Готовим кое-что осеннее, чтобы порадовать любимых подписчиков🏠💜

Жим платформы: как сместить акцент на нужные мышцы🍑

Постановка ног на платформе напрямую влияет на то, какие мышцы будут получать больше нагрузки

✅ Высокая постановка ног
Акцент на ягодицы и бицепс бедра

✅ Узкая постановка по центру платформы
Акцент на квадрицепсы

✅ Широкая постановка ног
Включаются приводящие мышцы бедра

Сохраните, чтобы попробовать на следующей тренировке

Тебе точно нужна эта система тренировок на 3 дня🔥

ПОНЕДЕЛЬНИК ➡️ грудь и плечи
СРЕДА ➡️ спина и трицепс
ПЯТНИЦА ➡️ ноги и бицепс

Не меняй программу каждую неделю, выбери упражнения, записывай рабочие веса и постепенно прогрессируй в нагрузке

Сохраняй пост и отправляй другу 🙌🏻

После тренировки болит всё тело🦾

Если вы давно не тренировались или увеличили рабочий вес, а после тренировки мышцы немного ноют, чувствуется скованность, это называется крепатура, и не гарантирует прогресс

Мышцы вообще не болят — это тоже нормально. Если успеваете восстановиться и прогрессируете по весам, значит нагрузки достаточно

🔥 — если все болит
😍 — если все нормально

🤳ТРЕНИРОВКА НА
🤳СПИНУ И ЯГОДИЦЫ ДЛЯ 🤳НАЧИНАЮЩИХ

Разминка
• Ходьба на дорожке 5 минут
• Суставная разминка

Основная часть

💋Вертикальная тяга
💋Горизонтальная тяга
💋Ягодичный мост
💋Гиперэкстензия
💋Отведение бедра

Завершение
Легкая растяжка 🧘‍♀️

Не спешите увеличивать веса, для начала самое важное освоить технику и почувствовать работу мышц. Тренируйтесь в комфортном темпе и постепенно прогрессируйте

Сохраняйте тренировку, чтобы не потерять💜

СТРАХ ТРЕНАЖЁРОВ

Если мысль о том, чтобы прийти в зал и ходить между тренажёрами, уже отбивает желание тренироваться — попробуйте групповые занятия 💪

Здесь не нужно самостоятельно придумывать программу. Тренер ведёт занятие, показывает технику, а вы просто повторяете

4 направления в Брайт Фит, с которых можно начать

🔠Силовая тренировка
Если хочется стать сильнее, подтянуть тело и почувствовать результат от тренировок

🔠 Функциональная тренировка
Если хочется включить в работу всё тело. Упражнения помогают развивать силу и выносливость

🔠 Растяжка
Для тех, кто много сидит, чувствует скованность или просто хочет больше свободы в движениях

🔠 Бассейн
Если тренажёры точно не ваше, попробуйте воду. Плавание помогает нагрузить всё тело и отлично подходит тем, кто хочет разнообразить свои тренировки

В Брайт Фит можно выбрать формат, который подходит именно вам💜

Все направления групповых тренировок можно посмотреть в нашем мобильном приложении bitafit

Функциональная тренировка на всё тело💪

Помогает телу стать сильнее и лучше справляться с обычными нагрузками, двигаться, поднимать, носить, ходить и быть активными🤸‍♀️

На занятиях мы приседаем, толкаем, тянем, наклоняемся, делаем выпады и держим равновесие

Зачем это нужно?

🟣 Чтобы легче подниматься по лестнице и носить тяжёлые пакеты
🟣 Чтобы тело было более выносливым и меньше уставало
🟣 Чтобы укрепить мышцы спины и кора, наклониться за чем-то и не почувствовать боль в спине

А вы уже пробовали функциональные тренировки?🔥