​​Эмоции помогают выбрать партнёра и расставить приоритеты в жизни. Но адские переживания нарушают когнитивную активность мозга — из-за злости или тревоги вы можете пропустить дедлайн на работе или поссориться с близкими.

#Blucify_гайд

Ещё сложнее — чужие чувства. Когда близкие расстроены, вы можете не найти слов поддержки, а если на вас кричат – ответить тем же.

Чтобы научиться выражать свои эмоции без ссор, токсичного позитива и обесценивания, тренируйте эмоциональный интеллект.

Сегодня расскажем про 5 простых шагов для развития ЭИ

Шаг 1 – распознавайте эмоции
У каждой – свои физические признаки. Когда страшно перед приёмом на работу, потеют руки и учащается сердцебиение. Когда злитесь, напрягается лицо, болит живот и кружится голова.

Шаг 2 – раскладывайте эмоции
После рабочего дня вы говорите «мне плохо». Но за этим «плохо» могут стоять гнев, тревога, усталость или страх. Чтобы лучше познакомиться с эмоцией, спросите себя: «Что я чувствую?» «Когда я начал испытывать это чувство?» «Что вызвало это чувство?»

Шаг 3 – изучайте новые идеи
Выходите за привычные социальные роли и модели поведения. Выбирайте новый маршрут по пути домой, читайте книги, изучайте другие культуры и языки, – так развивается нейропластичность мозга.

Шаг 4 – двигайтесь
Учёные из Университета Нью-Мексико нашли зависимость между физической нагрузкой и ясностью мыслей. Когда мы ходим и бегаем, увеличивается циркуляция крови в мозге, и он начинает лучше работать. Если вы ясно мыслите, то вам легче выражать и понимать чувства. Свои и чужие.

Шаг 5 – развивайте осознанность, эмпатию и саморегуляцию
Представьте: вы проливаете кофе на любимый свитер. Здесь может случиться непереводимая игра слов. Но всё же. Сначала поймите, что чувствуете. После – что нужно сделать, чтобы справиться с эмоцией. Так, из-за одной неприятности вы не перечеркнёте весь день.

Эмоциональный интеллект – не про подавление эмоций. А про управление моментами счастья. Наполняйте жизнь тем, что приносит вам радость. Хвалите себя за маленькие достижения, ведите дневник благодарности и относитесь к себе и своим чувствам бережно.

#Blucify_чувства_эмоции

​​МО-ментальный обзор

Мемы облегчают стресс от пандемии. Учёные обнаружили, что мемы про пандемию помогают справиться со стрессом, тревогой и социальной напряжённостью.

В честь недели эмоций: исследования показали, что люди, которые хорошо регулируют чужие эмоции, легче справляются с собственными переживаниями.

По данным ВЦИОМ «определённо счастливых» россиян в 2022 году — 37 процентов. Это в два раза больше, чем население всех городов миллионников в России.

По индексу счастья в рейтинге от World Happiness Report мы на 80 месте. Всё дело в разных подходах к вычислению счастья. У ВЦИОМ — это опрос, а у ООН — формула из многих элементов, она учитывает условия жизни внутри страны.

Исследования показали, что сон в тускло освещённой комнате лучше сна с источником света. Одна ночь при умеренном освещении приводит к нарушению уровня глюкозы и сердечно-сосудистой регуляции.

#МО_ментальный_обзор

ЭФИР
незаметная и вредная тревожность

Когда: в понедельник 02.05 в 19.00 мск

Тема: подробно исследуем проблему самой незаметной и вредной эмоции тревожности и вместе ищем решение.

Гость: Яна Королёва, психолог, психотерапевт

Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

Суечусь, тревожусь, не могу расслабиться — знакомое и актуальное состояние современного человека.

02 мая в 19.00 мск в нашем вечернем эфире в телеграм поговорим про тревожность или невроз обыкновенный.

Говорят, что это самая незаметная и вредная эмоция человека. Ты перманенто ждешь чего-то опасного, при чём чего, ты не знаешь. В голове крутишь неблагополучные сценарии событий, прогнозируешь трындец по всем областям жизни. И вся эта эмоциональная муть живёт 24/7 в твоём единственном организме, который, если что, ты не сможешь импортозаместить.

Будем разбираться с психологом и психотерапевтом Яной Королёвой в самой актуальной проблеме человечества — неврозе. Поговорим о человеке и эмоциях, почему важно различать чувства и эмоции. Как человек теряет контакт с собой и к чему это приводит. Почему эмоции и тело части одной системы.

И самое главное расскажем о техниках и стадиях выхода из тревожных состояний.

#Blucify_эфир

Не всегда любимое дело приносит удовольствие. Иногда нам становится скучно — мы каждый день выполняем одни и те же задачи по работе или соревнуемся с соперниками, которые гораздо слабее. Иногда тревожимся — потому что не справляемся с задачей, а навыков не хватает. Чтобы выйти из этого круга, нужно перейти в состояние потока.

#Blucify_эксперт

Вовлечённость или поток — ключевой элемент счастья. В воскресенье мы говорили, как чувство потока помогает находить радость в окружающей нас действительности. Сегодня поговорим о том, как поток связан с самореализацией.

В состоянии потока мы проваливаемся в дело и не ведём счёт времени, весь остальной мир для нас исчезает. Мы не ждём, когда это всё наконец закончится. Мы увлечены процессом и уверены в результате. Но не всякая деятельность может нас увлечь.

Даже если мы хотим написать книгу или решить сложную задачу, победить на соревнованиях или узнать человека, это не всегда превращается в потоковое состояние. И даже наоборот — становится мучением. Вы бьётесь над рабочей задачей, проигрываете в соревновании и разочаровываетесь. Появляется риск — вы можете бросить любимое дело.

В книге «Поток. Психология оптимального переживания» автор говорит об обязательных условиях потока. Сегодня мы расскажем об одном из них.

Чтобы деятельность дарила состояние потока, ваши навыки и сложность задачи должны совпадать.

Если ваши навыки выше, чем сложность задачи, вам становится скучно. Тогда надо искать новые вызовы. Более сильных соперников или задачи посерьёзнее. Но если сложность задачи больше, чем те навыки, которыми вы обладаете, вы начинаете тревожиться. Тогда нужно вместе с требованиями повышать и навыки тоже. Найти новый курс, почитать нужные книги, больше практиковаться. Потоковое состояние — золотая середина. Совпадение требований к делу и ваших умений.

Чтобы испытывать поток, вам нужно постоянно совершенствоваться и выбирать те задачи, которые вы в силах выполнить прямо сейчас.

#Blucify_психика
#Blucify_ум

Уметь распознавать свои чувства – важный навык эмоционального интеллекта. С него всё и начинается. Чтобы управлять эмоциями и быть осознанным, нужно знать, что вы чувствуете и чем нужно управлять.

Чтобы выйти из порочного круга
«– Как ты?
– У меня смешанные чувства»,
воспользуйтесь колесом эмоций.

Выберите эмоцию в центре и начинайте двигаться к внешней стороне круга. Так вы сможете понять, какую эмоцию проживаете прямо сейчас.

#Blucify_гайд
#Blucify_чувства_эмоции

Рефлексия полезна до тех пор, пока вы не начинаете тонуть в мыслях, переживаниях и самоанализе. Чтобы такого не происходило, узнавайте себя по-разному. Наблюдайте, анализируйте, проходите тесты.

#Blucify_списки

Сегодня мы поделимся с вами пятью тестами, которые помогут вам понять своё эмоциональное состояние.

Шкала депрессии Бека
Тест состоит из 21 группы утверждений. В каждой группе вы выбираете предложение, которое ближе всего к вашему состоянию. Вопросы Бек составлял, когда работал с пациентами, страдающими депрессией. Кстати, есть два теста: для подростков и взрослых.

Шкала Бека для оценки тревожности
И снова Бек, и снова ваши эмоции. С помощью теста вы сможете сами диагностировать тревожное состояние и то, как сильно оно проявляется.

Тест Менделевича на невротические состояния
Тест проверяет ваше состояние по пяти шкалам: тревога, невротическая депрессия, астения, истерический тип реагирования, обсессивно-фобические нарушения, вегетативные нарушения.

Шкала дифференциальных эмоций
Тест определяет ваше текущее эмоциональное состояние по методу Изарда. Согласно его теории, все чувства, которые мы испытываем, зависят от десяти фундаментальных эмоций.

Диагностика уровня эмоционального выгорания
Тест поможет определить уровень эмоционального выгорания. Вопросы анализируют ваше поведение и самочувствие на работе и дома.

Помните, что тесты не заменят диагноза врача. Если чувствуете необходимость, вы всегда можете обратиться к специалисту.

#Blucify_чувства_эмоции

Экологичный диалог

#Blucify_гайд

Когда вас переполняют эмоции, не всегда получается ясно мыслить и доносить до человека свои чувства. Хочется высказать всё, что сейчас на уме и сердце, и ждать ответа.

Такой сценарий приводит к конфликтам. Вы говорите партнёру, что он вас не ценит, а тот не понимает, с чего вы так решили.

Чтобы избежать непонимания, нужно научиться выражать свои чувства конструктивно. Для этого в психологии существует теория ненасильственного общения. Она состоит из четырёх шагов.

Шаг первый – назовите факт. Что произошло между вами и партнёром/членом семьи/другом и вызвало у вас негативные чувства? Вы можете сказать: «когда ты встаёшь в 6 утра и включаешь музыку на кухне…».

Шаг второй – назовите эмоцию. Что вы чувствуете, когда это происходит? Если вам сложно понять, воспользуйтесь колесом эмоций. Продолжим пример: «я злюсь».

Шаг третий – назовите потребность или ценность, которую нарушили. Почему вы испытываете эту эмоцию? Например: «потому что я не высыпаюсь и не чувствую заботы с твоей стороны». Это покажет человеку, что для вас важно и почему.

Шаг четвёртый – назовите просьбу. Для многих этот шаг самый трудный, потому что проще сказать, что нам не нравится. Подумайте, как можно решить проблему, и предложите это партнёру. Вы можете сказать: «Я понимаю, что музыка с утра поднимает тебе настроение. Может, будешь слушать её в наушниках?».

Экологично выражать свои чувства – целое искусство. С первого раза может не получиться, но помните, что всё приходит с практикой. Не корите себя, если эмоции берут вверх. Поделитесь этой схемой с партнёром или другом и шаг за шагом стройте позитивные отношения с близкими.

#Blucify_чувства_эмоции
#Blucify_отношения

Эмоциональный интеллект – это «разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно»

Аристотель

Сегодня подведём итоги недели в постоянной рубрике #Blucify_Памятка. Всего 6 минут чтения «Эмоциональной памятки» напомнят вам, как понимать себя, других и выстраивать отношения с окружающими.

Тревога – беспокойство о будущих событиях. Когда она превращается в постоянного спутника жизни, появляется тревожность. Тревожность – психологическая склонность человека волноваться даже по малым поводам.

#Blucify_пруфы

Низкая тревога полезна для человека, потому что так работает защитный механизм. Тысячи лет человечество выживало, благодаря инстинкту самосохранения. И живёт до сих пор.

Сегодня поговорим о том, почему возникает тревожность, как расстройство, а не просто минутное состояние раз в месяц.

Дружба с наркотическими и психоактивными веществами

Кофеин и алкоголь могут углублять тревожное расстройство. Даже, если вы отказались от них полностью, симптомы тревоги могут сохраняться до двух лет.

Эндокринные заболевания

Тот случай, когда щитовидку нужно проверить, если вас беспокоит тревога. Побочный эффект эндокринных заболеваний – тревожное расстройство.

Стресс

Постоянный завал на работе, финансовый кризис, хроническое заболевание, – всё это вызывает стресс. В ответ на него мы получаем тревожное расстройство как бонус.

История поколений

Тревога пошла ещё со времен первобытности, когда приходилось приспосабливаться к жестоким условиям. У человека тревожного выше уровень бдительности, поэтому люди с более высоким уровнем тревожности имели больше шансов выжить.

Эволюционное несоответствие

В науке есть теория о том, что высокий уровень тревожности – это ответка организма на перемены в социальной среде со времён палеолита. В каменном веке люди жили рядом с близкими и общались с матерями, было много контактов «кожи к коже» из-за отсутствия одежды. Сейчас таких контактов гораздо меньше, приходится часто общаться с незнакомыми людьми, и организм дарит нам тревогу как шанс адаптироваться.

Уже завтра у нас пройдёт эфир с Яной Королёвой – за час мы попробуем разобраться с тревогой. Найти способы, как с ней справляться и узнаем о разных техниках.

Следите за нами эту неделю – мы погрузимся в тему и разложим всё по полочкам. А вы получите знания и иммунитет от деструктивных состояний.

#Blucify_психика
#Blucify_чувства_эмоции

м ы т о л ь к о н а п о м н и т ь

ЭФИР
незаметная и вредная тревожность

Когда: в понедельник 02.05 в 19.00 мск

Тема: подробно исследуем проблему самой незаметной и вредной эмоции тревожности и вместе ищем решение.

Гость: Яна Королёва, психолог, психотерапевт

Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

ведёт эфир Василий Рыжонков, предприниматель, CEO arenaspacevr & VR academy, co-founder Blucify.com

читайте подробности про тему и спикеров эфира здесь

#Blucify_эфиры