👍👍👍👍ТОП- 3
ПОПУЛЯРНЫХ ТРЕНАЖЁРА В ЗАЛЕ

1️⃣Жим ногами
— позволяет проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу
— легко контролировать технику

Что прорабатывает:
— бицепсы бедра
— ягодицы
— внутренняя поверхность бедра

2️⃣Отведение бедра
— целенаправленно работает с ягодицами
— подходит для любого уровня подготовки

Что прорабатывает:
— среднюю ягодичную мышцу, помогает сформировать тот самый «верх» ягодиц
— малую ягодичную

3️⃣Тяга горизонтального блока
— развитие мышц спины, плеч и рук
— подходит новичкам и опытным
— укрепление мышц корпуса и улучшение осанки

Что прорабатывает:
— широчайшие мышцы спины
— ромбовидные (осанка становится прямой)
— бицепс (как вспомогательная мышца)

А какой тренажёр у вас самый любимый?🏋️‍♀️

Как вписать кулич в КБЖУ и сохранить форму🐣🍞

Калорийность кулича в среднем 300–400 ккал на 100 г

Что мы рекомендуем:
🔵планируйте заранее и заложите 300-400 ккал под кулич, остальной рацион скорректируйте, сохраняя достаточное количество белка

🔵 соблюдайте баланс, сократите другие сладости и добавьте больше движения: прогулка, тренировка или любая активность

🔵 избегайте жёстких ограничений до или после праздника, это чаще всего приводит к срывам

Намного важнее то, что вы делаете регулярно💪🏻

Твоя следующая тренировка на ягодицы в Смите🍑

🔵Выпады на каждую ногу 4 подхода по 15 раз
🔵Приседания 3 подхода по 20 раз
🔵Сплит-присед на каждую ногу 3 подхода по 15 раз

👐Сохрани, чтобы повторить эти упражнения

⚡мы в MAX | мы в ВК⚡

Хочется простого человеческого… на Мальдивы🙈

Лиля всю жизнь мечтает быть той самой: красивой, успешной, путешествующей, но ничего не делает. Живет обычную жизнь дом - работа - дом😜

И вот однажды она видит рекламу про розыгрыш путевки на Мальдивы от Брайт Фит🙈

С 10 апреля по 29 мая у каждого есть шанс выиграть 🌴ТУР МЕЧТЫ НА ДВОИХ — МАЛЬДИВЫ🌴, а также каждую неделю участвовать в розыгрыше фитнес-карт и других ценных призов

Лиля принимает решение участвовать в розыгрыше Мальдив, который изменит все…

Подписывайся, следи за сериалом и участвуй в розыгрыше путевок🧳

Итоги розыгрыша сертификатов в Золотое Яблоко!✨

Посмотреть победителей можно по ссылке

Это точно эффективная тренировка?

Точно😄

Сохраняйте варианты упражнений с гантелями и блинами🌟

Но и это ещё не все!
Запускаем челлендж🔥

Для тех, кто сидит в тредс:
пишите нам в лс ➿ делайте скрин ➿ и выкладывайте ветку

Не забудьте отметить, чтобы мы вас увидели🙌🏻

Проверим, работает ли это на самом деле?

Лиля идёт в фитнес-клуб, чтобы изменить свою жизнь и выиграть путёвку на Мальдивы💪🙈

С 10 апреля по 29 мая разыгрываем:

🔥40 ФИТНЕС-КАРТ
🔥Тур на двоих на Мальдивы

Что нужно сделать, чтобы участвовать?
1️⃣ Оставить заявку на сайте
2️⃣ Купить неделю фитнеса от 99₽
3️⃣ Посетить клуб 1 раз

Оставляй заявку и смотри подробности на сайте

Дальше ещё интереснее!

Самое страшное для бывшего — увидеть, как ты расцвела без него😘😭

Лиля только начала меняться…
Но бывший уже ревнует, а богатый незнакомец приглашает на ужин

Серия, после которой захочется продолжение👀

МАААЛЬДИВЫ ТУТ

⚡мы в MAX | мы в ВК⚡

Как выбрать тренировку под свои цели🔥

✅похудеть

Главная задача расходовать больше энергии, чем потребляешь:
— силовые тренировки 3–4 раза в неделю
— кардио 2–3 раза в неделю
— групповые тренировки
— больше движения в течение дня

✅ набрать мышечную массу

Акцент на силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки:
— для новичков базовые упражнения (присед, тяги, жимы) в тренажёрах
— для опытных работа с весами
— питание с профицитом калорий
— восстановление и сон

✅ стать сильнее

Задача не просто «качаться», а развивать силовые показатели:
— работа с большими весами
— меньше повторений
— длинный отдых между подходами
— техника выполнения упражнений

✅ здоровье и хорошее самочувствие

— 2–3 силовые тренировки в неделю
— кардио
— растяжка
— групповые тренировки
— ходьба каждый день

Важно помнить: то, что подходит одному человеку, может вообще не подойти другому. Всегда необходимо адаптировать программу тренировок под себя

Какая цель сейчас у тебя?⬇️

🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍♀️🏃‍➡️
🏃‍♀️🏃‍➡️100 реакций, 🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍♀️чтобы узнать, 🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍♀️
🏃‍♀️🏃‍♀️куда бегут эти люди🏃‍➡️
🏃‍➡️🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍♀️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍♀️🏃‍➡️