Как подвести итоги, чтобы следующий год радовал и вдохновлял?

Подведение итогов - очень нужный и важный процесс.

Особенно если это не формальный чекап «сделал/не сделал», а глубокий анализ всех своих успехов, неудач, и обязательно с присвоением сделанного.

Такой подход даёт возможность:

🔸отследить свой прогресс и тем самым поднять себе самооценку.
🔸поставить новые цели и выстроить наиболее работающие для себя стратегии поведения на будущее.
🔸снизить стресс, тревогу и повысить удовлетворённость своей жизнью за счет понимания, какие навыки и способности у вас есть, и как они помогают в решении задач.
🔸перераспределить свои ресурсы и снизить риск выгорания.

А как же это сделать?

В этом помогут следующие вопросы:

1️⃣Какой самый важный урок вы усвоили в прошлом
году?
2️⃣Что вы убрали из своей жизни?
3️⃣Какие навыки вы приобрели?
4️⃣Какие трудности вы преодолели и какие методы
использовали для этого?
5️⃣Что вы сделали для своего физического и
психического здоровья в прошлом году?
6️⃣Что вы узнали о себе?
7️⃣Кто или что оказало наибольшее влияние на вашу
жизнь в этом году?
8️⃣Какие новые хорошие и плохие привычки у вас
появились?
9️⃣Что было лучшим и худшим из того, что произошло?
1️⃣0️⃣Насколько хорошо вы заботились о себе?
1️⃣1️⃣Как вы выросли как личность?
1️⃣2️⃣Что заряжало вас энергией?
1️⃣3️⃣Что вас истощало?
1️⃣4️⃣Как развивались ваши отношения с родственниками, друзьями, одногруппниками,
коллегами?
1️⃣5️⃣За что вы благодарны себе, другим, миру?

Лучше всего отвечать на них письменно. ✍️ В спокойном и безопасном месте, наедине с собой. Это поможет продумать ответы с чувством, с толком, с расстановкой.👌

Сохраните свои ответы и в течение года возвращайтесь к ним. 🗒 Это поможет вам что-то переосмыслить, возродить мотивацию, если вдруг она угасла. А также вовремя заметить привычки, ошибки, от которых вы хотели бы избавиться.

Накидайте огонечков 🔥, если пост понравился.

💡ПРИТЧА О ЖИЗНЕННОМ ПУТИ

Пять мудрецов заблудились в лесу.

Первый сказал:
— Я пойду налево — так подсказывает моя интуиция.

Второй сказал:
— Я пойду направо — недаром считается, что «право» от слова «прав».

Третий сказал:
— Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу.

Четвёртый сказал:
— Я пойду вперёд — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое.

Пятый сказал:
— Вы все неправы. Есть лучший способ. Подождите меня.

Он нашёл самое высокое дерево и взобрался на него. Пока мудрец лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь мудрец даже мог сказать, в какой очерёдности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь.

Мудрец понял, что оказался НАД проблемой и решил задачу лучше всех! Он был уверен, что сделал всё правильно. А другие — нет. Они были упрямы и не послушали его. А он — настоящий Мудрец!

Но!
Он ошибался…

Все поступили правильно.

Тот, кто пошёл налево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других.

Тот, кто пошёл направо, встретил разбойников. Они отобрали у него всё и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чём они забыли — человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.

Тот, кто пошёл назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.

Тот, кто пошёл вперёд, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто, и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.

Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведёт к развитию.

Так все пятеро мудрецов выполнили своё предназначение...

Мораль притчи: истинная мудрость - разрешить другим идти собственным Путём. И признать то, что каждый собственный Путь важен для человека.

Друзья, что вы чувствуете, понимая, что еще один год позади?

Каким был для вас этот год и что ждете от нового❓

Напишите в комментариях о вашем самом заветном желании на 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ год! 😉

ДАВАЙТЕ ПОИГРАЕМ? 🎄

Предлагаю вам новогодний тест на внимательность.😉

На картинке среди оленей Деда Мороза бродит медведь.
Найдите его скорее! У вас есть 30 сек.⏳

Ну как, увидели медведя?🐻

8 ФИЛЬМОВ ПРО ПСИХОЛОГИЮ ЛЮДЕЙ

Друзья, как вы? 🎄😀
Как проводите праздники?

Я катаюсь на коньках, нянчусь с племяшками, занимаюсь спортом, много сплю и смотрю разные фильмы. ☺️

Кстати, о фильмах. Если вы уже пересмотрели все любимые комедии и хочется чего-то глубокого и психологического, то ловите мой рекамендосьон фильмов.

Почему их стоит посмотреть?

В них персонажи приоткрывают тайну своих чувств и поступков, а зритель получает возможность поисследовать их и заодно себя.

1️⃣ «21 грамм» (2003)
Сразу скажу, фильм тяжелый. Но я люблю такое.
Он о том, как утрата может перевернуть жизнь и заставить искать смысл в хаосе. Как люди справляются с болью, и как она меняет их восприятие мира. Отличный повод задуматься о том, насколько важны наши решения и как они влияют на других людей.

2️⃣ «Легенды осени» (1994)
Для меня этот шикарный фильм стал открытием в прошлом году, раньше его не смотрела. Это история одной семьи, которая проходит через множество испытаний. Она показывает, как любовь, предательство и судьба меняет жизнь каждого члена семьи. Погружение в мир глубоких эмоций и размышлений о семейных ценностях гарантировано. Ну и молодой Бред Питт - отрада для женских глаз.

3️⃣ «Маленькие женщины» (2019)
Классика о четырех сестрах, которые растут вместе и сталкиваются с различными жизненными трудностями. Фильм о дружбе, любви и поиске своего пути в жизни. Он вдохновляет следовать своим мечтам и оставаться верным себе.

4️⃣ «Близость» (2004)
Фильм о том, как отношения меняются со временем и как легко потерять связь с близкими. Он заставляет поразмышлять о том, что действительно важно в отношениях и как мы можем лучше понять друг друга.

5️⃣ Август: Графство Осейдж (2013)
Семья собирается вместе после долгой разлуки, и тут начинается настоящий взрыв эмоций! Фильм показывает, как прошлое влияет на настоящее, ведь у каждого члена семьи есть скелет в шкафу. Можно ли простить близкого и жить дальше? - вопрос на подумать. В фильме играют невероятные Мэрил Стрип и Джулия Робертс.

6️⃣ Это всего лишь конец света (2016)
Главный герой возвращается домой после долгого отсутствия с важной новостью. Этот момент раскрывает накопившиеся обиды, нерешённые конфликты и эмоциональную дистанцию между всеми членами семьи. Блестящая режиссура и игра актёров помогает погрузиться во все тонкости человеческих взаимоотношений.

7️⃣ Повелитель приливов (1991)
Фильм о дисфункциональных детско-родительских отношениях, а также о том, как детские травмы могут влиять на всю последующую жизнь. И как важно справляться со своими страхами и работать над собой ради внутренней гармонии.

8️⃣ Талли (2017)
Женщина сталкивается с проблемами материнства и ищет выход из ситуации. Фильм поднимает вопросы о балансе между собственными желаниями и обязанностями перед другими. Он напоминает, как важно найти поддержку и помощь в сложные моменты жизни.

Жмите 🔥, если нужны мои рекомендации фильмов. Так я пойму, что вам это интересно.

И пишите в комментариях, что вы могли бы рекомендовать к просмотру. 🤗

#книгифильмы

🤔 КАКИМ БУДЕТ 2025 ГОД?

Зависит от вас.

Хотите, чтобы наступивший год был ярким и продуктивным?

Тогда рекомендую выделить время на его планирование, прописать свои главные цели, желания, мечты. Такой план станет вашей путеводной звездой⭐️.

Иначе может получится как у Винни Пуха на картинке.😏

О важности планирования и постановки целей подробнее здесь.

А чтобы облегчить этот процесс, делюсь списком вопросов, которые помогут услышать себя и лучше понять свои желания в различных областях – будь то личностное развитие, карьера, финансы или отношения.

1. Что вы собираетесь продолжать делать?
2. Что вы полностью измените?
3. Чему вы скажете "нет"?
4. Чему вы изо всех сил постараетесь сказать "да"?
5. Что вы будете делать, чтобы бросить себе вызов?
6. На каких существующих отношениях вы хотите сосредоточиться?
7. Как вы будете заботиться о себе?
8. Какие личные качества вы хотите укрепить?
9. Какие новые навыки вы хотели бы приобрести? А какие ваши умения стоит улучшить?
10. Как вы намерены измениться в конце 2025 года?
11. Как вы будете улучшать свое окружение?
12. От чего вам стоит избавиться в 2025 году? Это могут быть как физические вещи, так и, например, мысли, которые вам мешают, — все, что придет в голову.
13. Как вы будете учиться на своих ошибках?
14. Какие новые методы вы примете на вооружение, чтобы оставаться мотивированным и максимально довольным?
15. Какова ваша главная цель на 2025 год?

Друзья, 2025-й уже наступил, да и праздники уже закончились. Пора начинать действовать! 🤓💥

🍀КРУЧЕ СОСТОЯНИЯ ЕЩЕ НЕ ПРИДУМАЛИ

Быть собой довольно опасно.
Твоя уязвимость вне масок и эмоциональной брони возрастает в разы, и несомненно, в то же количество повышает твою видимость для тех, чьё питание - от одной до восемнадцати порций человеческой крови в сутки.

Быть собой довольно сложно.
Потому что в маске ты просто играешь полагающуюся к ней роль, заученно улыбаясь, повторяя знакомые слова, и ожидаемо поступая в любых предсказуемых ситуациях.

А без неё ты ежеминутно пытаешься понять свои собственные реакции, хоть как-то упорядочить их, и каждый раз заново искать ответы на непрерывно поступающие вопросы - готовые чужие шаблоны тут не прокатывают...

Быть собой довольно смешно.
Это и вправду смешно - наблюдать за своей неуклюжестью, за своими попытками повзрослеть, за своими дурацкими привычками, за необходимостью с уважением здороваться в зеркале с тем, кого ты так часто от души ненавидел и предавал в угоду кому угодно.

Быть собой довольно странно.
Слишком уж долго тебя уговаривали быть кем-то иным.

От родителей и учителей до неудавшихся преобразователей твоей жизни.

Странно и то, что все они желали тебе добра и ломали тебя исключительно в твоих интересах.

И теперь так странно видеть того, кто всё-таки отважился высунуть нос на свободу в своей данности.

Быть собой довольно больно.
Потому что это только твоя революция, и больше ничья.

И почти всем на неё будет плевать, исключая тех, кто потребует от тебя оставаться удобным, и пальцем у виска покрутит, считая твои перемены полной ерундой.

И только тебе будет известно, как страшно и непросто тебе было.
Как ты откатывался назад.
Как попадал в те ещё лабиринты.
Как учился брать полную ответственность за происходящее.

Быть собой довольно неоднозначно.
И если ты думаешь, что это выдаст тебе гарантию на счастье, то вернись и отыщи свою сброшенную в укромном месте лягушачью шкурку прошлого, пока не стащили.

Потому что в какой-то момент тебе может быть хуже, чем в знакомом спектакле...Но...

Круче состояния, чем быть собой, ещё не придумали, друзья мои.

И ничего не сравнится с ним даже отдалённо.

Да...это опасно, больно, сложно, смешно, неоднозначно.

Именно поэтому среди тех, кто отважился, не водится трусов.

Но, повторюсь, это по-настоящему круто.

Без наркотиков, алкоголя, искусственно созданной экстремальности, любовных адреналинов, и прочих имитаций высокого градуса жизни.

Просто БЫТЬ СОБОЙ.

Начать можно в любой момент, не спрашивая разрешения.

Лиля Град

#цитаты

😱 ЕСЛИ НУЖНО СДЕЛАТЬ, НО БОЮСЬ

Часто мы откладываем какое-то действие или решение на неопределенный срок, даже если нам это нужно, важно, ценно. Или вообще отказываемся это делать.

Например:

Не идем к врачу, если что-то давно беспокоит.
Не уходим с нелюбимой работы, где уже всё давно бессмысленно и опостылело.
Не выходим из отношений, если больше нет близости и тепла.

А почему откладываем или не делаем?

Потому что страшно.

Мы боимся неизвестности, плохих новостей, боли, оценки, отвержения, одиночества, потери контроля и бог знает чего еще.

🔔А если копнуть глубже, то может оказаться, что за всеми этими страхами скрывается бессознательное нежелание делать выбор, принимать решения и брать на себя ответственность за них.

В этом случае наши страхи - это своего рода оправдание (бессознательное) для бездействия. ❌

Рассмотрим на примерах:

1️⃣ Боюсь пойти к врачу потому что вдруг он что-то плохое увидит. Тогда мне придется с этой информацией как-то быть. Придется взять ответственность за решение данной проблемы - начать лечиться, менять свой образ жизни и т.п. Брать ответственность - это сложно.

2️⃣ Хочу сменить работу, но «Я боюсь перемен». Выбрав уход с работы, мне придется взять на себя ответственность за дальнейшую свою карьеру, душевное и финансовое благополучие, самореализацию.

3️⃣ Понимаю, что отношения больше не приносят ничего хорошего, но боюсь остаться одной/одному. Поэтому остаюсь в них, оправдывая свое бездействие страхом одиночества или ошибки. Куда сложнее выбрать со всей ответственностью путь к своей лучшей жизни.

В качестве заключения хочу сказать, что бояться чего-либо - это нормально.

Вот только не стоит страхам и тому, что за ними стоит, позволять контролировать свою жизнь - мало хорошего получится😌.

Давайте выбирать то, что делает нас счастливее.
Наше благополучие в наших собственных руках.

✍️При желании поделитесь в комментариях, какие мысли и чувства отметили у себя, пока читали этот пост?

📎По всем вопросам и для записи на терапию пишите в ЛС: @ela_min

🤍ПРИЛОЖЕНИЯ И БОТЫ ДЛЯ ВАШЕЙ ПОДДЕРЖКИ ❤

Они могут стать прекрасным помощником в терапевтической работе, помогая вам заглянуть внутрь себя и исследовать свои чувства, эмоции и состояния.

🤍 Приложение «Finch: Self Care Pet»
Игровое приложение для людей с тревожной и депрессивной симптоматикой, которое бережно поддерживает тех, кто борется со стрессом или нуждается в мотивации. Доступно только на английском языке.

🤍 Приложение «Пирожок»
Русскоязычное приложение для заботы о себе, в котором собраны дыхательные упражнения, дневник настроения, полезные чек-листы и мемы для поднятия настроения.

🤍 Бот «Осознанность»
Tg-бот для внедрения навыков осознанности в свою жизнь.

🤍 Бот «Sentiment AI-Дневник»
ИИ-бот в tg для улучшения качества жизни и работы с эмоциональными состояниями.

🤍 Бот "Искусство пауз"
Tg-помощник в заботе о телесно-эмоциональном состоянии.

🤍 Tg-канал «Мама в телеграме»
Канал с добрыми ежедневными посланиями, которых нам иногда так не хватает.

🤍 Мудрый бот
Ежедневные поддерживающие послания вашему Уязвимому Внутреннему ребенку от Мудрого Взрослого.

🤍Нескучный бот «Радость Есть!»
Фудбот для выявления и удовлетворения эмоциональных потребностей и осознанного подхода к питанию. В нем собраны обучающие видео, дневники, задания и тесты, поддерживающие послания, медитации и многое другое.

🤍Сохраняйте в избранном и делитесь с коллегами и друзьями.

🎞 КАК С ПОМОЩЬЮ ГОЛОСА МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ НА НАШУ ЖИЗНЬ

На эту тему я поговорила с Машей, наставником по голосу и речи.

Осветили эту тему с разных сторон:

🌸Как голос и дыхание помогают справляться со стрессом и тревогой.
🌸Голос как проф инструмент на примере работы психолога.
🌸На что влияет скорость речи.
🌸Работает ли уверенность без экспертности?
🌸И, конечно, страх выступлений.

Приятного и познавательного вам просмотра!
Ставьте огонёчки. 🔥
Мы старались. 🤗

❤ Кстати, от души рекомендую Машу как эксперта по публичным выступлениям, т.к. сама была у нее в индивидуальном наставничестве. Благодаря нашим занятиям я научилась справляться с зажимами перед камерой и более открыто коммуницировать на широкую аудиторию. 🤩

Вот канал Маши.
Подписывайтесь. ⚡️

#подкаст #тревога #техники

🌸Отвечаю на вопрос подписчицы:

Как найти и развить в себе женственность, как использовать и принять женскую часть личности?

Давайте я задам вам встречные вопросы:

🔹Что для вас быть женственной?
🔹Почему вы решили, что вы неженственная или недостаточно женственная?
🔹И самое главное – зачем вам нужно быть женственной?

Ответы на них могут натолкнуть вас на более глубокие размышления на эту тему и подсветить что-то важное, но скрытое для вас. 🔍

Как бы то ни было, сначала развенчаю миф о том, что женственность – это некий шаблон или образец красоты или поведения, которому нужно следовать.

Женственность — это прежде всего глубокое внутреннее состояние. Это про понимание и принятие себя. Про контакт с собой и внутреннюю гармонию. ✨

И именно внутренняя гармония позволяет женщине быть открытой, естественной, настоящей! Излучать женскую энергию, смотреть на мир влюбленными глазами и притягивать мужчин. 💃

Как же прийти к своей женственности?

1️⃣Начните с самопознания и самоанализа.

Что вам действительно нравится?
Какие занятия приносят вам удовольствие?
Что заставляет ваше сердце петь?

Это могут быть творческие хобби (рисование, музыка, танцы), занятия на природе, чтение, забота о близких – что угодно, что вызывает у вас чувство радости и наполненности. Творчество приближает нас к внутренней гармонии 🎼📚.

Также можно поисследовать свои ценности, отношения, интересы - это поможет познакомиться с собой поближе.

2️⃣Уделяйте время уходу за собой: приятные ванны, ароматерапия, маски для лица – все это поможет вам расслабиться и почувствовать себя красивой и желанной. Не забывайте о правильном питании, спортивных активностях и отдыхе – так вы заботитесь о себе. 🛁🍏

3️⃣Общайтесь с женщинами, которые вдохновляют вас своей женственностью. Наблюдайте за ними, учитесь у них, но не забывайте, что ваша женственность уникальна. 👯‍♀️👗

4️⃣Будьте к себе добры и нежны. Не критикуйте себя и не сравнивайте с другими. Если есть блоки (негативные установки, убеждения, травматический опыт из детства), которые мешают, то их можно проработать со специалистом. 🤲❤️

5️⃣Подумайте о своем стиле. Может его нужно немного скорректировать, добавив туда милых, но комфортных для вас женских образов и акцентов? 👜💄

Желаю вам найти свою собственную женственность и не бояться быть собой! 🌹

Больше прислушивайтесь к себе, к собственным желаниям – настоящая женщина всегда немного эгоистка. 😉

#ответвопрос #самоценность

А КАК ПРАВИЛЬНО?

Многие мои клиенты ищут правильные ответы и правильные решения. Свое "правильно" они формулируют по-разному:

"Как правильно поступить в этой ситуации?"
"Я хочу сделать всё правильно"
"Я хочу вот так, но это же неправильно"

За этим "правильно" обычно скрывается глубокая потребность в безопасности и контроле.

Мир часто воспринимается нами как хаотичное и неопределенное место. Сталкиваясь с неожиданностями и трудностями, мы чувствуем беспомощность, что естественно.

И поиск "правильного" пути – это способ справиться с этим чувством, привнести порядок и предсказуемость в свою жизнь. Уберечь себя от ошибок, неудач, повторения прошлого негативного опыта.

Когда есть четкие правила, инструкции и идея о том, как "правильно", мы чувствуем себя более защищенными и уверенными.

🔖Но вот что важно понять: нет правильных решений, нет правильных способов. Жизнь – это не тест с одним правильным ответом.

Каждый человек уникален, его опыт, ценности, контекст ситуации – все это формирует индивидуальный путь, пусть и несовершенный.

И то, что работает для одного, может быть совершенно неприменимо для другого. А можно вообще всё сделать неправильно и при этом получить охрененный результат!

Между тем вечный поиск "правильного" ответа/ решения/действия часто приводит к:

😔 Излишней самокритике: если что-то идет не так, человек корит себя почем зря, полагая, что он выбрал не тот путь.
😔 Страху принятия решений: боязнь сделать "неправильный" выбор парализует и мешает достигать желаемого.
😔 Снижению самооценки: постоянное сравнение себя с другими ведёт к чувству неполноценности [у них-то всё правильно, ага].

И куда важнее и ценнее фокусироваться не на поиске "правильного", а на:

🙂 Понимании своих ценностей и потребностей: что важно лично для вас?
🙂 Развитии самосознания: что вы чувствуете в разных ситуациях?
🙂 Исследовании своих убеждений: откуда взялись ваши представления о "правильном"?
🙂 Разработке стратегий, которые именно для вас эффективны: что вы можете сделать в конкретной ситуации?

⚡️ Такой работе в терапии отводится немало времени. И постепенно клиенты научаются больше слышать и чувствовать себя. Верить и доверять себе. И как следствие, отпускать гиперконтроль, чувство вины, стыда, страхи.

А вы как, друзья? Тоже в поиске лёгких правильных путей? 😉