Отношения с избегающим партнёром могут стать настоящим вызовом, но, если ты хочешь их сохранить, нужно принять человека и учиться общаться. Не только тебе с ним, но и ему с тобой.

#Blucify_отношения

Сейчас в инфополе куча трендов по борьбе с токсичным общением. Модно быть осознанным и экологичным, так что тянет запахом какой-то утопии.

#Blucify_пруфы

Токсичное общение – приносит дискомфорт и связано с физическим, психологическим или эмоциональным насилием. И такое нужно пресекать, так что, хорошо, что есть тренды и это обсуждается.

Человек не уважает твоего мнения, пытается выставить всех виноватыми – такое проявляется в абьюзе. Друг, партнёр или родитель истошно доказывает, что ты не прав, не так мыслишь, разочаруешься из-за своего взгляда на мир – признаки газлайтинга.

Токсичное общение заставляет терять веру в себя, нарушает границы и растаптывает их вместе с самоценностью. Важно научиться распознавать и пресекать токсичное общение.

Сегодня поговорим о харассменте – одном из видов неэкологичного отношения.

Харассмент – общение с приставанием и сексуальными домогательствами.

Признаки харассмента:

– шутки с сексуальным подтекстом

– прикосновения без согласия

– шантаж и угрозы

– комментарии внешности человека

– записки интимного содержания, которые нарушают личное пространство

– предложения сексуального характера за повышение в должности или хорошую оценку.

Харассмент проявляется в иерархии – между преподавателем и учеником, боссом и подчинённым, врачом и пациентом. Инициатор пользуется своим положением, чтобы добиться от жертвы желаемого секса и подчинения.

И это не норма.

Чтобы пресечь харассмент, нужно:

– обратиться к закону. В России есть запрет на дискриминацию в сфере труда и уголовное наказание за принуждение и домогательство

– осознать свои границы и понять, что виноват только агрессор. Никаких «это всё короткая юбка» или «ты сама спровоцировала»

– прямо сказать человеку «стоп».

Это интересно

В законодательстве США и стран Европы есть законы, посвящённые харассменту, и службы, которые помогают жертвам справиться с обидчиком.

#Blucify_отношения