#полезныйзавтрак для вас

Шакшука 🍳

Блюдо ближневосточной и североафриканской кухни, представляющее собой яйца, приготовленные в ароматном томатном соусе с овощами и специями

Ингредиенты 🌟:

• яйца 3 штуки
• перец болгарский 100г
• помидоры 100г
• лук 50г
• чеснок 1 зубчик
• петрушка 2 веточки
• паста томатная
• масло для жарки 1/2 ст.ложки
• вода 170 мл
• фета
• паприка, соль, специи по вкусу

Способ приготовления 📓:

• мелко режем лук и держим на среднем огне до прозрачности

• мелко режем перец и помидор, добавляем на сковородку

• добавляем специи, перемешиваем

• добавляем томатную пасту, наливаем воду и тушим до готовност‘и

• натираем чеснок на мелкой терке и отправляем к овоща”м в овощной массе делаем два углубления, в которые аккуратно разбиваем яйца, оставляем желток целы”м

• уменьшаем огонь до стреднего и накрываем сковородку крышкой

Ÿ• ждем, пока яйца приготовятся – нужно, чтобы белок хорошо схватился, а желток остался жидким

• добавляем сверху сыр фета

Шакшуку часто подают с хлебом, лепёшкой или питой, чтобы макать в соус. Это позволяет сочетать белок и углеводы из хлеба с питательным соусом из овощей и яиц 🍞

Приятного аппетита 💘

🌟 Смузи на завтрак: польза, о которой важно знать

Нутрициологи часто рекомендуют начинать день со смузи — но не как модный тренд, а как действительно удобный и рабочий инструмент для поддержания здоровья и формы

Смузи — это быстрый способ дать организму необходимые витамины, минералы и клетчатку уже с утра. Когда вы сочетаете фрукты, ягоды, зелень, полезные жиры и источник белка, вы получаете сбалансированный приём пищи, который поддерживает уровень энергии и помогает избежать резких скачков сахара в крови 🌟

Почему смузи — хороший вариант на завтрак:
— легко усваивается и не перегружает ЖКТ после сна
— помогает мягко «запустить» пищеварение
— даёт энергию и снижает тягу к сладкому в течение дня
— может быть полноценным приёмом пищи при правильном составе

Влияет ли смузи на похудение?
Да — но важно понимать, что не сам по себе смузи «сжигает жир». Он помогает выстроить питание так, чтобы вам было легче держать дефицит калорий без стресса. Сбалансированный смузи надолго даёт чувство сытости, снижает переедание и помогает контролировать аппетит

Однако есть нюанс: если смузи состоит только из фруктов, он может, наоборот, провоцировать скачки сахара и чувство голода. Поэтому важно добавлять:
— белок (например, йогурт или протеин)
— полезные жиры (орехи, семена)
— клетчатку (ягоды, зелень, овощи)

На что ещё влияет регулярное употребление смузи:
— улучшение работы кишечника
— состояние кожи
— уровень энергии и концентрации
— общее самочувствие

Смузи — это не «волшебное средство», а удобный инструмент, который можно встроить в свой образ жизни и получать стабильный результат 💘

Дорогие девушки, уже завтра стартует смузи-марафон в Bloom 🌟

В течение 14 дней вы будете готовить полезные и вкусные смузи по нашим рецептам, делиться своими результатами и постепенно выстраивать здоровые привычки без стресса и ограничений

Самое приятное - вознаграждение за дисциплину и результат 🤩:
ученицы, которые будут ежедневно делиться фотографиями своих смузи, получат подарки, а также смогут выбрать скидку на занятия в студии под свои предпочтения

📓 Рецепты будут публиковаться вечером — чтобы у вас было время спокойно подготовиться и купить все необходимые ингредиенты

Присоединяйтесь к марафону и начните заботиться о себе легко и с удовольствием 💘

Делимся с тобой кусочком вечерней тренировки «Силовой микс + растяжка». Это идеальная тренировка для твоего тела после тяжелого рабочего дня

Вечер — лучшее время позаботиться о себе 🌟

Именно поэтому вечером мы особенно ждём вас в нашей студии ✨

Наши тренировки помогают снять напряжение, разгрузить голову и мягко перезагрузить тело после работы. Это время, когда можно оставить все заботы за дверью и посвятить час только себе

Вечером вас ждут:
— расслабляющая растяжка
— мягкие и более динамичные тренировки
— танцы для настроения и энергии
— тёплая атмосфера и поддержка

После занятия вы почувствуете лёгкость в теле, спокойствие и приятную усталость, которая сменяется восстановлением

Записывайтесь на вечерние тренировки и сделайте заботу о себе частью своего дня 💘

Миф: после 18:00 есть нельзя

Этот миф до сих пор живёт во многих головах: «поел вечером — всё сразу уйдёт в жир»

Но на самом деле организм не ориентируется на часы — ему важно общее количество еды за день

📚Факт:
вес меняется не от времени приёма пищи, а от общего баланса калорий — сколько вы съели и сколько потратили

Если вы не доели днём и вечером испытываете сильный голод — это нормальная реакция организма. И попытка «терпеть» часто заканчивается перееданием или срывами

Почему правило “не есть после 18:00” может мешать:
— усиливает чувство голода к вечеру
— провоцирует переедание «в последний момент»
— нарушает контакт с телом и его потребностями
— повышает риск ночных перекусов

🤩Когда ужин действительно важен:
— если у вас поздний график и вы ложитесь после 23:00
— если есть тренировки во второй половине дня
— если вы не добрали калории и белок днём

🖊Как лучше выстроить вечернее питание:
— ужинайте за 2–3 часа до сна (но не голодайте)
— делайте ужин лёгким, но сытным: белок + овощи + немного жиров
— избегайте крайностей: не переедать, но и не «терпеть» голод
— ориентируйтесь на своё расписание, а не на универсальные правила

Важно не «когда вы едите», а как и сколько

💘Комфортный режим питания без жёстких ограничений — это то, что даёт стабильный результат

🌟Если хочешь получить консультацию нутрициолога, пиши «+» в комментариях

#мифилиправдаbloom