м ы т о л ь к о н а п о м н и т ь

ЭФИР
незаметная и вредная тревожность

Когда: в понедельник 02.05 в 19.00 мск

Тема: подробно исследуем проблему самой незаметной и вредной эмоции тревожности и вместе ищем решение.

Гость: Яна Королёва, психолог, психотерапевт

Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

ведёт эфир Василий Рыжонков, предприниматель, CEO arenaspacevr & VR academy, co-founder Blucify.com

читайте подробности про тему и спикеров эфира здесь

#Blucify_эфиры

Тревоги мало не бывает и тревожных расстройств тоже. Иногда мы не знаем, что живём с тревогой. Думаем, что всё хорошо. Для понимания тревожного бедствия рассказываем о видах подобных расстройств и симптомах.

#Blucify_пруфы

Генерализированное тревожное расстройство

Беспокоишься долго без конкретной причины. Волнуешься из-за повседневных дел: как доехать до работы и не опоздать, что приготовить на ужин, как принять гостей.

Симптомы:

Беспокойство, усталость, проблемы с концентрацией, раздражительность, мышечное напряжение, нарушение сна.

Фобическое расстройство

Здесь правят страхи. Ты не только боишься чего-то. Но и строишь в голове сценарий: «что произойдёт, если я... встречу тарантула, окажусь под водой, пойду сдавать отчёт на работе».

Симптомы:

Дрожь, одышка, учащённое сердцебиение.

Паническое расстройство

Внезапно возникают приступы страха и тревоги. Могут достигнуть пика за 10 минут, а могут длиться несколько часов. Причина таких атак – неопределённость или триггер, который их запускает. Триггер может быть неясен.

Симптомы:

Головокружение, тошнота, дрожь, спутанность сознания, затруднённое дыхание.

Социальное тревожное расстройство

Ты боишься публичных выступлений и социальных взаимодействий. Коленки подкашиваются, как только узнаёшь, что придётся много общаться с людьми.

Симптомы:

Покраснение, потливость, трудность речи, смущение, желание социальной изоляции.

Эмоциональные расстройства

Часто появляются у детей, которые даже на короткое время разлучаются с родителями.

Симптомы:

Чрезмерное беспокойство, когда человек отделён от другого человека или места, паника.

Ситуативная тревога

Как только ветер перемен врывается в жизнь, ты начинаешь тревожиться. Это необязательно изменения в мире или жизни. Банально: ты можешь оказаться в слишком тесном помещении, и тебя накроет тревогой.

Симптомы:

Приступы паники, высокая тревожность.

Избирательный мутизм

Ты можешь разговаривать, но не говорить в каких-то случаях или с конкретными людьми. Даже если знаешь, что это приведёт к изгнанию, стыду или наказанию.

Просмотри симптомы каждого расстройства — если их больше трёх и ты не справляешься самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. Психическое благополучие – важная часть жизни, поэтому будь внимателен к малейшим проявлениям расстройств.

#Blucify_психика
#Blucify_чувства_эмоции

Blucify-традиция у основателя проекта Василия Рыжонкова — делать мегаполезным часовой разговор с экспертом. Как будто это несколько годных книг, сеанс коучинга, терапии и личная консультация с тренером одновременно.

Обсудили с Денисом Кузьминым осознанное счастье, влияние гормонов на состояние благополучия, стоицизм и гедонизм. Дали простые практики по прокачке счастливости и рекомендации, что почитать по теме.

Читайте саммери эфира и слушайте полную версию интервью на mave или прямо здесь в телеграм.

Аудиозапись эфира с Денисом Кузьминым «Индексируем счастье»

#Blucify_толк

В честь тревожной недели: с начала февраля выросло число людей, которые борются с тревогой и агрессией. 69 процентов респондентов hh.ru отметили, что уровень их тревоги значительно повысился.

Если хочешь меньше зависать в телефоне: люди, которые полностью отказались от телефона на одну неделю, тратили меньше времени на его использование, когда снова с ним воссоединились. А ещё снизились тревога и симптомы депрессии.

Мичиганский университет обнаружил, что медитация помогает быстрее находить ошибки и снижает вероятность того, что ты их допустишь.

Исследования показали: люди, которые воплощают идеи вместе с коллективом, снижают уровень тревоги и стресса. Так что, если тебя волнуют изменения в климате или ковидные ограничения, нужно собрать единомышленников и делать что-то вместе.

Причины сексизма в культуре: психолог Сандра Бем предположила, что гендерные стереотипы формируются культурой, в которой растёт ребёнок.

#МО_ментальный_обзор

Чтобы справиться с тревогой, мы глотаем дешёвую таблетку, которую легко достать здесь и сейчас. Мы пользуемся способами, которые усиливают её.

#Blucify_пруфы

Сегодня расскажем, что это за способы и как они влияют на организм.

– Кофе. В начале трудного дня на работе мы можем взять эспрессо, пообедать с капучино и выпить не одну чашку. И сразу стать повелителем горы задач по работе и в семье, потому что энергии куча.

Как это на нас влияет?

Кембриджское исследование 2005 года обнаружило, что кофеин усиливает тревогу и обостряет нервные состояния. Получается, что ты трудоголик, да ещё и тревожный.

– Алкоголь. Расслабиться под пару бокалов вина и сбросить напряжение после рабочего дня. Звучит сладко, да?

Как это на нас влияет?

Когда мы пьём, в организм поступают эндорфины и наступает блаженная вечеринка, где всем хорошо. Но как только мы оставляем напиток и возвращаемся в жизнь, уровень эндорфинов резко падает. Такие гормональные горки и вызывают тревогу. Она может длиться до 8 часов.

– Никотин. Затянуться парой сигарет, когда в жизни полный капец, не так уж и плохо. Сразу становится спокойнее на душе, когда лёгкие согреваются заботливым дымом.

Как это на нас влияет?

Сначала наступает полный релакс, но длится не долго. Скоро тревога снова накатывает и остаётся, пока не заглушишь её никотином. Но, если бросить курить, в долгосрочной перспективе уровень тревоги и нервных состояний снизится.

– Скроллинг. Полистать соцсети после напряжённого дня и отвлечься от проблем. Звучит знакомо?

Как это на нас влияет?

Негативных новостей всегда больше, чем позитивных. Это топливо для тревоги. Она подпитывается ещё и эффектом сравнения – идеальные жизни идеальных людей заставляют думать, будто мы не соответствуем уровню их успеха. Тревога побеждает гармонию 2:0.

– Символизм. Перед важным событием или от скуки мы начинаем смотреть гороскопы, а потом в каждом дне искать знак свыше. Так мы боремся с неопределённостью. Мол, «всё уже предрешено и я знаю, что меня ждёт». И это всё потому, что Луна в Марсе.

Как это на нас влияет?

Когда это превращается в зависимость, негативные прогнозы только усиливают тревогу, а власть над жизнью отдаётся в руки потусторонних сил и лунных приливов. Этот способ – побег от тревоги, а не спасение.

Обращай внимание на то, чем себя наполняешь. Кофе, никотин и алкоголь могут стать не только подпиткой для организма, но и топливом для тревоги. О том, как справляться с тревогой экологично, расскажем в эту субботу.

#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_психика

Порой трудно понять, какую эмоцию ты испытываешь. Ощущения смешиваются в безумный коктейль, и достать что-то из него – непросто. А тревога – по-партизански незаметная эмоция. Поэтому мы подготовили тревожный ЧекАп. Он поможет выявить симптомы тревоги и понять, что сейчас ты проживаешь это состояние.

#Blucify_чекап

Отвечай на вопросы быстро. Считай свои Да.

🪄Я чувствую себя нервным, уставшим или напряжённым.
🪄Мне кажется, будто произойдёт что-то опасное или я умру.
🪄Моё сердцебиение учащается.
🪄Моё дыхание учащается.
🪄Я потею.
🪄Чувствую дрожь и внутренний трепет/страх.
🪄Чувствую слабость или усталость.
🪄С трудом концентрируюсь или думаю о чём-то, кроме своего беспокойства.
🪄У меня трудности со сном.
🪄У меня гастроэнтерологические проблемы.
🪄Я с трудом контролирую беспокойство.
🪄Я хочу избежать того, что тригерит мою тревогу.

Если у тебя ответов Да от 0 до 5, то всё в порядке. Если Да больше пяти, стоит заняться своим состоянием. Завтра мы поговорим о способах борьбы с тревогой. Помни: если не получается справляться с тревожным состоянием самостоятельно, всегда можно обратиться к специалисту.

#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_психика

В четверг мы рассказали о способах, которые не справляются с тревогой, а усиливают её. Сегодня описываем практики, снижающие тревожное состояние.

#Blucify_гайд

🤍Запиши свои мысли🤍

Так ты поймёшь, чего боишься и будешь знать «врага в лицо». Хаос в голове превратится в строчки на листе и сменится контролем. А ты вернёшь самообладание.

🤍Практикуй ароматерапию🤍

Если не нравятся советы в духе «дыши глубже», надышись приятным ароматом. Используй масла с лавандой, ромашкой или сандалом. Они успокаивают нервную систему.

🤍Доведи тревогу до абсурда🤍

Если боишься не успеть с отчётом на работе, спроси себя: «Что самое худшее может произойти?». Ты лишишься премии, потом тебя уволят, потом работодатель напишет всем компаниям, чтобы тебя не брали на работу, а компании отправят эти же письма на другие планеты. С абсурдом справляться легче, не так ли?

🤍Дыши диафрагмой🤍

И скажи спасибо, что не маткой. Диафрагмальное дыхание считается самым глубоким. Когда ты дышишь, а живот поднимается и опускается, голос становится глубже, а мысли – спокойнее.

🤍Устрой кардио-тренировку🤍

И пусть она длится даже 7-10 минут. От упражнений подскочит серотонин, кровь начнёт циркулировать по телу и давать ему энергию, а ты избавишься от навязчивых тревожных состояний.

🤍Визуализируй и практикуй аффирмации🤍

Тревога возникает, когда ты прокручиваешь в голове худший сценарий. Поступи наоборот, запасись позитивными утверждениями. Говори себе: «всё сложится благоприятным образом», создавай доски с картинками, которые наполняют тебя положительными эмоциями.

🤍Выпей чай🤍

Антиоксиданты в нём, как храбрые воины, нейтрализуют свободные радикалы, которые возникают при тревоге. Зелёный чай или каркаде вернут тебе спокойствие.

Поделись в kommeнтарияx – как справляешься с тревогой ты?

#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_психика

Тревожная памятка

Тревога – беспокойство о будущих событиях. Когда она становится первой мыслью с утра и последней вечером, появляется тревожность. Тревожность – психологическая склонность человека волноваться даже по малым поводам.

Низкая тревога полезна для человека, потому что так работает защитный механизм. Тысячи лет человечество выживало, благодаря инстинкту самосохранения.

Расскажем, почему возникает тревожность, как расстройство. Какие типы тревоги существуют, что усиливает тревогу, а что – помогает с ней справиться.

Сегодня подведём итоги недели в постоянной рубрике #Blucify_памятка. Всего 9 минут чтения «Тревожной памятки» напомнят тебе, как справляться с тревогой.

С 09 по 15 мая на площадках Blucify-медиа разбираемся с привязанностью, возможными проблемами и решениями.

Читай посты и статьи в течение недели и узнаешь:

✨Как тип привязанности влияет влияет на жизнь и почему близкий человек ведёт себя именно так?

✨Какой у тебя тип привязанности и как понять партнёра?

✨Отдельно расскажем, как общаться с людьми «избегающего типа».

✨В среду традиционно дадим обзор хороших мировых новостей в теме СОЖа (счастливого образа жизни).

✨В четверг раскроем тему флирта и насилия — харассмент, как токсичное поведение человека, как его пресекать.

✨Понимая важность начала жизни, тщательно подобрали список книг для воспитания детей, поделимся им в пятницу.

✨В субботу поговорим про личные границы в отношениях, строить или разрушать, какие они должны быть.

Каждую неделю мы разбираем на атомы какую-то одну тему. Прокачивайте себя в инструментах для счастливого образа жизни. Изменяйтесь.

#Blucify_анонс