🧠 فکت امروز
#فکت

مغز بعد از یادگیری، حتی در زمان استراحت و خواب هم به پردازش و تثبیت اطلاعات ادامه می‌دهد.

به همین دلیل، تمرین‌های کوتاه اما منظم معمولا از تمرین‌های طولانی و نامنظم، یادگیری پایدارتری ایجاد می‌کنند.

📚منبع: The Science of Successful Learning

دفتر بیارید الان ژورنال میزارم

اینا چیزایی هستن که میزارم:

چرا خواب اینقدر مهمه؟

چرا بعضی روزها با ۸ ساعت خواب هم خسته‌ای؟

چرا شب‌ها خوابمون نمی‌بره؟

چطور خوابمون رو قدم‌به‌قدم درست کنیم؟_روتین شبانه Bloom

⋆. 𐙚˚࿔ ژورنال امشب 𝜗𝜚˚⋆

#ژورنالینگ

_اگر قرار بود امروزت را دوباره زندگی کنی، دقیقا چه چیزی را متفاوت انجام می‌دادی؟ چرا؟

گاهی جواب سوال ها رو فقط روی کاغذ میشه پیدا کرد.

#ورزش
یوگا

نت شماهم ضعیفه؟

چرا بعضی روزها با ۸ ساعت خواب هم خسته‌ای؟⏰️
#خواب

شاید برات عجیب باشه، اما مغز ما در طول شب یک‌دست نمی‌خوابه.

خواب از چند مرحله تشکیل شده و تقریبا هر ۹۰ دقیقه یک بار یک چرخه کامل رو طی می‌کنه؛ از خواب سبک، تا خواب عمیق و بعد خواب REM.

اگر وسط یکی از این چرخه‌ها بیدار بشی، ممکنه حتی بعد از ۸ یا ۹ ساعت خواب هم احساس خستگی، گیجی یا بی‌حالی داشته باشی.

اما اگر نزدیک پایان یک چرخه از خواب بیدار بشی، احتمال اینکه سرحال‌تر باشی بیشتره.

البته این قانون برای همه دقیقا یکسان نیست؛ چون طول چرخه‌های خواب از فردی به فرد دیگه کمی متفاوته و عواملی مثل استرس، بیماری یا کم‌خوابی هم روی اون اثر می‌ذارن.

پس فقط چند ساعت خوابیدی مهم نیست؛ کیفیت خواب و کامل شدن چرخه‌های خواب هم اهمیت زیادی دارن.

❤️‍🔥 چالش امروز:
امشب ساعت خوابت رو یادداشت کن.
فردا هم ساعت بیدار شدنت و میزان سرحال بودنت (از ۱ تا ۱۰) رو بنویس.

این کار رو چند روز انجام بده؛ شاید الگوی خواب بدنت رو بهتر بشناسی.

هرمشکلی دارید توی ناشناس بگید راجبش پست میزارم براتون(فقط مربوط به موضوع چنل باشه)

چرا شب‌ها خوابمون نمی‌بره؟🌑
#خواب

اگر هر شب مدت زیادی توی تخت می‌مونی و خوابت نمی‌بره، همیشه مشکل از «بی‌خوابی» نیست.

گاهی چند عادت ساده باعث می‌شن مغزت فکر کنه هنوز وقت خواب نیست:

● استفاده از گوشی یا لپ‌تاپ درست قبل از خواب
● مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
● فکر کردن و استرس قبل از خواب
● ساعت خواب نامنظم

بدن ما یک ساعت داخلی داره. هرچقدر برنامه‌ی خوابمون منظم‌تر باشه، خوابیدن هم راحت‌تر می‌شه.

❤️‍🔥 چالش امروز:
امشب فقط ۱ ساعت قبل از خواب گوشی رو کنار بذار و ببین فردا صبح کیفیت خوابت نسبت به دیشب تغییری می‌کنه یا نه.

پست تکمیلی
#خواب

چرا باید شب‌ها نور آبی رو محدود کنیم؟

نور آبی، نوریه که از صفحه‌ی گوشی، تبلت، لپ‌تاپ و حتی بعضی لامپ‌های LED ساطع می‌شه.

بدن ما یک «ساعت داخلی» داره که با نور تنظیم می‌شه.
وقتی هوا تاریک می‌شه، مغز شروع به ترشح هورمونی به نام ملاتونین می‌کنه؛ هورمونی که به بدن پیام می‌ده زمان خواب رسیده.

اما وقتی قبل از خواب مدت زیادی به صفحه‌ی گوشی نگاه می‌کنیم، مغز نور آبی رو مثل نور روز تشخیص می‌ده.

در نتیجه:

ترشح ملاتونین به تأخیر می‌افته.
دیرتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنی.
ممکنه خواب عمیق کمتری داشته باشی.
صبح هم با وجود خوابیدن، احساس خستگی کنی.

اینکه چه کارهایی باید انجام بدی و راهکار ها برای پست اخر مجموعه (چطور خوابمون رو قدم‌به‌قدم درست کنیم؟_روتین شبانه Bloom) هستش.

روتین شبانه Bloom؛ چطور خوابمون رو درست کنیم؟💤
#خواب

اگر هر شب تا آخرین لحظه اسکرول کنی، یه شب ساعت ۱ بخوابی، یه شب ۳، یه شب با چراغ روشن، یه شب با تلویزیون...

مغزت از کجا بفهمه الان وقت خوابه؟

بدن، با تکرار یاد می‌گیره.

یعنی اگر هر شب قبل از خواب چند کار ثابت انجام بدی، کم‌کم این کارها برای مغز تبدیل میشن به یک پیام:

«دیگه وقت خاموش شدنه.»

روتین شبانه لازم نیست طولانی باشه؛ فقط باید ثابت باشه.

✨ روتینت می‌تونه این شکلی باشه:

☐ نور اتاق رو کم کن.
☐ گوشی رو کنار بذار یا نور آبی رو غیر فعال کن.
☐ روتین پوستت رو انجام بده.
☐ ژورنال بنویس.
☐ چند دقیقه مطالعه یا مدیتیشن.
☐ هر شب تقریبا در یک ساعت مشخص بخواب.

هر شبی که این چرخه تکرار بشه، بدنت سریع‌تر متوجه میشه که وقت خوابه... و خوابیدن، کم‌کم از یک جنگ، تبدیل میشه به یک عادت.

❤️‍🔥 چالش امشب:
امشب فقط سه نشونه برای مغزت بساز. نه برای اینکه امشب معجزه بشه... برای اینکه بدنت از امشب، خواب رو یاد بگیره.

⋆. 𐙚˚࿔ ژورنال امروز 𝜗𝜚˚⋆
#ژورنالینگ

_اگر فقط یک باور اشتباه درباره‌ی خودت رو می‌تونستی برای همیشه پاک کنی، اون باور چی بود؟

گاهی جواب سوال ها رو فقط روی کاغذ میشه پیدا کرد.

چون دیشب نزاشتم امروز مینویسیم💞

موافقید هرشب باهم انجام بدیم؟

ری‌اکشن کم میزنید بوس بدید

خب... هیچکدومتون انجام ندادید؟

سریع بلند شو... اون گوشیو بذار کنار نازنینم. 🫵🏻
میخوای چیکار کنی؟ یه شب دیگه تا دیروقت بیدار بمونی؟ خبر بخونی؟ حرص بخوری؟ کلی فکر کنی؟ به بدبختیات فکر کنی؟ اسکرول کنی تا چشمت بسوزه؟
بعدم فردا بگی از شنبه...؟
نه عزیزم. از شنبه‌ ای وجود نداره.
اگر همین امشب اولین قدم رو برنداری هیچ تغییری اتفاق نمی‌افته
بدو... برو روتینت رو انجام بده
بعد با یه 🍓 برگرد پیشم مدیتیشن میزارم انجام بدیم یا کتابتو بیار بخون
منتظر توت‌فرنگیاتون هستم