🤳ТРЕНИРОВКА НА
🤳СПИНУ И ЯГОДИЦЫ ДЛЯ 🤳НАЧИНАЮЩИХ

Разминка
• Ходьба на дорожке 5 минут
• Суставная разминка

Основная часть

💋Вертикальная тяга
💋Горизонтальная тяга
💋Ягодичный мост
💋Гиперэкстензия
💋Отведение бедра

Завершение
Легкая растяжка 🧘‍♀️

Не спешите увеличивать веса, для начала самое важное освоить технику и почувствовать работу мышц. Тренируйтесь в комфортном темпе и постепенно прогрессируйте

Сохраняйте тренировку, чтобы не потерять💜

СТРАХ ТРЕНАЖЁРОВ

Если мысль о том, чтобы прийти в зал и ходить между тренажёрами, уже отбивает желание тренироваться — попробуйте групповые занятия 💪

Здесь не нужно самостоятельно придумывать программу. Тренер ведёт занятие, показывает технику, а вы просто повторяете

4 направления в Брайт Фит, с которых можно начать

🔠Силовая тренировка
Если хочется стать сильнее, подтянуть тело и почувствовать результат от тренировок

🔠 Функциональная тренировка
Если хочется включить в работу всё тело. Упражнения помогают развивать силу и выносливость

🔠 Растяжка
Для тех, кто много сидит, чувствует скованность или просто хочет больше свободы в движениях

🔠 Бассейн
Если тренажёры точно не ваше, попробуйте воду. Плавание помогает нагрузить всё тело и отлично подходит тем, кто хочет разнообразить свои тренировки

В Брайт Фит можно выбрать формат, который подходит именно вам💜

Все направления групповых тренировок можно посмотреть в нашем мобильном приложении bitafit

Функциональная тренировка на всё тело💪

Помогает телу стать сильнее и лучше справляться с обычными нагрузками, двигаться, поднимать, носить, ходить и быть активными🤸‍♀️

На занятиях мы приседаем, толкаем, тянем, наклоняемся, делаем выпады и держим равновесие

Зачем это нужно?

🟣 Чтобы легче подниматься по лестнице и носить тяжёлые пакеты
🟣 Чтобы тело было более выносливым и меньше уставало
🟣 Чтобы укрепить мышцы спины и кора, наклониться за чем-то и не почувствовать боль в спине

А вы уже пробовали функциональные тренировки?🔥

ДАВАЙТЕ ПОТАНЦУЕМ?🤩

3 октября приглашаем вас на особенный мастер-класс «Танцы с красавчиками»🥵

С теми самыми парнями, которых вы уже не раз видели в наших видео!

Уметь танцевать совсем не обязательно, всё покажем и разучим вместе. Вам остаётся только прийти и получать удовольствие💜

📍 БФ Балтийский
3 октября в 14:30 и в 15:40

Участие бесплатное

Места ограничены, поэтому лучше записаться заранее через приложение bitafit

Что нужно чувствовать в ягодичном мостике? 🍑

Если вы чувствуете в основном поясницу, а не ягодицы — дочитайте до конца

Что нужно изменить в технике, чтобы нагрузка действительно ушла туда, куда нужно. Занимаем правильное исходное положение:

✅Расположитесь на опоре нижней частью лопаток
✅Подкрутите таз на себя
✅Если ноги стоят слишком близко, отодвиньте их дальше, стопы поставьте чуть шире таза, носки слегка разверните наружу
✅ Опускайтесь вниз всем корпусом, не оставляйте плечи на поверхности
✅ В верхней точке колени должны образовывать угол около 90° или немного больше

Поднимайтесь вверх за счёт сокращения ягодиц, а не за счёт прогиба в пояснице

Проверьте себя прямо сейчас: где вы обычно чувствуете нагрузку?

🔥 — ягодицы
💜 — поясница
👍🏻 — задняя поверхность бедра

Фитнес-термины для новичков💪🏻

Только начинаете тренироваться и теряетесь, когда слышите слова «отведение», «приведение» или «ротация»?

В новом видео максимально просто объяснили, что означают эти термины, чтобы вы чувствовали себя увереннее на тренировках😎

А если у вас есть вопросы по тренировкам, упражнениям или фитнес-терминам —
пишите их в комментариях

Разберём в следующих видео💪