❗️Новый этап профессионального роста

👩🏻‍🎓 Дорогие мои, хочу поделиться с вами новостями. В конце апреля началось моё обучение по схема-терапии. Это направление давно привлекало меня своей глубиной и комплексным подходом. И вот теперь я снова студент.

💡Схема-терапия — современный метод психотерапии, основанный на идеях КПТ, психоанализа, теории привязанности, гештальт-терапии и других направлений.

Его суть заключается в том, что наше нежелательное поведение и реакции во взрослом возрасте во многом обусловлены глубинными убеждениями (о себе, других и мире), сформированными в детстве под влиянием негативного жизненного опыта. Такие убеждения называются «схемами». Они проявляются в поведении, эмоциях, мыслях и мешают выстроить гармоничные отношения с собой и окружающими.

Например, человек с активной схемой Покинутости/Нестабильности будет выбирать партнеров, которые не могут быть верными, либо будет вообще избегать близких отношений. Либо, наоборот, цепляться за них, но неосознанно создавая для них невыносимые условия, пока те сами не сбегут.

В процессе работы с психологом человек учится замечать и корректировать эти негативные схемы. А также удовлетворять свои эмоциональные потребности эффективными способами.

Этот подход особенно зарекомендовал себя в работе с депрессиями, тревожностью и другими расстройствами, в том числе и расстройствами личности.

⏳ Обучение будет длиться до середины сентября. Так что впереди меня ждет очень интенсивный период с глубоким погружением в теорию и практику нового метода.

📚 И, кстати, первый модуль уже показал, насколько обогащающим будет обучение. Я встретила вдохновляющих коллег и преподавателей, которые щедро делятся своим опытом и знаниями. Также нам выдали большой список книг и доп. материалов для самостоятельного изучения.

💙 В общем, я в предвкушении! Жду не дождусь когда смогу использовать полученные знания и навыки в работе и жизни. С удовольствием буду с вами делиться своими открытиями.

📎 Если у вас есть вопросы или вы хотели бы узнать больше о том, как схема-терапия может помочь вам, не стесняйтесь обращаться ко мне в личных сообщениях.

#обомне

❓Дорогие, у меня к вам вопрос

Вчера услышала такое мнение, что если мужчина ходит к психологу, то это ахтунг. Что мужик должен сам справляться и решать свои проблемы, какими бы безвыходными они ни были.

А вы что думаете по этому поводу?
Хочется услышать ваше мнение, особенно мужское!

Поделитесь в комментариях👇

🔋Усилия человека в групповой работе могут ослабевать

Сегодня в рамках рубрики #интересныефакты расскажу про эффект Рингельмана.

Опишу две ситуации, а вы подумайте, насколько они вам откликаются. Ощущали ли на себе подобное.

Например:
Будучи студентом вам дали задание работать в группе - написать курсовую работу. И вот вроде распределены задачи, у каждого своё дело. Но как-то тянется работа, да и результаты отнюдь не впечатляющие. Нет мотивации, стимула, целеустремлённости. Хотя работа несложная.

Или:
На работе при выполнении какой-то общей задачи/проекта учитываются только общие показатели. И совершенно не идут в учёт ваши личные достижения, ваш личный вклад в дело. Какие у вас ощущения при этом? Стараетесь ли взять на себя больше ответственности?

Так вот тот самый эффект Рингельмана представляет собой явление, при котором усилия индивида снижаются при выполнении задач в группе по мере роста ее численности.

В одном из исследований, проведенном французским ученым Максом Рингельманом, участникам было предложено тянуть за веревку вместе с другими членами группы. Результаты показали, что участники тянули веревку с меньшим усилием, когда работали в группе, чем когда выполняли задание в одиночку. Например, если один человек мог приложить усилие в 100 кг, то в группе из четырех человек каждый мог приложить лишь около 60 кг усилия. Это демонстрирует, как усилия каждого из участников снижаются при работе в группе, что иллюстрирует эффект Рингельмана. Другие эксперименты подтвердили этот феномен.

Причины возникновения эффекта Рингельмана разнообразны.

*️⃣Одной из них является рассеивание социального влияния: когда участник группы получает меньше индивидуальной ответственности и внимания, то его мотивация снижается.

*️⃣Также важным фактором является невозможность оценить свой вклад в общий результат и отсутствие веры в то, что усилия важны для достижения цели.

Для преодоления эффекта Рингельмана в группе можно предпринять несколько шагов:

➡️ Обеспечить прозрачность и индивидуальную оценку вклада каждого участника, чтобы они видели результаты своего труда и понимали, какой именно вклад они вносят в общую работу.

➡️ Демонстрировать значимость труда каждого участника для достижения общей цели, создавая атмосферу взаимоуважения и поддержки в группе.

➡️ Обеспечить четкую связь между усилиями участников и их личной выгодой, чтобы сохранить мотивацию к работе на высоком уровне.

Понимание эффекта Рингельмана и его влияния на групповую динамику является ключом к созданию эффективных и продуктивных команд.

Буду рада вашим историям и комментариям❤️
Как вам такой интересный факт? Планируете применять в своей работе?

Лень у нас в крови❓

В рамках рубрики #интересныефакты сегодня поговорим о неожиданном открытии ученых: оказывается, лень может быть вызвана генетической предрасположенностью😱

Исследование университета Миссури показало, что ученым удалось выделить 36 генов, которые могут играть роль в предрасположенности к физической активности и, следовательно, лени. Профессор Фрэнк Бут и его коллега размножали крыс, одних с высокими показателями трудолюбия, а других — лени. Через десять поколений потомки трудолюбивых крыс бегали в колесе почти в 10 раз дольше, чем их ленивые собратья.

Но если даже лень действительно передаётся по наследству, хочу вас немного успокоить. История знает множество примеров известных людей, которые, несмотря на свою лень, совершили великие открытия и внесли значительный вклад в науку и искусство.

Держите несколько ярких примеров😉

Чарльз Дарвин
Был необыкновенным лентяем, но это не помешало ему стать великим ученым и основоположником теории эволюции.

Сэр Уинстон Черчилль
Был последним по успеваемости в школе и не поступал в университет, но это не помешало ему стать выдающимся политиком.

Карл Маркс
Жил за счет матери и друга, но его учение перевернуло политический строй многих стран.

Эйнштейн
Считался тугодумом, но стал нобелевским лауреатом в области физики.

Согласитесь, вы бы не возражали быть родственником кому-нибудь из них🙃

P.S.
Было немного лень писать этот пост... Пойду поговорю с родственниками и уточню у них, от кого это у меня🧐

К вам просьба: маякните реакцией к посту, если не лень, конечно😄

📣 Прямой эфир "Как самообман мешает снизить вес"

21 мая в 19:00 (мск) на эфире в канале пространства Мастерская Здоровья буду рассказывать о психологических уловках мозга, которые мешают сбросить вес.

Поговорим о том, какую роль в процессе похудения играет самообман. И что делать, когда изменить свой вес и привычки в еде не получается.

Также я расскажу о технике самоанализа, благодаря которой вы сможете выйти из плена самообмана и прийти к своей цели. 

Ведущая: Елена Савлова, зож тренер.

❗️Присоединяйтесь к нам на открытую встречу. Вы сможете не только подчерпнуть для себя полезную информацию, но и задать свои вопросы по теме здоровья. Просто заходите в канал 21 мая в 19:00 (мск).
Буду всех рада видеть🙃

Дорогие, кто-то из вас подписан на меня давно, а кто-то - недавно. Хочу спросить вас почему вы подписаны на мой канал? Поделитесь своим мнением, пожалуйста, поучаствовав в опросе ниже👇

📍Можно выбрать несколько вариантов ответов и(или) написать свой вариант в комментариях.

Запись прямого эфира "Как самообман мешает снизить вес"👆

Поговорили том, что такое самообман. На жизненных примерах разобрали, как и почему он может проявляться у нас на пути к похудению. Чем обман самого себя может быть выгоден. И самое главное, как от него избавиться и стать стройнее.

Если при просмотре у вас возникнут вопросы, можете написать их в комментариях.

#прямойэфир

👆Как правильно отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Скоро лето - время отпусков. Записала аудио для тех, кто хочет в отпуске хорошо отдохнуть и восстановить силы🏝😉

Благодарю всех, кто проголосовал и поделился своим мнением в опросе. Теперь давайте разберемся со всеми вариантами «Я-сообщения» касательно этой ситуации😊

Итак, правильный вариант:

Я чувствую себя неуважаемым, когда ты опаздываешь на наши встречи.

И вот почему:

2️⃣Держим фокус на своих чувствах. Это высказывание начинается с "Я" и описывает личные чувства.

"Я чувствую себя неуважаемым"

2️⃣ Указываем на конкретное действие/поведение, которое вызывает эти чувства.

"когда ты опаздываешь на наши встречи"

3️⃣ Не обвиняем. Это высказывание не обвиняет другого человека и не предполагает негативные намерения, что помогает избежать защитной реакции с его стороны.

Плюсом к этой фразе я бы еще добавила свое пожелание.
Например:

Я чувствую себя неуважаемым, когда ты опаздываешь на наши встречи. Мне важно, чтобы на встречи со мной ты приходил вовремя. Мы можем с тобой об этом договориться?

В других вариантах либо есть намек на обвинение:
Я чувствую, что ты меня подводишь, когда опаздываешь.

Либо в них не выражаются чувства и потребности достаточно ясно:
Мне важно, чтобы наши встречи начинались вовремя.

А вариант:
Ты всегда опаздываешь, и это раздражает меня
и вовсе не является «Я-высказыванием».

☑️Ок, с этими вариантами разобрались.

А что тогда не так с фразой
Я очень зол(зла), потому что ты опоздал?

Потому что это сообщение по сути остается «Ты-посланием», а еще как будто передается ответственность другому человеку за свое чувство злости. Такой вот тонкий нюанс😉

📍Подытожим. Даже при использовании "Я-высказываний" можно задеть чувства другого человека, особенно если они воспринимаются как критика или обвинение. Это может вызвать защитную реакцию и усугубить ситуацию. Чтобы смягчить такие высказывания, можно добавить в них элементы эмпатии и предложения для решения проблемы.