МИФ ДНЯ
«После 30 метаболизм резко замедляется»😳

Многие думают, что в 30 лет всё меняется: раньше ел, что хотел, и был в форме, а теперь просто посмотрел на шоколадку и набрал 3 кг

Давайте разберемся по фактам

Метаболизм — это совокупность всех процессов, обеспечивающих энергию для организма, и его скорость действительно немного снижается

🟣 Снижение постепенное — в среднем на 1–2% каждые 10 лет, начиная примерно с 25–30 лет
🟣За 10 лет вы тратите в покое на 100–150 ккал меньше в день, чем раньше

Что влияет сильнее, чем возраст?

📉 Снижение активности: сидячая работа, меньше движения и тренировок

😎Питание без учёта потребностей: те же порции, что в 20 лет

😪 Хронический стресс и нехватка сна: гормональный фон влияет на чувство голода, запасание жира и мотивацию.

💪🏻Потеря мышечной массы

Форма после 30 — это не вопрос возраста, а вопрос привычек и осознанности

Тренировки, питание, сон и восстановление💜

Адреса клубов с бассейнами:

📍Екатеринбург

Проспект Космонавтов, 108г
Малопрудная, 5/4
Краснолесья, 133
Ясная, 33/2

📍Челябинск
Проспект Ленина, 64б
Уютная, 1

📍Тюмень
Тимофея Чаркова, 89

📍Ижевск
9 января, 219а

📍Каменск-Уральский
Каменская, 25

📍Абакан
Чертыгашева, 84

📍Мурманск
Сполохи, 4

📍Москва
Медведева, 10
Лодочная, 43

📍Красноярск
Алексеева, 48а

А если совместить с посещением spa, то как-будто в отпуск слетали🤗

ДАВАЙ ПОТРЕНИМСЯ👰‍♀️

1 серия

Две невесты и одна цель — похудеть, но вот мотивация разная

💍Кристина делает всё, чтобы понравиться своему мужчине и считает себя недостаточно красивой, стройной и любимой ⠀ 💍Ксюша встала на путь перемен ради самой себя, а мужчина будет любить её такой, какая она есть

Смогут ли девушки преодолеть страхи и изменить себя, чтобы на свадьбе быть неотразимой… или чтобы жених не передумал?

Смотрите первую серию и пишите, за кого вы: Кристина или Ксюша?

#давайпотренимся

Считать калории или нет📱

Зачем вообще считать калории:

🩵Чтобы не переедать (даже «полезным»)
🩵Чтобы понять, почему вес не уходит
🩵Чтобы научиться чувствовать норму, а не есть по привычке

Как считать:

На глаз — с опытом это реально работает😉

Или через приложения

Вот наш ТОП-3 для подсчета калорий

🟣YAZIO — в приложении можно вести дневник питания, считать калорий и отслеживать физическую активность

🟣FatSecret — можно считать калории, сканировать штрих-код, а приложение все посчитает и следить за прогрессом

🟣Lifesum — платформа для контроля за питанием с удобным сканером штрих-кодов, счетчиком калорий, трекером макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и рейтингом продуктов

А вы считаете калории?
Если да — какое приложение используете?

Когда болят мышцы:

🟣на первых тренировках
🟣после перерыва
🟣новая программа или упражнения
🟣увеличение веса/интенсивности тренировок

Сгибание ног лёжа в тренажёре: техника и польза

Если хочешь крепкие, подтянутые бёдра — добавь это упражнение в свою тренировку

Правильная техника выполнения:
🩵установи нужный вес
🩵отрегулируй высоту валика, чтобы он находился снизу голени
🩵лодыжки должны быть закреплены под валиком
🩵тазовая кость и бёдра прижаты к скамье
🩵на выдохе медленно сгибай ноги
🩵на вдохе опускай без рывков

Делай 3–4 подхода по 10–15 раз

✅ Не забудь сохранить это видео

#техникаупражнений

Заколлабились с крутым экспертом по недвижимости

Переходите в канал к Никите и участвуйте✌