Сильная спина, красивые руки и плечи💪
4 упражнения, которые дают результат:

🔥Подтягивания Топ для широкой спины и рельефа рук
Можно использовать резинку или гравитрон

🔥 Вертикальная тяга одной рукой Идеально, чтобы проработать каждую сторону отдельно
🔥 Тяга гантели к поясу
Тот самый рельеф спины, плечи становятся более округлыми и выразительными
🔥 Тяга Т-грифа Помогает укрепить силу и плотность мышц, улучшить осанку, снизить нагрузку на шею и поясницу

Как делать:
3–4 подхода
8–12 повторений

Не забудьте сохранить и поставить реакцию, если полезно😍

Если видео не грузится, смотрите в других соц.сетях
💬мы в MAX
💙мы в ВК

Друзья, подвели итоги розыгрыша СПА ❤️

Спасибо каждому, кто участвовал💜

Победители определены случайным образом 🎉

Сивопляс Ольга
Рудаков Антон
Сурков Владислав

Посмотреть, как проходил розыгрыш можно по ссылке

Поздравляем, свяжемся с вами в ближайшее время🎁

Кажется, мы раскрыли секрет😄

Если видео не грузится, смотрите в других соц.сетях
💬мы в MAX
💙мы в ВК

👍👍👍👍ТОП- 3
ПОПУЛЯРНЫХ ТРЕНАЖЁРА В ЗАЛЕ

1️⃣Жим ногами
— позволяет проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу
— легко контролировать технику

Что прорабатывает:
— бицепсы бедра
— ягодицы
— внутренняя поверхность бедра

2️⃣Отведение бедра
— целенаправленно работает с ягодицами
— подходит для любого уровня подготовки

Что прорабатывает:
— среднюю ягодичную мышцу, помогает сформировать тот самый «верх» ягодиц
— малую ягодичную

3️⃣Тяга горизонтального блока
— развитие мышц спины, плеч и рук
— подходит новичкам и опытным
— укрепление мышц корпуса и улучшение осанки

Что прорабатывает:
— широчайшие мышцы спины
— ромбовидные (осанка становится прямой)
— бицепс (как вспомогательная мышца)

А какой тренажёр у вас самый любимый?🏋️‍♀️

Как вписать кулич в КБЖУ и сохранить форму🐣🍞

Калорийность кулича в среднем 300–400 ккал на 100 г

Что мы рекомендуем:
🔵планируйте заранее и заложите 300-400 ккал под кулич, остальной рацион скорректируйте, сохраняя достаточное количество белка

🔵 соблюдайте баланс, сократите другие сладости и добавьте больше движения: прогулка, тренировка или любая активность

🔵 избегайте жёстких ограничений до или после праздника, это чаще всего приводит к срывам

Намного важнее то, что вы делаете регулярно💪🏻

Твоя следующая тренировка на ягодицы в Смите🍑

🔵Выпады на каждую ногу 4 подхода по 15 раз
🔵Приседания 3 подхода по 20 раз
🔵Сплит-присед на каждую ногу 3 подхода по 15 раз

👐Сохрани, чтобы повторить эти упражнения

⚡мы в MAX | мы в ВК⚡

Хочется простого человеческого… на Мальдивы🙈

Лиля всю жизнь мечтает быть той самой: красивой, успешной, путешествующей, но ничего не делает. Живет обычную жизнь дом - работа - дом😜

И вот однажды она видит рекламу про розыгрыш путевки на Мальдивы от Брайт Фит🙈

С 10 апреля по 29 мая у каждого есть шанс выиграть 🌴ТУР МЕЧТЫ НА ДВОИХ — МАЛЬДИВЫ🌴, а также каждую неделю участвовать в розыгрыше фитнес-карт и других ценных призов

Лиля принимает решение участвовать в розыгрыше Мальдив, который изменит все…

Подписывайся, следи за сериалом и участвуй в розыгрыше путевок🧳

Итоги розыгрыша сертификатов в Золотое Яблоко!✨

Посмотреть победителей можно по ссылке

Это точно эффективная тренировка?

Точно😄

Сохраняйте варианты упражнений с гантелями и блинами🌟

Но и это ещё не все!
Запускаем челлендж🔥

Для тех, кто сидит в тредс:
пишите нам в лс ➿ делайте скрин ➿ и выкладывайте ветку

Не забудьте отметить, чтобы мы вас увидели🙌🏻

Проверим, работает ли это на самом деле?

Лиля идёт в фитнес-клуб, чтобы изменить свою жизнь и выиграть путёвку на Мальдивы💪🙈

С 10 апреля по 29 мая разыгрываем:

🔥40 ФИТНЕС-КАРТ
🔥Тур на двоих на Мальдивы

Что нужно сделать, чтобы участвовать?
1️⃣ Оставить заявку на сайте
2️⃣ Купить неделю фитнеса от 99₽
3️⃣ Посетить клуб 1 раз

Оставляй заявку и смотри подробности на сайте

Дальше ещё интереснее!