☀️Как заводить друзей

Дружба — это сложный процесс взаимодействия, который требует времени, усилий и взаимного интереса. В детстве и юности друзей найти легче, а вот во взрослой жизни перспектива поиска новых друзей многих беспокоит и даже пугает.

Вот несколько идей, которые могут помочь:

🔸Инициируйте контакт и проявляйте интерес
Постарайтесь быть открытыми и инициативными в установлении контакта с другими людьми. Присмотритесь, возможно, в вашем окружении уже есть люди, с которыми вам хотелось бы подружиться. Проявите интерес к их жизни, историям и мнениям. Без настоящей заинтересованности в другом человеке дружбу, увы, не построить.

🔹Выражайте поддержку
Будьте поддерживающими и позитивными в отношении других. Показывайте, что вам важны их благополучие и успех.

🔸Проявляйте искренность
Будьте искренними и откровенными в своих отношениях. Доверие - ключевой аспект дружбы.

🔹Не стесняйтесь открываться эмоционально
Делитесь чем-то личным. Друзей от других социальных контактов отличает эмоциональная вовлеченность. С друзьями мы обсуждаем личные истории, рассказываем о детстве, о своих чувствах и трудностях. Без взаимных эмоций крепкой дружбы не существует.

🔸Находите общие интересы
Ищите общие интересы и хобби с другими людьми. Это помогает создать основу для более глубоких и значимых взаимоотношений. Общий интерес объединяет и сокращает дистанцию.

🔹Участвуйте в социальных мероприятиях
Присоединяйтесь к клубам, группам или организациям, которые соответствуют вашим интересам. Это поможет поможет вам встретить людей с общими ценностями и установить новые связи. Например, сейчас много разговорных клубов для изучения иностранного языка. Большое число знакомств увеличивает шансы на то, что вы встретите близкого вам по духу человека.

🔸Не теряйте контакты
Сразу переводите знакомство в какие-то совместные договоренности и дальнейшее общение. Можно договориться о созвоне или совместной поездке, например. Это поможет перейти от категории «знакомых» к этапу «приятели».

🔹Будьте терпеливыми
Дружба — это процесс, который развивается со временем. Будьте терпеливыми и не сдавайтесь, если отношения не развиваются быстро. Качественные дружеские связи требуют времени и усилий. Но не требуйте от другого человека больше, чем он может и хочет вам дать.

🔸Поддерживайте и развивайте отношения
Если мы хотим дружить, то нам необходимо выделить время на человека, стараться видеться с ним чаще и напоминать ему о себе. Дружба — это всегда движение с двух сторон.

Однако стоит помнить, что не всегда возможно добиться дружбы с каждым человеком. У другого человека может быть свой взгляд на подходящие ему отношения. Все-таки дружба должна быть взаимной и естественной.

Желаю вам новых возможностей, контактов и друзей! 💕

#отношения

✔️Быть неидеальным
✔️Ошибаться
✔️Испытывать разные эмоции
✔️Говорить «нет» и даже не объяснять причин
✔️Менять свое мнение и обговаривать изменения в любой момент времени
✔️Отказаться от совета и чужого мнения, особенно непрошеного
✔️Не брать на себя ответственность за чужие проблемы, эмоции и поведение
✔️Распоряжаться своим временем по своему усмотрению, тратить его «зря» и быть непродуктивным
✔️Искать уважение, взаимной поддержки и безопасных отношений
✔️Уйти из любой ситуации, в которой себя не видим
✔️Просто быть и этого достаточно

🤓А знаете ли вы, что такое эмоциональное выгорание? Как мы туда попадаем, почему и что с этим делать?

Эмоциональное выгорание - глобальная проблема, которая влияет на множество людей в разных странах. По мировым оценкам, доля людей, страдающих от эмоционального выгорания, может варьироваться от 20% до 50% в зависимости от профессии и контекста.

На днях для компании «Гринатом Простые Решения» я провела вебинар по этой теме.

Рекомендую к просмотру всем для понимания, что это за состояние и как с ним справляться!

Вы узнаете:
• Что такое эмоциональное выгорание
• Факторы и причины его возникновения
• Каковы признаки и симптомы этого состояния
• Мифы о выгорании
• Как преодолевать эмоциональное выгорание

Приятного просмотра!📺

>> https://www.youtube.com/watch?v=CyINHZMXfhw

#выгорание

😔Выгорание: что это за состояние и кто ему подвержен

И почему эта проблема серьезнее, чем кажется.

Если вы чувствуете, что уже не знаете, что делаете и зачем, когда работа не приносит удовольствие, энергия на нуле, уверенность в себе и в своих силах исчезает…

Это может быть оно-эмоциональное выгорание!

Что же это такое?

Выгорание (англ. burnout) — состояние физического, морального и умственного истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение (как правило, длительное).

Синдром выгорания – это защитная реакция организма на стресс. Еще не депрессия, но предпоследняя стадия.

Кто подвержен эмоциональному и профессиональному выгоранию?

▫️Люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми.
▫️Специалисты «помогающих» профессий (спасатели, психологи, соцработники).
▫️Если трудовая деятельность связана с большой ответственностью.
▫️Профессионалы, работающие в условиях нестабильности (бизнесмены, фрилансеры и др.).
▫️Представители публичных профессий (артисты, политики).
▫️Люди, испытывающие постоянные межличностные и внутриличностные конфликты, связанные с работой.

Получается, что в нашем современном мире выгоранию подвержены практически все!

#выгорание

👩‍💻 Как связаны эмоциональное выгорание и перфекционизм

Продолжаю раскрывать тему эмоционального выгорания🤓

Эмоциональное выгорание может возникать из-за внешних факторов, например, увеличения объема работы, или из-за внутренних – личностных особенностей, установок самого человека, например, если он перфекционист.

Всем нам знакомо понятие «перфекционизм» – стремление человека быть безупречным во всем и убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

📍Перфекционисты часто ставят перед собой нереалистичные высокие стандарты и требования, тяжело делегируют задачи, перегружая себя работой, что может приводить к чрезмерному стрессу и давлению. Перфекционизм — это как пламя, которое человек сам разжигает, надеясь, что оно принесет ему успех и признание. Но вместо этого оно истощает, сжигает ресурсы и оставляет только пепел и усталость.

📍Перфекционисты критичны к себе и часто не принимают своих ошибок. Становясь пленниками своих собственных ожиданий, они постоянно борются с собой и никогда не чувствуют, что достаточно хороши. За быть безупречными на каждом шагу, перфекционисты расплачиваются бесконечным напряжением и чувством неудовлетворенности, что в конечном итоге может привести к эмоциональному выгоранию.

При этом стоит отметить, что не все перфекционисты обязательно сталкиваются с эмоциональным выгоранием, и не все люди, испытывающие выгорание, обязательно являются перфекционистами.
Но, если вы склонны к перфекционизму, то стоит задуматься об управлении стрессом в своей жизни и уделять больше времени профилактике эмоционального выгорания.

О других причинах выгорания расскажу в следующем посте.

#выгорание

Выгорание или жизнь?

Из-за выгорания мы теряем буквально всю свою способность жить, творить, даже чего-то хотеть. Жизнь может стать не просто бесцветной, а невыносимой. Самое страшное в том, что приходим мы в эту точку незаметно для нас самих.

Почему же мы выгораем? Какие внешние факторы могут привести к выгоранию?

▫️слишком большая нагрузка, авралы и недостаточное количество времени для отдыха
▫️обесценивание работы (несоответствующая оплата труда, отсутствие похвалы за результаты и др.)
▫️нелюбимая и скучная работа
▫️повышенная ответственность за исполняемые функции
▫️частое и интенсивное общение
▫️короткие сроки, в которые должна быть выполнена работа
▫️рабочие конфликты, нездоровая атмосфера в коллективе

Важно отметить и внутренние факторы — это установки, модели поведения, личностные особенности человека:

▫️гиперответственность, перфекционизм, трудоголизм (работа как сверхценность, всегда на первом месте)
▫️установки: «я должен много работать», «если я буду мало работать, у меня не будет денег», «я должен быть успешным/выглядеть состоявшимся/доказать кому-то что-то», «если я не буду много работать, то погибну от голода/нищеты» и др.
▫️страх потери работы, статуса, кого-то подвести
▫️склонность к сдержанности эмоций
▫️высокая чувствительность
▫️внутриличностные конфликты

Нашли ли вы у себя хоть один из этих факторов? Если да, это уже серьезно. С течением времени он может подтянуть за собой те сферы жизни, где у вас еще все хорошо. А можете ли вы справиться хоть с одним из них сейчас или в ближайшее время? Если да, то почему вы это еще не сделали? А если нет, то пора это изменить, что непросто, но возможно.
Следите за дальнейшими моими постами.

#выгорание

Как связаны лень, проскрастинация и выгорание.
Чем опасно эмоциональное выгорание и как его лечить - рассказываю в видео👆

🎁ДАРЮ ПОДАРОК ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ МОЕГО КАНАЛА - возможность пройти ТЕСТ на эмоциональное выгорание с моей последующей краткой диагностической сессией (20 мин).

📌На сессии разберём результаты теста и подробнее обсудим ваше состояние.

✅После прохождения теста напишите мне в лс https://t.me/ela_min и мы договоримся о созвоне.

Поделитесь этой информацией с теми, для кого это может быть полезно.

💔Отложенная жизнь: когда мы упускаем все самое важное

Что такое синдром отложенной жизни и как его побороть👇🏻

Мы все стремимся к счастливой жизни, но иногда, в погоне за безопасностью и стабильностью, можем оказаться в ловушке отложенной жизни — когда не живем сегодня, а планируем жить когда-то.

Но что происходит, когда мы откладываем свою жизнь на потом?

Увлекаясь мечтами о будущем, часто мы говорим себе:

«Куплю красивое платье, когда похудею»;
«Вот заработаю много денег и тогда у меня будет время для семьи и хобби»;
«Вот купим квартиру — тогда и заведем детей»;
«Выйду на пенсию — там отдохну» и т.д.

Знакомо вам это?😊

А жизнь-то течет прямо сейчас, но мы упускаем все самое важное и интересное в ней. Мы склонны обесценивать то, что происходит с нами в настоящем времени.

Жизнь в «отложенном» сценарии может привести к тому, что человек:

🔹Перестает доверять своим чувствам и критично относится к своим истинным желаниям и потребностям, находясь под влиянием сверхценных идей и ролей, навязанных социумом;

🔹С трудом распоряжается своим временем, ограничивает себя и лишает удовольствий, потому что в голове у него тот период, когда он заживет той самой «счастливой» жизнью.

В результате у него развивается неуверенность в себе и страх перед будущим. Более того, синдром отложенной жизни может перейти в невроз - если годами не реализовывать свои потребности и желания, а потом обнаружить, что время упущено.

⚡️Поэтому не стоит ждать лучших времен, одни заботы будут всегда сменяться другими. Настоящее — это единственное время, которое у нас есть. И только разорвав этот порочный круг, можно наполнять жизнь новым смыслом, наслаждаться каждым мгновением и иметь ресурс для достижения своих целей.

А как у вас? Живете здесь и сейчас или отложенной жизнью?😎

Если после прочтения текста, вы осознали, что склонны откладывать жизнь на потом, ставьте «+» в комментариях, и я пришлю вам рекомендации, которые помогут с этим справиться🔆