هرمشکلی دارید توی ناشناس بگید راجبش پست میزارم براتون(فقط مربوط به موضوع چنل باشه)

چرا شب‌ها خوابمون نمی‌بره؟🌑
#خواب

اگر هر شب مدت زیادی توی تخت می‌مونی و خوابت نمی‌بره، همیشه مشکل از «بی‌خوابی» نیست.

گاهی چند عادت ساده باعث می‌شن مغزت فکر کنه هنوز وقت خواب نیست:

● استفاده از گوشی یا لپ‌تاپ درست قبل از خواب
● مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
● فکر کردن و استرس قبل از خواب
● ساعت خواب نامنظم

بدن ما یک ساعت داخلی داره. هرچقدر برنامه‌ی خوابمون منظم‌تر باشه، خوابیدن هم راحت‌تر می‌شه.

❤️‍🔥 چالش امروز:
امشب فقط ۱ ساعت قبل از خواب گوشی رو کنار بذار و ببین فردا صبح کیفیت خوابت نسبت به دیشب تغییری می‌کنه یا نه.

پست تکمیلی
#خواب

چرا باید شب‌ها نور آبی رو محدود کنیم؟

نور آبی، نوریه که از صفحه‌ی گوشی، تبلت، لپ‌تاپ و حتی بعضی لامپ‌های LED ساطع می‌شه.

بدن ما یک «ساعت داخلی» داره که با نور تنظیم می‌شه.
وقتی هوا تاریک می‌شه، مغز شروع به ترشح هورمونی به نام ملاتونین می‌کنه؛ هورمونی که به بدن پیام می‌ده زمان خواب رسیده.

اما وقتی قبل از خواب مدت زیادی به صفحه‌ی گوشی نگاه می‌کنیم، مغز نور آبی رو مثل نور روز تشخیص می‌ده.

در نتیجه:

ترشح ملاتونین به تأخیر می‌افته.
دیرتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنی.
ممکنه خواب عمیق کمتری داشته باشی.
صبح هم با وجود خوابیدن، احساس خستگی کنی.

اینکه چه کارهایی باید انجام بدی و راهکار ها برای پست اخر مجموعه (چطور خوابمون رو قدم‌به‌قدم درست کنیم؟_روتین شبانه Bloom) هستش.

روتین شبانه Bloom؛ چطور خوابمون رو درست کنیم؟💤
#خواب

اگر هر شب تا آخرین لحظه اسکرول کنی، یه شب ساعت ۱ بخوابی، یه شب ۳، یه شب با چراغ روشن، یه شب با تلویزیون...

مغزت از کجا بفهمه الان وقت خوابه؟

بدن، با تکرار یاد می‌گیره.

یعنی اگر هر شب قبل از خواب چند کار ثابت انجام بدی، کم‌کم این کارها برای مغز تبدیل میشن به یک پیام:

«دیگه وقت خاموش شدنه.»

روتین شبانه لازم نیست طولانی باشه؛ فقط باید ثابت باشه.

✨ روتینت می‌تونه این شکلی باشه:

☐ نور اتاق رو کم کن.
☐ گوشی رو کنار بذار یا نور آبی رو غیر فعال کن.
☐ روتین پوستت رو انجام بده.
☐ ژورنال بنویس.
☐ چند دقیقه مطالعه یا مدیتیشن.
☐ هر شب تقریبا در یک ساعت مشخص بخواب.

هر شبی که این چرخه تکرار بشه، بدنت سریع‌تر متوجه میشه که وقت خوابه... و خوابیدن، کم‌کم از یک جنگ، تبدیل میشه به یک عادت.

❤️‍🔥 چالش امشب:
امشب فقط سه نشونه برای مغزت بساز. نه برای اینکه امشب معجزه بشه... برای اینکه بدنت از امشب، خواب رو یاد بگیره.

⋆. 𐙚˚࿔ ژورنال امروز 𝜗𝜚˚⋆
#ژورنالینگ

_اگر فقط یک باور اشتباه درباره‌ی خودت رو می‌تونستی برای همیشه پاک کنی، اون باور چی بود؟

گاهی جواب سوال ها رو فقط روی کاغذ میشه پیدا کرد.

چون دیشب نزاشتم امروز مینویسیم💞

موافقید هرشب باهم انجام بدیم؟

ری‌اکشن کم میزنید بوس بدید

خب... هیچکدومتون انجام ندادید؟

سریع بلند شو... اون گوشیو بذار کنار نازنینم. 🫵🏻
میخوای چیکار کنی؟ یه شب دیگه تا دیروقت بیدار بمونی؟ خبر بخونی؟ حرص بخوری؟ کلی فکر کنی؟ به بدبختیات فکر کنی؟ اسکرول کنی تا چشمت بسوزه؟
بعدم فردا بگی از شنبه...؟
نه عزیزم. از شنبه‌ ای وجود نداره.
اگر همین امشب اولین قدم رو برنداری هیچ تغییری اتفاق نمی‌افته
بدو... برو روتینت رو انجام بده
بعد با یه 🍓 برگرد پیشم مدیتیشن میزارم انجام بدیم یا کتابتو بیار بخون
منتظر توت‌فرنگیاتون هستم

⋆. 𐙚˚࿔ ژورنال امروز 𝜗𝜚˚⋆
#ژورنالینگ

_تصور کن از امروز، یک عادت رو بدون وقفه تا یک سال ادامه می‌دی.
یک سال بعد، اون عادت تو رو به کجا رسونده؟
چه چیزهایی توی زندگیت تغییر کرده؟ چه حسی نسبت به خودت داری؟ و مهم‌تر از همه...اون عادت چیه که ارزش داره از همین امروز شروعش کنی؟

گاهی جواب سوال ها رو فقط روی کاغذ میشه پیدا کرد.

افرین به خانومیایی که انجام دادن

فایل مدیتیشن خواب ویتو🤝🏾💤

Credit:@Vittoparsayoutube

لینک ویدیو خواب:
https://youtu.be/Lx7LwSoviA0?si=mxat2zY3kg1SsNP8

فردا پیامای اضافه رو پاک میکنم.

پس بدونید هر شب حداکثر تا ساعت ۱۱ قراره باهم روتین شبانهBloom انجام بدیم ژورنالم میزارم و بعد مدیتیشن.
و هر حرفی دارید میتونید بزنید و اگه خواستید توی ناشناس عکس بفرستید از ژورنالای قشنگتون.💋

وایب چنلت دقیقا وایبی که دوسش دارم :)
حس تمیزی ، زیبایی و روتین و حال خوب یه خانم جذاب و مستقل 🍓
این روزا ، حال خیلی هامون خوب نیست ؛
ولی شاید همین در کنار هم بودنه ، در کنار هم رشد کردنه ، بتونه بهمون کمک بکنه .
همین که یه روز من حالم خوب نیست تو بهم امید بدی ، یه روز تو حالت خوب نیست من بهت امید بدم و هلت بدم ،
میتونه نتیجه خوبی داشته باشه .
و مهم ترین نتیجش این که باعث میشه ادامه بدیم .
نمیدونم این پیام رو توی چنل میذاری یا نه خوشگلم ،
ولی اگر میذاری ، دخترا بدونید ما الان تنها در کنار هم بودن و ادامه دادنمونه که میتونه نجات‌مون بده .
به امید حال خوب هممون 🤍

فعلا روان‌شناسی میزارم بعد تغذیه
کم کم درخواستیا و چیزای دیگه هم اضافه میکنم

یه چیزی کمه مثلا میشه راجع به برنامه ریزی بذاری و عکس های پینترستی که انگیزه بگیریم عکس ژورنال دیگران رو هم برای ما بذار 😘