Первый раз в тренажёрном зале?

Просто повторяйте за этим видео⬇️

💋Разминка — 5 минут
Дорожка или эллипс. Ваша задача разогреть мышцы и подготовить суставы

💋Жим ногами — 2 подхода по 12 раз
Простое упражнение, чтобы нагрузить ноги и ягодицы.
Не гонитесь за весом, а сначала разберитесь с техникой

💋Тяга верхнего блока — 2 подхода по 12 раз
Не тяните вес руками, представьте, что сначала опускаете плечи и сводите лопатки

💋Ягодичный мост — 2 подхода по 15 раз
Поднимайте таз до прямой линии между плечами и коленями. Задержитесь сверху и спокойно опуститесь

💋Планка — 20–30 секунд

📁Сохраните на тот самый день, когда вы впервые зайдёте в тренажёрный зал и не будете знать, что делать

Как выбрать тренера: по фигуре или опыту?

На что стоит обратить внимание:

⏺️ Опыт и образование
Тренер должен понимать анатомию, технику упражнений и особенности разных клиентов

⏺️ Индивидуальный подход
Хороший специалист не даёт одну программу всем подряд, а учитывает ваш уровень подготовки, цели и ограничения

⏺️ Умение объяснять
Важно, чтобы тренер мог понятно показать технику и объяснить, зачем вы выполняете то или иное упражнение

⏺️ Комфорт и доверие
Когда можно обсудить любой вопрос и просто поболтать о жизни

Тренер не обязан выглядеть так, как хотите выглядеть ➡️
он должен уметь привести к результату именно вас

Впрочем, это уже совсем другая история…

В реальности мы вообще-то дружелюбные, позитивные, а угрожаем только тем, что скидки закончатся, а вы так и не купите карту и не начнете тренироваться😡

Bright Fit на страже ваших красивых тел 😎

Нет желания🟰 нет сил

Иногда мы путаем усталость с отсутствием энергии. Когда весь день сидим, работаем, учимся, решаем задачи, в конце дня хочется только лежать. Вы точно хоть раз так думали😵‍💫

А телу на самом деле нужно движение. На тренировке организм постепенно переключается из состояния покоя в режим активности: усиливается кровообращение, мышцы включаются в работу, дыхание становится глубже🏋️‍♂️

Поэтому после тренировки часто можно услышать фразу:
«До тренировки я был(а) без сил, а после энергии стало больше»

🔥 — если понятно объяснили

Фитнес улучшает секс🤩

Регулярные тренировки повышают выносливость, уверенность в себе, улучшают гибкость и кровообращение. А дальше, как говорится, сами найдёте, где всё это применить😉

С планами на выходные определились