7 здоровых альтернатив кофе для бодрого и естественного заряда энергии

1️⃣Матча — содержит кофеин и L‑теанин, что даёт мягкий и продолжительный заряд без нервозности. Богат антиоксидантами, многие отмечают стабильную энергию без спадов.

2️⃣ Чёрный чай — около половины кофеина от кофе плюс L‑теанин, обеспечивает плавное пробуждение и щадящее воздействие на желудок.

3️⃣ Йерба Мате — травяной напиток из Южной Америки с кофеином, теобромином и витаминами, помогает сохранять ясность ума и выносливость без резких перепадов энергии.

4️⃣ Цикорий — без кофеина, с кофеиновым вкусом и ароматом. Содержит пребиотик инулин, полезный для микробиома и пищеварения.

5️⃣ Золотое молоко — тёплое растительное или коровье молоко с куркумой, имбирём и корицей. Обладает противовоспалительным действием, поддерживает иммунитет и бодрит без кофеина.

6️⃣ Свекольный сок — богат нитратами, улучшает кровообращение и доставку кислорода, обеспечивает энергией и даёт выносливость, особенно перед тренировками.

7️⃣ Кокосовая вода — натуральный источник электролитов (калия и магния), увлажняет и восстанавливает силы без кофеина и сахара.

#напитки #кофе #альтернатива

Блог врача

3 способа, которые помогут избежать выгорания

В условиях постоянной спешки и многозадачности выгорание становится всё более распространённым. Если чувствуете усталость, апатию и перегруз — вот что советуют эксперты:

✅ Упростите: Сократите количество задач, уберите шум, перестаньте делать всё сразу. Один шаг — одно дело. Это поможет вернуть ясность и внутреннее спокойствие.

✅ Переключитесь на себя: Дайте себе пространство для того, что радует и наполняет: творчество, музыка, прогулки, любые маленькие удовольствия.

✅ Отдыхайте по-настоящему: Выключите внешние раздражители, замедлитесь, дышите глубже, ешьте осознанно. Не откладывайте восстановление — оно не роскошь, а необходимость.

Эти простые, но мощные шаги помогают восстановить нервную систему и повышают устойчивость без использования стимуляторов.

#психология #выгорание

Блог врача