Пишите свои варианты👇

Правильный ответ опубликуем в комментариях

GRWM на тренировку в Брайт

Кстати, это Андрей✌

На нём: форма тренера (футболка, кофта и бейдж), спортивные аксессуары, ну и куда же без харизмы🤌🏻

Пишите в комментариях, кто ваш любимый тренер?

Самые смелые могут скинуть совместную фотку

Разбор упражнений:
направлены на проработку ног, ягодиц и задней поверхности бедра

1️⃣ Румынская тяга с гантелями Ноги на ширине бедра, чуть согнуты в коленях, движение идет за счет сгибания и разгибания тазобедренного сустава, сохраняем нейтральное положение позвоночника
Повторы: x12

2️⃣ Выпад с шагом назад Наклон корпуса, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вес тела равномерно распределяем на передней ноге. Опускаемся вниз до прямого угла в коленном суставе
Повторы: x12

3️⃣ Присед сумо с гантелью Ноги шире плеч, носки развернуты наружу, колени направлены в сторону 2-3 пальца стопы, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вниз опускаемся до момента, пока таз не начал подкручиваться
Повторы: x10

4️⃣ Тяга на одной ноге Опорная нога слегка согнута, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вес тела на передней ноге, вторая сзади для равновесия, корпус параллельно полу
Повторы: x12

❤️Рекомендации:
Делать 4 упражнения в одном подходе
Повторить 3–4 подхода
Отдых между подходами: 60–90 секунд

Кардио ПОСЛЕ силовой — и вот почему это гениально:

Если коротко — чтобы получить максимум пользы от обеих тренировок💪🏻

🟣Во время силовой тратятся запасы энергии (углеводы)
🟣На кардио тело уже начинает использовать жир, как источник топлива

Кардио после силовой — минус жир, плюс рельеф

Не нам судить, но мы обсудим: вы тоже все рассказываете своему тренеру?😄

Но и это ещё не все

Приготовили кое-что интересное✌

🌟🌟🌟

⚡️РАЗЫГРЫВАЕМ технику Apple

С 9 по 28 июля мы дарим:
🍏 iPhone 16
⌚ Apple Watch SE
🎧AirPods

Всё, что нужно — перейти по ссылке, оставить заявку, если никогда не тренировались в Bright Fit и ждать итогов

Если вы уже являетесь нашим клиентом — отправляйте этот пост другу, который мечтает получить такой подарок💪🏻

Участвуют все города
3 победителя, всем участникам дарим гостевой визит
Итоги — 28 июля на сайте
👉Подробности

А когда не делали?✌

Повторяйте, отмечайте Брайт Фит в нельзяграмме @bright_fit

Или отправляйте свои видео в комментарии к этому посту

Всем участникам подарим неделю фитнеса без бассейна*💜

*не участвуют BF_Изумрудный бор, BF_Широкая речка, BF_Лодочная, BF_Медведева, Bright Prime, клубы сети франшиза

МИФ ДНЯ
«После 30 метаболизм резко замедляется»😳

Многие думают, что в 30 лет всё меняется: раньше ел, что хотел, и был в форме, а теперь просто посмотрел на шоколадку и набрал 3 кг

Давайте разберемся по фактам

Метаболизм — это совокупность всех процессов, обеспечивающих энергию для организма, и его скорость действительно немного снижается

🟣 Снижение постепенное — в среднем на 1–2% каждые 10 лет, начиная примерно с 25–30 лет
🟣За 10 лет вы тратите в покое на 100–150 ккал меньше в день, чем раньше

Что влияет сильнее, чем возраст?

📉 Снижение активности: сидячая работа, меньше движения и тренировок

😎Питание без учёта потребностей: те же порции, что в 20 лет

😪 Хронический стресс и нехватка сна: гормональный фон влияет на чувство голода, запасание жира и мотивацию.

💪🏻Потеря мышечной массы

Форма после 30 — это не вопрос возраста, а вопрос привычек и осознанности

Тренировки, питание, сон и восстановление💜