Поздравляем команду💜

Пусть клуб будет местом ярких изменений, здоровья и становится любимым местом для многих💪

Давайте накидаем огонёчков

На один Брайт больше🎉

BF_Балтийский официально открыт!

Это не просто ещё один клуб, это комфортный и яркий фитнес:
🔵 стильные детали и свет для ваших лучших фото и видео
🔵 удобство расположения тренажёров
🔵 больше 50 направлений групповых программ
🔵 шикарный бассейн с хаммамом и джакузи
🔵 кабинет спа для полного релакса

Можно много рассказывать…
Но лучше протестировать клуб, на сайте действуют скидки в честь открытия

Смотрите, как прошло открытие, в видео
А фото уже собрали для вас в альбоме во ВКонтакте

Там же запустили классный конкурс «Снимай себя в Брайте», можно выиграть денежный приз и карты, подробности в нашем ВК

ПП-ништяки с высоким содержанием белка

🔵Пудинг от Hyper
КБЖУ 160/20/3/12

🔵Мясные ломтики Сухиничи
КБЖУ 103/22/2/0

🔵Филе куриной грудки с прованскими травами
КБЖУ 205/45/4/0

🔵Исландский скир натуральный 1,5%
КБЖУ 108/17/2/6

Сохраняйте себе эту подборку и добирайте белок вкусно💪

Нашли самый лёгкий и вкусный способ добрать белок

И это Киндер Буэно

В день нужно потреблять минимум 1,5 г белка на 1 кг веса🐾

Например, вы весите 60 кг
Суточная норма белка 60х1,5= 90 г
В одной палочке киндера 1,8 г белка

90/1,8= 50 палочек в день нужно съесть

И самое главное:
Поверили?
Вкусняшки едим в пределах КБЖУ, не больше 20% от рациона. Вы в зал что ли зря ходите?🤡

Комплекс упражнений на мышцы кора 🤳

Если вы развиваете мышцы пресса помните, что рельеф будет заметен только при умеренном проценте жира в организме

Для этого необходимо сохранять водный баланс, сбалансированно питаться и поддерживать бытовую активность

✅Обязательно сохраните, если хотите красивую талию и плоский живот

Если видео не грузится, смотрите в других соц.сетях
💬мы в MAX
💙мы в ВК

🏐Соревнования по волейболу в Брайт Фит

Когда: 18 апреля в 10:00 📍 Екатеринбург, ул. Владимира Высоцкого, 14

Это отличный шанс:
🔵 зарядиться эмоциями
🔵 поиграть в команде
🔵 попробовать себя в формате соревнований

Зови друзей, собирай команду или приходи один — будет ярко🙌🏻

Подробности и запись у администраторов вашего клуба

Знаем, что эта тема для многих актуальна перед летом🐾

Тренируюсь, правильно питаюсь, но не худею, почему?

У женщин многое зависит от фазы цикла: в лютеиновую организм накапливает больше жидкости, и вес может увеличиваться на 1-3 кг

Стресс: постоянное напряжение, отеки

Недостаточное количество еды: тело накапливает энергию, воду, метаболизм замедляется

Много соли или простых углеводов в рационе

Что делать:
смотрим на качество тела, объемы, рацион, рассчитаный под ваше КБЖУ с легким дефицитом, как посчитать рассказали в этом посте, составляем грамотный тренировочный план и не забываем про восстановление

Сильная спина, красивые руки и плечи💪
4 упражнения, которые дают результат:

🔥Подтягивания Топ для широкой спины и рельефа рук
Можно использовать резинку или гравитрон

🔥 Вертикальная тяга одной рукой Идеально, чтобы проработать каждую сторону отдельно
🔥 Тяга гантели к поясу
Тот самый рельеф спины, плечи становятся более округлыми и выразительными
🔥 Тяга Т-грифа Помогает укрепить силу и плотность мышц, улучшить осанку, снизить нагрузку на шею и поясницу

Как делать:
3–4 подхода
8–12 повторений

Не забудьте сохранить и поставить реакцию, если полезно😍

Если видео не грузится, смотрите в других соц.сетях
💬мы в MAX
💙мы в ВК

Друзья, подвели итоги розыгрыша СПА ❤️

Спасибо каждому, кто участвовал💜

Победители определены случайным образом 🎉

Сивопляс Ольга
Рудаков Антон
Сурков Владислав

Посмотреть, как проходил розыгрыш можно по ссылке

Поздравляем, свяжемся с вами в ближайшее время🎁

Кажется, мы раскрыли секрет😄

Если видео не грузится, смотрите в других соц.сетях
💬мы в MAX
💙мы в ВК

👍👍👍👍ТОП- 3
ПОПУЛЯРНЫХ ТРЕНАЖЁРА В ЗАЛЕ

1️⃣Жим ногами
— позволяет проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу
— легко контролировать технику

Что прорабатывает:
— бицепсы бедра
— ягодицы
— внутренняя поверхность бедра

2️⃣Отведение бедра
— целенаправленно работает с ягодицами
— подходит для любого уровня подготовки

Что прорабатывает:
— среднюю ягодичную мышцу, помогает сформировать тот самый «верх» ягодиц
— малую ягодичную

3️⃣Тяга горизонтального блока
— развитие мышц спины, плеч и рук
— подходит новичкам и опытным
— укрепление мышц корпуса и улучшение осанки

Что прорабатывает:
— широчайшие мышцы спины
— ромбовидные (осанка становится прямой)
— бицепс (как вспомогательная мышца)

А какой тренажёр у вас самый любимый?🏋️‍♀️

Как вписать кулич в КБЖУ и сохранить форму🐣🍞

Калорийность кулича в среднем 300–400 ккал на 100 г

Что мы рекомендуем:
🔵планируйте заранее и заложите 300-400 ккал под кулич, остальной рацион скорректируйте, сохраняя достаточное количество белка

🔵 соблюдайте баланс, сократите другие сладости и добавьте больше движения: прогулка, тренировка или любая активность

🔵 избегайте жёстких ограничений до или после праздника, это чаще всего приводит к срывам

Намного важнее то, что вы делаете регулярно💪🏻