برای شروع از چند دقیقه شروع کن
مثلا روزی ۵ دقیقه بدون گوشی پادکست یا کار دیگه‌ ای فقط بشین
راه برو یا به اطرافت نگاه کن
اوایل ممکنه ذهنت بگه داری وقت تلف میکنی ولی هدفت اینه که کم‌ کم تحمل این حس رو بالا ببری و به مغزت یاد بدی که استراحت کردن خطر یا اتلاف وقت نیست

گاهی جواب سوال‌ ها رو فقط روی کاغذ میشه پیدا کرد.

📚 منبع: Earl Miller & Edward K. Vogel – The Cognitive Neuroscience of Attention

۱. قبل غذا سالاد بخور

اونم سالاد زیاددد!

قبل از وعده‌های اصلی یه کاسه سالاد ساده و بدون سس بخور:

کاهو + خیار + گوجه + آبلیمو یا آبغوره + کمی نمک

سالاد حجم زیادی داره و میتونه کمک کنه زودتر سیر بشی و در نتیجه غذای اصلی کمتری بخوری.

۲. آروم غذا بخور

خیلی سریع غذا نخور!

وقتی با عجله غذا میخوریم، ممکنه قبل از اینکه پیام سیری به مغزمون برسه، بیشتر از نیازمون بخوریم.

پس بین لقمه‌ها مکث کن و با آرامش غذا بخور.

۳. خوب بجو

لقمه رو سریع قورت نده!
خوب جویدن باعث میشه سرعت غذا خوردنت کمتر بشه و فرصت بیشتری برای متوجه شدن سیری داشته باشی.

۴. آب خوردن!

در طول روز آب کافی بخور.
گاهی تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیریم.

همین تغییرای کوچیک میتونن کمک کنن بدون اینکه خودمون رو گرسنه نگه داریم، آگاهانه‌تر غذا بخوریم.

❤️‍🔥 چالش امروز:
امروز فقط یک وعده رو خیلی آروم‌تر از همیشه بخور، خوب بجو و بین لقمه‌ها مکث کن.

بعدش ببین چه تفاوتی حس کردی

گاهی جواب سوال‌ ها رو فقط روی کاغذ میشه پیدا کرد.