Нашли самый лёгкий и вкусный способ добрать белок

И это Киндер Буэно

В день нужно потреблять минимум 1,5 г белка на 1 кг веса🐾

Например, вы весите 60 кг
Суточная норма белка 60х1,5= 90 г
В одной палочке киндера 1,8 г белка

90/1,8= 50 палочек в день нужно съесть

И самое главное:
Поверили?
Вкусняшки едим в пределах КБЖУ, не больше 20% от рациона. Вы в зал что ли зря ходите?🤡

Комплекс упражнений на мышцы кора 🤳

Если вы развиваете мышцы пресса помните, что рельеф будет заметен только при умеренном проценте жира в организме

Для этого необходимо сохранять водный баланс, сбалансированно питаться и поддерживать бытовую активность

✅Обязательно сохраните, если хотите красивую талию и плоский живот

Если видео не грузится, смотрите в других соц.сетях
💬мы в MAX
💙мы в ВК

🏐Соревнования по волейболу в Брайт Фит

Когда: 18 апреля в 10:00 📍 Екатеринбург, ул. Владимира Высоцкого, 14

Это отличный шанс:
🔵 зарядиться эмоциями
🔵 поиграть в команде
🔵 попробовать себя в формате соревнований

Зови друзей, собирай команду или приходи один — будет ярко🙌🏻

Подробности и запись у администраторов вашего клуба

Знаем, что эта тема для многих актуальна перед летом🐾

Тренируюсь, правильно питаюсь, но не худею, почему?

У женщин многое зависит от фазы цикла: в лютеиновую организм накапливает больше жидкости, и вес может увеличиваться на 1-3 кг

Стресс: постоянное напряжение, отеки

Недостаточное количество еды: тело накапливает энергию, воду, метаболизм замедляется

Много соли или простых углеводов в рационе

Что делать:
смотрим на качество тела, объемы, рацион, рассчитаный под ваше КБЖУ с легким дефицитом, как посчитать рассказали в этом посте, составляем грамотный тренировочный план и не забываем про восстановление

Сильная спина, красивые руки и плечи💪
4 упражнения, которые дают результат:

🔥Подтягивания Топ для широкой спины и рельефа рук
Можно использовать резинку или гравитрон

🔥 Вертикальная тяга одной рукой Идеально, чтобы проработать каждую сторону отдельно
🔥 Тяга гантели к поясу
Тот самый рельеф спины, плечи становятся более округлыми и выразительными
🔥 Тяга Т-грифа Помогает укрепить силу и плотность мышц, улучшить осанку, снизить нагрузку на шею и поясницу

Как делать:
3–4 подхода
8–12 повторений

Не забудьте сохранить и поставить реакцию, если полезно😍

Если видео не грузится, смотрите в других соц.сетях
💬мы в MAX
💙мы в ВК

Друзья, подвели итоги розыгрыша СПА ❤️

Спасибо каждому, кто участвовал💜

Победители определены случайным образом 🎉

Сивопляс Ольга
Рудаков Антон
Сурков Владислав

Посмотреть, как проходил розыгрыш можно по ссылке

Поздравляем, свяжемся с вами в ближайшее время🎁

Кажется, мы раскрыли секрет😄

Если видео не грузится, смотрите в других соц.сетях
💬мы в MAX
💙мы в ВК

👍👍👍👍ТОП- 3
ПОПУЛЯРНЫХ ТРЕНАЖЁРА В ЗАЛЕ

1️⃣Жим ногами
— позволяет проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу
— легко контролировать технику

Что прорабатывает:
— бицепсы бедра
— ягодицы
— внутренняя поверхность бедра

2️⃣Отведение бедра
— целенаправленно работает с ягодицами
— подходит для любого уровня подготовки

Что прорабатывает:
— среднюю ягодичную мышцу, помогает сформировать тот самый «верх» ягодиц
— малую ягодичную

3️⃣Тяга горизонтального блока
— развитие мышц спины, плеч и рук
— подходит новичкам и опытным
— укрепление мышц корпуса и улучшение осанки

Что прорабатывает:
— широчайшие мышцы спины
— ромбовидные (осанка становится прямой)
— бицепс (как вспомогательная мышца)

А какой тренажёр у вас самый любимый?🏋️‍♀️

Как вписать кулич в КБЖУ и сохранить форму🐣🍞

Калорийность кулича в среднем 300–400 ккал на 100 г

Что мы рекомендуем:
🔵планируйте заранее и заложите 300-400 ккал под кулич, остальной рацион скорректируйте, сохраняя достаточное количество белка

🔵 соблюдайте баланс, сократите другие сладости и добавьте больше движения: прогулка, тренировка или любая активность

🔵 избегайте жёстких ограничений до или после праздника, это чаще всего приводит к срывам

Намного важнее то, что вы делаете регулярно💪🏻

Твоя следующая тренировка на ягодицы в Смите🍑

🔵Выпады на каждую ногу 4 подхода по 15 раз
🔵Приседания 3 подхода по 20 раз
🔵Сплит-присед на каждую ногу 3 подхода по 15 раз

👐Сохрани, чтобы повторить эти упражнения

⚡мы в MAX | мы в ВК⚡

Хочется простого человеческого… на Мальдивы🙈

Лиля всю жизнь мечтает быть той самой: красивой, успешной, путешествующей, но ничего не делает. Живет обычную жизнь дом - работа - дом😜

И вот однажды она видит рекламу про розыгрыш путевки на Мальдивы от Брайт Фит🙈

С 10 апреля по 29 мая у каждого есть шанс выиграть 🌴ТУР МЕЧТЫ НА ДВОИХ — МАЛЬДИВЫ🌴, а также каждую неделю участвовать в розыгрыше фитнес-карт и других ценных призов

Лиля принимает решение участвовать в розыгрыше Мальдив, который изменит все…

Подписывайся, следи за сериалом и участвуй в розыгрыше путевок🧳

Итоги розыгрыша сертификатов в Золотое Яблоко!✨

Посмотреть победителей можно по ссылке