Правило двух минут
⠀
Данная "двухминутка" имеет несколько интерпретаций:
⠀
1️⃣ Если какое -либо дело не отнимает у вас более 2 минут, то сделайте это немедленно. Уменьшая количество мелких дел, вы освобождаете голову и даете ей заняться более серьезными задачами.
⠀
2️⃣ Начните заниматься большой задачей 2 минуты ежедневно. Так вы легче уговорите себя на работу.
Когда процесс пойдет, то не всегда вы сможете остановиться после истечения этого времени, потому что уже преодолели самое главное препятствие: НАЧАТЬ. Процесс вас может увлечь и затянуть.

Диджитал помощники для тех, кто онлайн
⠀
Я собрала для вас список сервисов и приложений, которые использую для работы в онлайн. ⠀

✔️Для рассылок: sendpulse - E mail рассылки, BotHelp - для чатботов, СМС рассылка - делаю через Геткурс. ⠀
⠀⠀
✔️Для планирования: Trello, Notion, Google Calendar.⠀
⠀
✔️Для хранения заметок: Notion, Evernote.⠀
⠀
✔️Платформа для вебинаров: Bizon365. ⠀

✔️Для записи видео-разборов на курсе: Loom (берите сразу платную версию), OBS (бесплатно), ZOOM. ⠀
⠀
✔️Для Сторис: Mixcaptions - чтобы делать титры, Mojo - для оформления видео.⠀
⠀
✔️Для текстов: Glavred- стараюсь через него всегда прогнать посты, проверяет орфографию и стилистику.

#приложения

НЛП для повышения продуктивности мозга

Одна из техника НЛП (нейролингвистическое программирование) "Скорая помощь" снимает эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно, но интересно.

⚠️ Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх.
Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой.
На листке записано следующее:

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П
В Л П В Л Л П П В Л Л П Л Л П

Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Я
В П Л П В Л В В П Л

Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием!

Декартовы координаты тайм-менеджмента

Хочу поделиться с вами простой и очень эффективной техникой принятия решений в ситуациях, когда нужно сделать выбор.

1️⃣ Лист бумаги делим на 4 равные части:
- что будет, если я это СДЕЛАЮ/это случится;
- что будет, если это я это НЕ сделаю/это не случится;
- что не произойдёт, если я это СДЕЛАЮ/ это случится;
- что не произойдёт, если я это НЕ сделаю/ это не случится.

2️⃣ Заполняем каждый квадрат ответами на эти вопросы.
3️⃣ Читаем все, что записали и оцениваем, от какого варианта развития событий получаем больше пользы.

Метод позволит вам проанализировать ситуацию с разных сторон, понять как ваши действия отразятся на дальнейшем развитии событий и быть уверенным в принятом решении!

Мотивация для занятий спортом

После того, как вы провели одну тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Есть у меня секреты для его восстановления:

🟣После тренировки делайте себе приятное (например поход в кинотеатр).

🟣Заключите пари (если не приходите на тренировку без уважительной причины - отдаете определенную сумму ).

🟣Хвалите себя и мыслите позитивно.

🟣Запишитесь на групповую тренировку (дух соперничества добавит сил).

#мотивация

О продуктивности 📈
⠀
А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4️⃣ раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой 😏
⠀
📊Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀
📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
👀Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления. Пробуйте и делитесь результатами ⬇️

Упражнение "Внимание"

Если вы хотите развить внимание и концентрацию, попробуйте выполнить несложное упражнение:

✅ Возьмите любые 2 слова.

✅ Свяжите их цепочкой слов-ассоциаций.

Например, пара слов часы - облако. Из них можно сделать такую цепочку: "Часы - Время - День - Солнце - Небо - Облако". Главное в упражнении - это установить связь между словами.

"Выбор игры", 1993, США

Сегодня смотрим историю обыкновенного мальчишки Джоша Вайцкена, который ходит в школу и увлекается бейсболом. Его жизнь меняется кардинально, когда он впервые оказывается за шахматной доской: Джош выигрывает партию, едва узнав, как ходят фигуры. Уже к 16 годам юный гений становится международным мастером и чемпионом США. А что происходит с ним дальше?

Сюжет в классическом линейном повествовании вдруг резко меняет ракурс: расстановка событий у Зеллиана трансформируется именно в тот момент, когда зритель менее всего этого ожидает, – герой выбирает иную дорогу. Просто у него свой путь к победе.

#фильм

Тайм-менеджмент на кухне 🍽

Вам нужно осознать, что по большому счету вы едите одни и те же блюда, но в разной последовательности. Ваш рацион составляют совершенно определенное количество конкретных блюд. Что делать? 👇

1️⃣ Выпишите все блюда, которые вы обычно готовите.
Например, мы на завтрак всегда едим: хлопья с фруктами, или яичницу, или кашу.🙌 И только иногда, я изощряюсь и делаю что-то новое.
2️⃣ Разделите их на категории: завтраки, первые блюды, вторые. Здесь можно добавить то, что вы давно хотите ввести в свой рацион, но никак не доходят руки. Но только без фанатизма. Иначе все равно готовить не будете 😉
3️⃣ Напишите к каждому блюду перечень необходимых продуктов и их количество.
4️⃣ Составляйте меню на 1-2 недели. Выберите один день на неделе, когда вы будете это делать. И всегда в этот день делайте обзор вашего набора блюд и выбирайте, что вы будете готовить.

Готово! Это экономит огромное количество сил🔋 и времени ⏰

Правило "10-10-10"
или Принимайте быстрые решения для незначительных вещей

Большинство решений, которые мы принимаем в течение дня, не обладают каким-то значительным влиянием на нашу жизнь. К таким решениям относятся, к примеру, выбор места обеда или покупки предмета одежды. Поэтому не нужно тратить слишком много времени на поиск информации и обдумывание таких вещей. Заставляйте себя быстро, в течение нескольких секунд расправляться с ними. И тогда у вас останется больше времени для действительно важных вопросов.

Помочь в этом сможет правило "10-10-10", суть которого заключается в том, чтобы ответить себе на 3 вопроса:

✔️ Как я буду относиться к этому решению через 10 минут?
✔️Как я буду себя чувствовать через 10 месяцев?
✔️ А через 10 лет?

Ответьте на эти вопросы и вы поймёте, что для вас действительно имеет значение!

#метод

Письмо в будущее

Пробовали ли вы когда-нибудь написать себе письмо в будущее?
Если нет, то обязательно попробуйте этот интересный способ проверки себя.
Поставьте цели, напишите письмо, а через полгода или год достаньте его.
Проверьте, всё ли что вы себе наметили, удалось исполнить.

#постановка_цели

«День сурка», 1993, США

Один из лучших фильмов о тайм-менеджменте - «День сурка»/«Groundhog Day». Он рассказывает о ценности времени, о том, что не стоит тратить его впустую.

Приехавший в городок Пасадена телекомментатор Фил Коннорс застревает в самом скучном дне своей жизни - 2 февраля. Проживая его множество раз, наконец понимает, что счастье - не в бессмысленном прожигании жизни, а в помощи другим.

Вновь и вновь пересматривая фильм, невольно задаешься вопросом, а не застрял ли ты в своем личном «дне сурка».

Пример того, как нужно делать работу над своими ошибками и избегать пренебрежительного отношения к окружающим. Если для самосовершенствования не требуется зацикленный день, значит вы на правильном пути.

#фильм