30 000 шагов и карта на фитнес твоя❤️

Решили поддержать классную идею ребят из Авиасейлс и запустить свой челлендж!

Итак, Екатеринбург, если сегодня ты идёшь на Ночь музыки, то включай шагомер

Подарим карты на фитнес 3 счастливчикам, кто пройдёт 30к шагов быстрее всех:

1️⃣ место — 3 месяца без бассейна
2️⃣ место - 2 месяца без бассейна
3️⃣ место - 1 месяц без бассейна

Что нужно сделать:
скинуть запись экрана любого приложения, где считаешь шаги✌

Результаты подведём 28 июня 2025

Кто успел, тот и забрал, как говорится🙂

*не участвуют BF_Широкая речка, BF_Изумрудный бор, Bright Prime

Подписчики, вы крутые!

Подарки за 30к шагов получают:

🔠место — 3 месяца фитнеса без бассейна @Nikolay_Bah
🔠 место - 2 месяца фитнеса без бассейна @romanelr
🔠 место - 1 месяц фитнеса без бассейна @hiorahmangule

Свяжемся с вами🙌🏻

🔥Уже сегодня разыграем 20 билетов на концерт Басты в Екатеринбурге

Что нужно сделать:

🔺оставить заявку на сайте
(если никогда не тренировались у нас)

🔺или можно поделиться этой ссылкой с другом: https://clck.ru/3MesVj

Сам концерт состоится 19 июля в Екатеринбурге

Уже представили, как всем стадионом поёте «Сансару»?😍

👀 Уже интересно, кто выиграл?
Проверяйте сообщения — возможно, именно вы идёте на концерт Басты📱😱

ПОСМОТРЕТЬ ИТОГИ ЗДЕСЬ

«Не, ну по-любому надо в этой жизни чё-то менять»

У кого было?😄

Сложнее всего начать и прийти на тренировку…
но потом чувствуешь прилив энергии и сил💪

Пишите свои варианты👇

Правильный ответ опубликуем в комментариях

GRWM на тренировку в Брайт

Кстати, это Андрей✌

На нём: форма тренера (футболка, кофта и бейдж), спортивные аксессуары, ну и куда же без харизмы🤌🏻

Пишите в комментариях, кто ваш любимый тренер?

Самые смелые могут скинуть совместную фотку

Разбор упражнений:
направлены на проработку ног, ягодиц и задней поверхности бедра

1️⃣ Румынская тяга с гантелями Ноги на ширине бедра, чуть согнуты в коленях, движение идет за счет сгибания и разгибания тазобедренного сустава, сохраняем нейтральное положение позвоночника
Повторы: x12

2️⃣ Выпад с шагом назад Наклон корпуса, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вес тела равномерно распределяем на передней ноге. Опускаемся вниз до прямого угла в коленном суставе
Повторы: x12

3️⃣ Присед сумо с гантелью Ноги шире плеч, носки развернуты наружу, колени направлены в сторону 2-3 пальца стопы, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вниз опускаемся до момента, пока таз не начал подкручиваться
Повторы: x10

4️⃣ Тяга на одной ноге Опорная нога слегка согнута, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вес тела на передней ноге, вторая сзади для равновесия, корпус параллельно полу
Повторы: x12

❤️Рекомендации:
Делать 4 упражнения в одном подходе
Повторить 3–4 подхода
Отдых между подходами: 60–90 секунд

Кардио ПОСЛЕ силовой — и вот почему это гениально:

Если коротко — чтобы получить максимум пользы от обеих тренировок💪🏻

🟣Во время силовой тратятся запасы энергии (углеводы)
🟣На кардио тело уже начинает использовать жир, как источник топлива

Кардио после силовой — минус жир, плюс рельеф

Не нам судить, но мы обсудим: вы тоже все рассказываете своему тренеру?😄