براتون یه ویدیو میزارم اگه قول بدید انجام بدید💞

فردا صبح یوگا میزارم باهم انجام بدیم.پس بعد از اینکه بیدار شدید و روتین صبحتون رو انجام دادید بیاید اینجا

7-Minute Workout
#ورزش

⋆. 𐙚˚࿔ ژورنال امشب 𝜗𝜚˚⋆

#ژورنالینگ

_اگر هیچ ترسی نداشتم، از فردا چه تغییری توی زندگیم ایجاد می‌کردم؟

گاهی جواب سوال ها رو فقط روی کاغذ میشه پیدا کرد.

بخاطر یچیزی نشد بزارم بجاش فردا میزارم

اول سری ۴قسمتی خواب رو میزارم

چرا خواب مهمه؟ 🌙
#خواب

وقتی صحبت از سلامتی میشه، معمولا اولین چیزهایی که به ذهنمون میرسه تغذیه و ورزشه.

اما یه ستون مهم دیگه هم وجود داره که خیلی وقت‌ها نادیده گرفته میشه:

خواب.

خواب فقط برای استراحت نیست.

وقتی خوابیم، بدنمون در حال ترمیم بافت‌ها، تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی و پردازش اطلاعاتیه که در طول روز یاد گرفتیم.

به همین دلیله که کم‌خوابی فقط باعث خواب‌آلودگی نمیشه؛ میتونه روی تمرکز، خلق‌وخو، انرژی، سلامت پوست، اشتها و حتی عملکرد بدن هم اثر بذاره.

خواب، وقت تلف‌شده نیست؛ سرمایه‌گذاری برای فردای توئه.

❤️‍🔥 چالش امروز:
امشب فقط ساعت خوابت رو یادداشت کن.
فعلا چیزی رو تغییر نده؛ فقط بدون معمولا چه ساعتی میخوابی.

🧠 فکت امروز
#فکت

مغز بعد از یادگیری، حتی در زمان استراحت و خواب هم به پردازش و تثبیت اطلاعات ادامه می‌دهد.

به همین دلیل، تمرین‌های کوتاه اما منظم معمولا از تمرین‌های طولانی و نامنظم، یادگیری پایدارتری ایجاد می‌کنند.

📚منبع: The Science of Successful Learning

دفتر بیارید الان ژورنال میزارم

اینا چیزایی هستن که میزارم:

چرا خواب اینقدر مهمه؟

چرا بعضی روزها با ۸ ساعت خواب هم خسته‌ای؟

چرا شب‌ها خوابمون نمی‌بره؟

چطور خوابمون رو قدم‌به‌قدم درست کنیم؟_روتین شبانه Bloom

⋆. 𐙚˚࿔ ژورنال امشب 𝜗𝜚˚⋆

#ژورنالینگ

_اگر قرار بود امروزت را دوباره زندگی کنی، دقیقا چه چیزی را متفاوت انجام می‌دادی؟ چرا؟

گاهی جواب سوال ها رو فقط روی کاغذ میشه پیدا کرد.

#ورزش
یوگا

نت شماهم ضعیفه؟

چرا بعضی روزها با ۸ ساعت خواب هم خسته‌ای؟⏰️
#خواب

شاید برات عجیب باشه، اما مغز ما در طول شب یک‌دست نمی‌خوابه.

خواب از چند مرحله تشکیل شده و تقریبا هر ۹۰ دقیقه یک بار یک چرخه کامل رو طی می‌کنه؛ از خواب سبک، تا خواب عمیق و بعد خواب REM.

اگر وسط یکی از این چرخه‌ها بیدار بشی، ممکنه حتی بعد از ۸ یا ۹ ساعت خواب هم احساس خستگی، گیجی یا بی‌حالی داشته باشی.

اما اگر نزدیک پایان یک چرخه از خواب بیدار بشی، احتمال اینکه سرحال‌تر باشی بیشتره.

البته این قانون برای همه دقیقا یکسان نیست؛ چون طول چرخه‌های خواب از فردی به فرد دیگه کمی متفاوته و عواملی مثل استرس، بیماری یا کم‌خوابی هم روی اون اثر می‌ذارن.

پس فقط چند ساعت خوابیدی مهم نیست؛ کیفیت خواب و کامل شدن چرخه‌های خواب هم اهمیت زیادی دارن.

❤️‍🔥 چالش امروز:
امشب ساعت خوابت رو یادداشت کن.
فردا هم ساعت بیدار شدنت و میزان سرحال بودنت (از ۱ تا ۱۰) رو بنویس.

این کار رو چند روز انجام بده؛ شاید الگوی خواب بدنت رو بهتر بشناسی.

هرمشکلی دارید توی ناشناس بگید راجبش پست میزارم براتون(فقط مربوط به موضوع چنل باشه)

چرا شب‌ها خوابمون نمی‌بره؟🌑
#خواب

اگر هر شب مدت زیادی توی تخت می‌مونی و خوابت نمی‌بره، همیشه مشکل از «بی‌خوابی» نیست.

گاهی چند عادت ساده باعث می‌شن مغزت فکر کنه هنوز وقت خواب نیست:

● استفاده از گوشی یا لپ‌تاپ درست قبل از خواب
● مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
● فکر کردن و استرس قبل از خواب
● ساعت خواب نامنظم

بدن ما یک ساعت داخلی داره. هرچقدر برنامه‌ی خوابمون منظم‌تر باشه، خوابیدن هم راحت‌تر می‌شه.

❤️‍🔥 چالش امروز:
امشب فقط ۱ ساعت قبل از خواب گوشی رو کنار بذار و ببین فردا صبح کیفیت خوابت نسبت به دیشب تغییری می‌کنه یا نه.