This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌐تمرین شکم در منزل
🌑تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی
🔹حرکت اول:4ست12 هرطرف
🔹حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
🔹حرکت سوم:4ست20
⚫ @BlackGym 💪🏿
🌑تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی
🔹حرکت اول:4ست12 هرطرف
🔹حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
🔹حرکت سوم:4ست20
⚫ @BlackGym 💪🏿
🔣غول های عضله سازی🔣
پروتئین⬇️ کربوهیدرات⬇️ چربیهای مفید⬇️
✅تخم مرغ ✅دانه کینوا ✅روغن زیتون
✅دانه کدو تنبل✅جو دوسر ✅تخم مرغ
✅شیر کم چرب✅عدسی ✅ آووکادو
✅سینهوقلمون✅موز ✅کره بادام زمینی
✅ماست یونانی✅سیب زمینی✅ گردو
✅جودوسر ✅لوبیا پخته ✅روغن نارگیل
✅ماهی سالمون✅سیب ✅ماهی سالمون
⚫ @BlackGym 💪🏿
پروتئین⬇️ کربوهیدرات⬇️ چربیهای مفید⬇️
✅تخم مرغ ✅دانه کینوا ✅روغن زیتون
✅دانه کدو تنبل✅جو دوسر ✅تخم مرغ
✅شیر کم چرب✅عدسی ✅ آووکادو
✅سینهوقلمون✅موز ✅کره بادام زمینی
✅ماست یونانی✅سیب زمینی✅ گردو
✅جودوسر ✅لوبیا پخته ✅روغن نارگیل
✅ماهی سالمون✅سیب ✅ماهی سالمون
⚫ @BlackGym 💪🏿