This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Инструкция «Как настроить гравитрон»⤵️
Гравитрон — это тренажер с противовесом, предназначен для укрепления практически всех мышечных групп верхней части тела: спины, груди, рук, пресса😍
1. Сначала выставите рабочий вес, либо равный своему, либо даже чуть больше
2. Поставьте ноги на ступени, возьмитесь за ручки и только потом поставьте колени на тренажер
3. Сделайте нужное количество повторений
4. Останьтесь в верхней фазе движения, затем поставьте одну ногу на ступень, второй придерживайте вес тренажера, чтобы не было резкого движения, затем уберите вторую ногу
✅Сохраните, чтобы не потерять
Гравитрон — это тренажер с противовесом, предназначен для укрепления практически всех мышечных групп верхней части тела: спины, груди, рук, пресса😍
1. Сначала выставите рабочий вес, либо равный своему, либо даже чуть больше
2. Поставьте ноги на ступени, возьмитесь за ручки и только потом поставьте колени на тренажер
3. Сделайте нужное количество повторений
4. Останьтесь в верхней фазе движения, затем поставьте одну ногу на ступень, второй придерживайте вес тренажера, чтобы не было резкого движения, затем уберите вторую ногу
✅Сохраните, чтобы не потерять
👍31🙏3
Ссылка на мобильное приложение BITAFIT
Для IOS:
https://apps.apple.com/ru/app/bitafit/id1591904801
Для Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bitafit.client&pcampaignid=web_share
Для IOS:
https://apps.apple.com/ru/app/bitafit/id1591904801
Для Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bitafit.client&pcampaignid=web_share
Вам знакомо упражнение «Пуловер»?
Anonymous Poll
40%
Да, включаю его в свои тренировки
61%
Нет, что это такое?
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пуловер: техника выполнения⤵️
Это упражнение на широчайшие мышцы спины
Как правильно✅
1 Займите исходное положение: повернитесь лицом к блоку, возьмите рукоятку/канат прямым хватом
2 Отступите немного назад, ноги слегка согните в коленях, корпус наклоните вперед, слегка прогнувшись в пояснице
3 Сохраняйте небольшой прогиб в локтях. Рукоять блока должна быть на 20-30 см впереди вашей головы
4 На выдох потяните канат или рукоятку к бедрам, лопатки максимально сведены
5 Зафиксируйте их в этом положении, сделайте паузу
6 Полностью выдохните и плавно верните руки в начальное положение
Какие могут быть ошибки:
❌ Неправильный вес
В пуловере важна техника выполнения ю, большие веса имеют второстепенное значение. Рекомендуем новичкам выполнять это упражнение с пустым грифом, пока не добьетесь идеальной техники
❌ Подъём бёдер, выгибание в пояснице или округлая спина
📍Сохраните, чтобы точно правильно выполнить это упражнение
Это упражнение на широчайшие мышцы спины
Как правильно✅
1 Займите исходное положение: повернитесь лицом к блоку, возьмите рукоятку/канат прямым хватом
2 Отступите немного назад, ноги слегка согните в коленях, корпус наклоните вперед, слегка прогнувшись в пояснице
3 Сохраняйте небольшой прогиб в локтях. Рукоять блока должна быть на 20-30 см впереди вашей головы
4 На выдох потяните канат или рукоятку к бедрам, лопатки максимально сведены
5 Зафиксируйте их в этом положении, сделайте паузу
6 Полностью выдохните и плавно верните руки в начальное положение
Какие могут быть ошибки:
❌ Неправильный вес
В пуловере важна техника выполнения ю, большие веса имеют второстепенное значение. Рекомендуем новичкам выполнять это упражнение с пустым грифом, пока не добьетесь идеальной техники
❌ Подъём бёдер, выгибание в пояснице или округлая спина
📍Сохраните, чтобы точно правильно выполнить это упражнение
❤🔥14👍5❤4
Фигура — первое в списке дел при подготовке к здоровой и счастливой жизни💪🏻
Под чутким присмотром профессиональных тренеров и диетологов вы преобразитесь за 75 дней вместе с нашим уникальным проектом по похудению «PEREVES»🔥
🗓Старт: 3 июня 2024
Завершение проекта: 18 августа 2024
Что вас ждёт:
• подробные ежедневные планы питания, рассчитанные из ваших параметров
• регулярные контрольные взвешивания, фотоотчет
• регулярные групповые закрытые тренировки 3 раза в неделю, под контролем наставников
• доступ к большому количеству полезной информации и материалам по диетологии
• закрытый чат с диетологом, тренером и участниками
• мотивация и командных дух
💸Стоимость участия:
с 23 апреля по 12 мая от 7 700₽
с 13 мая по 26 мая от 8 200₽
с 27 мая по 3 июня от 8 700₽
Под чутким присмотром профессиональных тренеров и диетологов вы преобразитесь за 75 дней вместе с нашим уникальным проектом по похудению «PEREVES»🔥
🗓Старт: 3 июня 2024
Завершение проекта: 18 августа 2024
Что вас ждёт:
• подробные ежедневные планы питания, рассчитанные из ваших параметров
• регулярные контрольные взвешивания, фотоотчет
• регулярные групповые закрытые тренировки 3 раза в неделю, под контролем наставников
• доступ к большому количеству полезной информации и материалам по диетологии
• закрытый чат с диетологом, тренером и участниками
• мотивация и командных дух
💸Стоимость участия:
с 23 апреля по 12 мая от 7 700₽
с 13 мая по 26 мая от 8 200₽
с 27 мая по 3 июня от 8 700₽
👍8❤4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сохраняйте эти упражнения, чтобы стать самой яркой звездой на любой вечеринке✨
Если серьёзно, мы нашли ещё один повод посетить тусовку BRIGHT RAVE x JAM
🔥Розыгрыш подарков на общую сумму более 200 000 рублей🔥
Напомним, вечеринка пройдёт 23 мая 2024 года по адресу:
📍г. Екатеринбург, ул. Черкасская, 12
Свобода Концерт Холл
ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ
🪩Условие одно: зарегистрироваться на сайте
Результаты розыгрыша объявим 23 мая на самом мероприятии
Кто идёт на вечеринку?😍
Если серьёзно, мы нашли ещё один повод посетить тусовку BRIGHT RAVE x JAM
🔥Розыгрыш подарков на общую сумму более 200 000 рублей🔥
Напомним, вечеринка пройдёт 23 мая 2024 года по адресу:
📍г. Екатеринбург, ул. Черкасская, 12
Свобода Концерт Холл
ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ
🪩Условие одно: зарегистрироваться на сайте
Результаты розыгрыша объявим 23 мая на самом мероприятии
Кто идёт на вечеринку?😍
❤🔥12😍5👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Персональные скидки на любимые тренировки во всех зонах клуба и процедуры SPA😍
В оффлайн-клубах скидки недоступны, только в мобильном приложении Bitafit!
В оффлайн-клубах скидки недоступны, только в мобильном приложении Bitafit!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПЕРЕСТАТЬ НАЧИНАТЬ И НАКОНЕЦ-ТО НАЧАТЬ
Большинству из нас страшно и трудно сделать первый шаг и начать что-то новое
Гораздо проще ничего делать: лежать, спать и смотреть любимые сериалы
Вот 5 действий, чтобы перестать лениться и начать действовать:
1. Правильный режим дня, полноценный сон для восстановления
2. Полезная, вкусная пища
3. Регулярные занятия спортом. Физическая нагрузка укрепляет здоровье, воспитывает дисциплину и положительно сказывается на нашем состоянии
4. Самореализация: найдите дело, которое будет приносить вам удовольствие
5. Хобби, увлечения, интересный досуг: чтение качественной литературы, просмотр хороших фильмов
И помните: сначала работает мотивация, а потом дисциплина💪🏻
Большинству из нас страшно и трудно сделать первый шаг и начать что-то новое
Гораздо проще ничего делать: лежать, спать и смотреть любимые сериалы
Вот 5 действий, чтобы перестать лениться и начать действовать:
1. Правильный режим дня, полноценный сон для восстановления
2. Полезная, вкусная пища
3. Регулярные занятия спортом. Физическая нагрузка укрепляет здоровье, воспитывает дисциплину и положительно сказывается на нашем состоянии
4. Самореализация: найдите дело, которое будет приносить вам удовольствие
5. Хобби, увлечения, интересный досуг: чтение качественной литературы, просмотр хороших фильмов
И помните: сначала работает мотивация, а потом дисциплина💪🏻
🔥11❤3🏆2