Несколько советов, как не поправиться во время Масленицы

🥞 Выбирайте наименее калорийные начинки

Примеры белковых начинок: творог, нежирный сыр, грудка курицы, слабосоленая рыба

Сладкие начинки: ягоды и джемы с заменителем сахара

🥞 Вписывайте блины в суточную калорийность

Вес увеличивается только в результате профицита — если едите больше, чем тратите

🥞 Не забывайте об активности

Тут все понятно, ждем вас на тренировках в Bright Fit💜

Пятница — время расслабиться🙌🏻

И, конечно, лучше всего это сделать при помощи специальных поз «асан» из йоги

Шалабхасана
• Ложимся на живот, ноги вместе, руки выпрямляем перед собой
• На вдохе поднимаем руки, корпус и ноги от пола вверх
• Вытягиваемся за руками вперёд и вверх, за ногами — назад и вверх
• Вес тела равномерно распределён на животе и области таза, лобковая и подвздошные кости на полу
• Остаёмся в позе на несколько глубоких циклов дыхания, затем медленно опускаемся вниз и расслабляемся

#техникаупражнений

Было у вас такое, что вы только начали ходить в зал и думали:
«А что это за тренажёр?»
«Как это работает?»
«Правильно ли я делаю упражнение?»

Классная новость💜

При покупке клубной карты вам доступна бесплатная вводная тренировка

Пример отзыва на тренировку:
• показал, как надо заниматься
• как настроить под себя тренажёры
• технику выполнения упражнений

Друзья, хотим ввести новую рубрику: «НЕочевидные правила в фитнес-клубе»

Будет полезно для новичков, а старички смогут проверить свои знания💪🏻

Видим, что вам интересно, рассказываем💜

В каждом клубе есть свой регламент и установленные правила. Например, каждый знает, что на тренировку нужно брать спортивную форму и кроссовки

Но есть и негласные правила, которые позволяют всем комфортно чувствовать себя в фитнес-клубе

Правило № 1
Не бронируйте тренажёры

Тренажёр — не клубная карта, его не нужно бронировать и оставлять на нем бутылочку или полотенце😄

Это создает неудобства для других клиентов, которые хотели бы воспользоваться тренажером

Будьте внимательными и уважительными к другим клиентам и помните, что убирать свои вещи после тренировки — это часть хорошего тона в фитнес-клубе

#правилафитнесклуба

А что, если мы скажем вам, что решили совместить распродажу клубных карт и розыгрыш подарков?😍

Друзья, давайте вместе откроем для себя магию йоги и позволим себе окунуться в ощущение спокойствия💆🏻‍♀️

Асаны из йоги — это позы, которые выполняются с определенной техникой и дыханием. Они помогают улучшить гибкость и силу тела, а также способствуют развитию внутренней гармонии💜

Бхуджангасана
• размещаем ладони под плечами
• лобковая кость прижата к полу, ноги расположены вместе или на ширине таза
• со вдохом тянем коврик на себя и выталкиваем грудной отдел вперёд и вверх
• ⁠голова тянется вверх
• ⁠остаёмся в позе комфортное время, а затем аккуратно опускаем корпус на пол

Смотрите другие техники #техникаупражнений

Это упражнение прекрасно формирует мышцы спины, плеч и рук💪🏻

Правильная техника выполнения поможет эффективно прорабатывать все нужные мышцы

Тяга верхних блоков в кроссовере:

✅ Установите в кроссовере на каждом из верхних блоков одинаковое отягощение

✅ Возьмитесь за рукояти с верхних блоков и на выдохе начните тянуть вниз прямыми руками, опуская плечи. Спину держим ровно с небольшим прогибом в пояснице

✅ Затем начинаем стягивать лопатки к позвоночнику, сгибая руки в локтях

✅ В нижней точке движения делаем паузу

Тренируйтесь с удовольствием в Bright Fit💜

#техникаупражнений

Хорошее утро начинается с чашечки бодрящего осознания, что вы великолепны😍

Наши фитнес-клубы работают с 7 утра, чтобы вы могли потренироваться перед учебой или работой и зарядиться на продуктивный день💪🏻

Пишите в комментариях, как начинается ваше идеальное утро?

Каждый мой день проходит примерно так:
1. Просыпаюсь
2. Испытываю стресс
3. Ем что-то вредное
4. Работаю
5. Ложусь спать