Рефлексия полезна до тех пор, пока вы не начинаете тонуть в мыслях, переживаниях и самоанализе. Чтобы такого не происходило, узнавайте себя по-разному. Наблюдайте, анализируйте, проходите тесты.

#Blucify_списки

Сегодня мы поделимся с вами пятью тестами, которые помогут вам понять своё эмоциональное состояние.

Шкала депрессии Бека
Тест состоит из 21 группы утверждений. В каждой группе вы выбираете предложение, которое ближе всего к вашему состоянию. Вопросы Бек составлял, когда работал с пациентами, страдающими депрессией. Кстати, есть два теста: для подростков и взрослых.

Шкала Бека для оценки тревожности
И снова Бек, и снова ваши эмоции. С помощью теста вы сможете сами диагностировать тревожное состояние и то, как сильно оно проявляется.

Тест Менделевича на невротические состояния
Тест проверяет ваше состояние по пяти шкалам: тревога, невротическая депрессия, астения, истерический тип реагирования, обсессивно-фобические нарушения, вегетативные нарушения.

Шкала дифференциальных эмоций
Тест определяет ваше текущее эмоциональное состояние по методу Изарда. Согласно его теории, все чувства, которые мы испытываем, зависят от десяти фундаментальных эмоций.

Диагностика уровня эмоционального выгорания
Тест поможет определить уровень эмоционального выгорания. Вопросы анализируют ваше поведение и самочувствие на работе и дома.

Помните, что тесты не заменят диагноза врача. Если чувствуете необходимость, вы всегда можете обратиться к специалисту.

#Blucify_чувства_эмоции

Экологичный диалог

#Blucify_гайд

Когда вас переполняют эмоции, не всегда получается ясно мыслить и доносить до человека свои чувства. Хочется высказать всё, что сейчас на уме и сердце, и ждать ответа.

Такой сценарий приводит к конфликтам. Вы говорите партнёру, что он вас не ценит, а тот не понимает, с чего вы так решили.

Чтобы избежать непонимания, нужно научиться выражать свои чувства конструктивно. Для этого в психологии существует теория ненасильственного общения. Она состоит из четырёх шагов.

Шаг первый – назовите факт. Что произошло между вами и партнёром/членом семьи/другом и вызвало у вас негативные чувства? Вы можете сказать: «когда ты встаёшь в 6 утра и включаешь музыку на кухне…».

Шаг второй – назовите эмоцию. Что вы чувствуете, когда это происходит? Если вам сложно понять, воспользуйтесь колесом эмоций. Продолжим пример: «я злюсь».

Шаг третий – назовите потребность или ценность, которую нарушили. Почему вы испытываете эту эмоцию? Например: «потому что я не высыпаюсь и не чувствую заботы с твоей стороны». Это покажет человеку, что для вас важно и почему.

Шаг четвёртый – назовите просьбу. Для многих этот шаг самый трудный, потому что проще сказать, что нам не нравится. Подумайте, как можно решить проблему, и предложите это партнёру. Вы можете сказать: «Я понимаю, что музыка с утра поднимает тебе настроение. Может, будешь слушать её в наушниках?».

Экологично выражать свои чувства – целое искусство. С первого раза может не получиться, но помните, что всё приходит с практикой. Не корите себя, если эмоции берут вверх. Поделитесь этой схемой с партнёром или другом и шаг за шагом стройте позитивные отношения с близкими.

#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_отношения

Эмоциональный интеллект – это «разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно»

Аристотель

Сегодня подведём итоги недели в постоянной рубрике #Blucify_Памятка. Всего 6 минут чтения «Эмоциональной памятки» напомнят вам, как понимать себя, других и выстраивать отношения с окружающими.

Тревога – беспокойство о будущих событиях. Когда она превращается в постоянного спутника жизни, появляется тревожность. Тревожность – психологическая склонность человека волноваться даже по малым поводам.

#Blucify_пруфы

Низкая тревога полезна для человека, потому что так работает защитный механизм. Тысячи лет человечество выживало, благодаря инстинкту самосохранения. И живёт до сих пор.

Сегодня поговорим о том, почему возникает тревожность, как расстройство, а не просто минутное состояние раз в месяц.

Дружба с наркотическими и психоактивными веществами

Кофеин и алкоголь могут углублять тревожное расстройство. Даже, если вы отказались от них полностью, симптомы тревоги могут сохраняться до двух лет.

Эндокринные заболевания

Тот случай, когда щитовидку нужно проверить, если вас беспокоит тревога. Побочный эффект эндокринных заболеваний – тревожное расстройство.

Стресс

Постоянный завал на работе, финансовый кризис, хроническое заболевание, – всё это вызывает стресс. В ответ на него мы получаем тревожное расстройство как бонус.

История поколений

Тревога пошла ещё со времен первобытности, когда приходилось приспосабливаться к жестоким условиям. У человека тревожного выше уровень бдительности, поэтому люди с более высоким уровнем тревожности имели больше шансов выжить.

Эволюционное несоответствие

В науке есть теория о том, что высокий уровень тревожности – это ответка организма на перемены в социальной среде со времён палеолита. В каменном веке люди жили рядом с близкими и общались с матерями, было много контактов «кожи к коже» из-за отсутствия одежды. Сейчас таких контактов гораздо меньше, приходится часто общаться с незнакомыми людьми, и организм дарит нам тревогу как шанс адаптироваться.

Уже завтра у нас пройдёт эфир с Яной Королёвой – за час мы попробуем разобраться с тревогой. Найти способы, как с ней справляться и узнаем о разных техниках.

Следите за нами эту неделю – мы погрузимся в тему и разложим всё по полочкам. А вы получите знания и иммунитет от деструктивных состояний.

#Blucify_психика
#Blucify_чувства_эмоции

м ы т о л ь к о н а п о м н и т ь

ЭФИР
незаметная и вредная тревожность

Когда: в понедельник 02.05 в 19.00 мск

Тема: подробно исследуем проблему самой незаметной и вредной эмоции тревожности и вместе ищем решение.

Гость: Яна Королёва, психолог, психотерапевт

Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

ведёт эфир Василий Рыжонков, предприниматель, CEO arenaspacevr & VR academy, co-founder Blucify.com

читайте подробности про тему и спикеров эфира здесь

#Blucify_эфиры

Тревоги мало не бывает и тревожных расстройств тоже. Иногда мы не знаем, что живём с тревогой. Думаем, что всё хорошо. Для понимания тревожного бедствия рассказываем о видах подобных расстройств и симптомах.

#Blucify_пруфы

Генерализированное тревожное расстройство

Беспокоишься долго без конкретной причины. Волнуешься из-за повседневных дел: как доехать до работы и не опоздать, что приготовить на ужин, как принять гостей.

Симптомы:

Беспокойство, усталость, проблемы с концентрацией, раздражительность, мышечное напряжение, нарушение сна.

Фобическое расстройство

Здесь правят страхи. Ты не только боишься чего-то. Но и строишь в голове сценарий: «что произойдёт, если я... встречу тарантула, окажусь под водой, пойду сдавать отчёт на работе».

Симптомы:

Дрожь, одышка, учащённое сердцебиение.

Паническое расстройство

Внезапно возникают приступы страха и тревоги. Могут достигнуть пика за 10 минут, а могут длиться несколько часов. Причина таких атак – неопределённость или триггер, который их запускает. Триггер может быть неясен.

Симптомы:

Головокружение, тошнота, дрожь, спутанность сознания, затруднённое дыхание.

Социальное тревожное расстройство

Ты боишься публичных выступлений и социальных взаимодействий. Коленки подкашиваются, как только узнаёшь, что придётся много общаться с людьми.

Симптомы:

Покраснение, потливость, трудность речи, смущение, желание социальной изоляции.

Эмоциональные расстройства

Часто появляются у детей, которые даже на короткое время разлучаются с родителями.

Симптомы:

Чрезмерное беспокойство, когда человек отделён от другого человека или места, паника.

Ситуативная тревога

Как только ветер перемен врывается в жизнь, ты начинаешь тревожиться. Это необязательно изменения в мире или жизни. Банально: ты можешь оказаться в слишком тесном помещении, и тебя накроет тревогой.

Симптомы:

Приступы паники, высокая тревожность.

Избирательный мутизм

Ты можешь разговаривать, но не говорить в каких-то случаях или с конкретными людьми. Даже если знаешь, что это приведёт к изгнанию, стыду или наказанию.

Просмотри симптомы каждого расстройства — если их больше трёх и ты не справляешься самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. Психическое благополучие – важная часть жизни, поэтому будь внимателен к малейшим проявлениям расстройств.

#Blucify_психика
#Blucify_чувства_эмоции

Blucify-традиция у основателя проекта Василия Рыжонкова — делать мегаполезным часовой разговор с экспертом. Как будто это несколько годных книг, сеанс коучинга, терапии и личная консультация с тренером одновременно.

Обсудили с Денисом Кузьминым осознанное счастье, влияние гормонов на состояние благополучия, стоицизм и гедонизм. Дали простые практики по прокачке счастливости и рекомендации, что почитать по теме.

Читайте саммери эфира и слушайте полную версию интервью на mave или прямо здесь в телеграм.

Аудиозапись эфира с Денисом Кузьминым «Индексируем счастье»

#Blucify_толк

В честь тревожной недели: с начала февраля выросло число людей, которые борются с тревогой и агрессией. 69 процентов респондентов hh.ru отметили, что уровень их тревоги значительно повысился.

Если хочешь меньше зависать в телефоне: люди, которые полностью отказались от телефона на одну неделю, тратили меньше времени на его использование, когда снова с ним воссоединились. А ещё снизились тревога и симптомы депрессии.

Мичиганский университет обнаружил, что медитация помогает быстрее находить ошибки и снижает вероятность того, что ты их допустишь.

Исследования показали: люди, которые воплощают идеи вместе с коллективом, снижают уровень тревоги и стресса. Так что, если тебя волнуют изменения в климате или ковидные ограничения, нужно собрать единомышленников и делать что-то вместе.

Причины сексизма в культуре: психолог Сандра Бем предположила, что гендерные стереотипы формируются культурой, в которой растёт ребёнок.

#МО_ментальный_обзор