Если все тренажёры заняты, то делай эти упражнения в зоне свободных весов:

1️⃣ Румынская тяга на 1 ноге
2️⃣ Классическая румынская тяга
3️⃣ Выпады на каждую ногу

Рабочий вес и количество повторений рассчитывайте индивидуально

Ждём вас в Bright Fit💪

Это веснааааа
Знаешь, обратной дороги нет…
Это весна!
Зал тебе шлёт привет💪

Женись на ней, если она знает, что из этого Скамья Скотта💪

Это специальная скамья с наклонной подушкой, на которую вы кладёте руки и сгибаете их со штангой или гантелями

Кому подойдёт:
• новичкам, чтобы научиться чувствовать бицепс
• тем, кто хочет сделать руки более рельефными
• для тех, кто хочет увеличить объём рук

Варианты пишите в комментариях

Красивая спина — это привилегия✨🍑

Зачем вообще тренировать спину?
🩵убрать сутулость
🩵подчеркнуть талию
🩵чтобы не болела шея и поясница

Эти 4 упражнения подходят даже новичкам:

💪 Тяга верхнего блока

полезна для развития мышц спины, улучшения осанки и укрепления плечевого пояса, может стать альтернативой подтягиваниям для новичков

💪 Тяга штанги в наклоне

полезна для развития спины, улучшения осанки и здоровья позвоночника, помогает построить мощную, рельефную спину и укрепить мышечный корсет

💪 Тяга гантели к поясу

помогает развить силовые показатели мышц спины и рук, улучшить осанку и повысить общую физическую форму,
выравнивает асимметрию тела

💪 Тяга каната к подбородку

укрепляет задние дельтовидные мышцы, укрепляет мышцы плеч и лопаток, улучшает осанку

Сохраняйте эти упражнения и ставьте реакции, если полезно🔥

Делимся графиком работы клубов Bright Fit и Bright Prime в праздничные дни💐

С 7 по 9 марта клуб работает по графику выходного дня с 9:00 до 22:00

Детский клуб с 7 по 9 марта работает с 11:00 до 18:00

Планируйте свои тренировки заранее, чтобы не пропускать любимые занятия🙌🏻

Кажется, этот процент что-то скрывает...
Нажмите на него, чтобы узнать:

🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨

скидки до -50% на карты🔥

Специальные предложения на все форматы карт во всех городах!

*скидки могут отличаться, подробности на сайте

Сегодня один из наших клубов посетили пушистые гости

Что за милота🥰

В этом году мы выбрали оригинальный способ поздравить девушек с 8 марта и впервые в истории сети устроили йогу со щенками🥹🐾

Пушистики напомнили нам о самом важном — радоваться простым моментам

Спасибо всем, кто разделил с нами этот невероятный день💜

С праздником, прекрасные девушки💐
Пусть в вашей жизни будет много любви и тёплых моментов

Дорогие женщины🤩
Поздравляем вас с 8 Марта!

Женская сила это не только про выносливость и характер, но и про лёгкость, красоту, уверенность и любовь к себе 🧘‍♀️

Пусть каждая тренировка приносит удовольствие, а отражение в зеркале всегда радует

Сияйте, вдохновляйте и продолжайте становиться лучшей версией себя

С праздником💜

🔥Разыгрываем готовый рацион правильного питания на 14 дней с доставкой🥑

Откроем для кого-то секрет🐾

чтобы получить результат, одних тренировок мало, их нужно сопровождать сбалансированным питанием💪

Делать это получается не всегда, особенно если не любишь готовить или у тебя мало времени

Мы нашли решение!

Разыграем две недели готового питания, когда не нужно думать о готовке, просто ешь, тренируйся и наслаждайся результатом

Участвовать очень просто:
🥦с 11 марта по 25 марта оставляй заявку на сайте*👆

*розыгрыш проводится среди тех, кто никогда не тренировался в Брайт Фит

Новичок в зале?😱

Мы все через это проходили. Каждый, кто сейчас уверенно делает подходы и знает все тренажёры, когда-то тоже заходил в зал с мыслью: «А что вообще тут делать?»

Страхи, неловкость и ошибки в начале — это абсолютно нормально. Давайте разберём несколько самых частых моментов, через которые проходят почти все новички:

🔠Неправильная техника выполнения упражнений
Куда поставить ноги, как держать спину, какой вес взять. На самом деле всё гораздо проще: можно взять несколько тренировок с тренером в зале. Это поможет быстрее освоиться и тренироваться безопасно

🔠 Игнорирование разминки перед тренировкой
Многие хотят быстрее перейти к основной тренировке и пропускают разминку. Но именно она подготавливает мышцы, суставы и связки к нагрузке и снижает риск травм.
5–10 минут лёгкого кардио и суставной разминки могут сильно повлиять на качество всей тренировки

🔠 Отсутствие тренировочного плана
Часто новички делают упражнения хаотично: немного здесь, немного там. В итоге прогресс замедляется.
Гораздо эффективнее иметь понятную программу тренировок, по которой вы постепенно двигаетесь к результату

🔠 Делать только кардио, игнорируя силовые нагрузки
Беговая дорожка, эллипс, велосипед — всё это супер. Но если делать только кардио и избегать силовых упражнений, тело не будет меняться так, как хотелось бы. Лучший результат даёт сочетание кардио и силовых тренировок

🔠 Недостаточное восстановление после тренировки

Кажется, что так результат придёт быстрее. Но мышцы растут и восстанавливаются именно во время отдыха. Сон и восстановление — важная часть прогресса

Самое главное:
вы сделали самый важный шаг и начали тренироваться💪🏻

А тем, кто занимается давно, наверняка есть что вспомнить😄

Что было для вас самым сложным?

Для тех, кому удобнее читать нас в других соц.сетях:
📱 Мы в Max

Когда купил абонемент со скидкой -50% в Брайт Фит😺

Не «в кредит»
Не «родители»
Не «связи»

Сам зашёл на сайт
и оставил заявку

Дисциплина, осознание приоритеты, минимум усилий, максимум результата🤝🏻

👆
принесли вам новый фитнес-челлендж на выходные
👆

Как сделать:
🔵зовём друга/подругу/мужа/жену
🔵берём рукоять для тяги
🔵и пробуем делать тягу попеременно

Кто принимает вызов?💪🏻