Какие продукты могут восполнить нехватку солнца и витамина D? ☀️☀️☀️

Зима — это время, когда в организме становится меньше мелатонина из-за нехватки солнца. Обмен веществ меняется, становится слабее иммунитет.

Витамин D, который дает нам энергию, бодрость, вырабатывается в основном только под действием солнечного света. Чтобы восполнить его нехватку, некоторые начинают ходить в солярии, хотя это никак не влияет на рост витамина D в организме.

Чтобы восполнить его нехватку, диетологи советуют есть больше🐠🐠🐠 рыбы жирных сортов. Много витамина D в лососе. Он богат и омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддерживать здоровье сердца, подавляют разного рода воспаления.

Рекомендуются молоко, апельсиновый сок, злаки, говяжья печень, яйца, грибы.

Но не нужно забывать и о других витаминах.
К примеру, витамин А, необходимый для здоровья кожи, содержится в моркови. Но для того чтобы он усвоился, нужно готовить морковь со сметаной, сливками или растительным маслом.

А витамин Е содержится в нерафинированных растительных маслах. 🌻🌻🌻

​​🎁 У вас (1) неоткрытый подарок
Премиум-доступ, курс или бонусные баллы — скорее забирайте!

🎄 Новый год на Викиум начинается раньше, и они спешат к вам с подарками! Уже всё приготовили и упаковали — вот подарки лежат под ёлкой. Скорее забирайте свой!

🤫 Что именно вам попадётся — сюрприз:

🎄премиум-доступ к когнитивным тренажёрам;
🎄один из крутейших курсов для развития гибких навыков;
🎄бонусные баллы, которые сделают покупку любого тарифа или курса ещё выгоднее!

Чтобы получить подарок:
1 ШАГ. Зарегистрируйтесь на Викиум по ссылке: 👉
2 ШАГ. После регистрации пройдите и заберите подарок по ссылке: https://wikium.ru/new-year-tree.

🔥 У вас будет только 1 подарок, поэтому забирайте его сразу — заглянуть в чужие подарки не получится. 

Успейте сделать это до 26 декабря, пока все подарки не разобрали!

=====
Подарки к Новому году от нашего партнёра "Викиум"

✅Чек лист: Как улучшить качество сна

Готовясь ко сну, обеспечьте:
✅Постоянное уменьшение яркости света,
✅ Снижение температуры в комнате.
✅Можно добавить воспроизведение белого шума, но лучше всё-таки посоветоваться об этом с вашим лечащим врачом
✅Во время пробуждения, наоборот, температура должна постепенно повышаться, а воздействие синего света — увеличиваться.

Вот ещё несколько рекомендаций, которые способны улучшить качество сна.👇

✅Попробуйте использовать трекеры сна (смарт-часы, фитнес-браслеты, умные кольца или отдельные устройства для фиксации сна), чтобы отслеживать его качество. Данные чаще всего включают частоту сердечных сокращений, температуру тела и время, проведённое в различных стадиях сна. На их основе можно менять настройки гаджетов, улучшающих качество сна в соответствии с потребностями организма, или условия, в которых человек спит, время срабатывания будильника.

✅Управляйте освещением в доме с помощью умных ламп. Их можно использовать для имитации сумерек, рассвета или заката и управлять ими с помощью умных устройств.

✅Отрегулируйте температуру в комнате, сделав её комфортной для засыпания (16–19 градусов), сна и пробуждения. Современные системы можно программировать на регулирование температуры в соответствии с фазами сна — нужно подключить трекер сна к термостату. Система сама изменяет температуру от снижения вечером до повышения утром.

✅Попробуйте включать белый шум. Это можно делать с помощью девайса с голосовым управлением. Он позволит поставить будильник, погасить свет, в целом управлять системой умного дома, когда вы собираетесь отходить ко сну, а телефон уже отложен в сторону.

✅Создавайте собственные системные режимы для разных дней недели и жизненных обстоятельств. В течение недели время включения и выключения устройств будет варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Например, в выходные система может будить вас позже, чем в будние дни, если вы так решили

Помните, что для здоровья всё же полезнее вставать каждый день в одно и то же время, так говорят сомнологи.

✅Для улучшения качества сна старайтесь не пользоваться компьютером, телефоном, телевизором или планшетом минимум за один час до сна. Этого времени организму хватит для того, чтобы начать вырабатывать мелатонин.

✅Уберите часы от места сна, советуют сомнологи. Взгляд на циферблат при ночном пробуждении до сигнала будильника слишком бодрит мозг, заставляет его активничать, что ухудшает сон.

✅Телефон лучше оставлять вне зоны досягаемости, чтобы не хвататься за него перед сном и во время ночного пробуждения. Даже небольшое количество света может влиять на выработку мелатонина.

Ещё отсутствие телефона рядом с кроватью может снижать уровень стресса благодаря тому, что перед сном или ночью вы точно не будете нервничать из-за уведомлений о письмах, лент социальных сетей или негативных новостей.

ЦЕЛЬ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ | Алексей Ситников

⭐ 5 способов улучшить рабочую память за неделю

Рабочая память - это способность удерживать и обрабатывать информацию в течение короткого периода времени. Хорошо развитая рабочая память позволяет лучше сосредотачиваться, принимать верные решения и быстрее учиться.

Давайте рассмотрим 5 простых способов улучшить ее всего за неделю:

✨Медитация. Отведите 10 минут в день для медитации, сосредоточившись на дыхании. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

✨Запоминание списков покупок. Делайте список продуктов для покупок и старайтесь запомнить его. Это тренирует рабочую память. Еще утилитарное применение списка: пароли доступа. Например, пароль домашнего wi-fi, телефоны диспетчерской управляющей компании.

✨Упражнения с числами. Ежедневно умножайте, делите, слагайте числа произвольной длины. Например, есть такой тест, когда от 100 отнимают 7, потом от разности отнимают еще раз 7. Итак повторяют далее. Заметьте скорость своего решения, проверьте ошибки в вычислении.

✨Изучение новой информации. Посвятите 15-20 минут в день чтению статей, книг либо запишитесь на курсы, смотрите вебинары, лекции. Делайте конспекты.

✨Сон. Дайте мозгу отдохнуть и восстановиться, спите 7-8 часов каждую ночь.

Постепенно увеличивая нагрузку на рабочую память, вы заметите ее улучшение уже через неделю регулярных тренировок. Приложите немного усилий - и ваш мозг станет работать эффективнее!

⭐Как увеличить объем внимания с помощью медитации

Объем внимания - это способность сосредоточиваться на нескольких объектах или задачах одновременно в течение длительного времени.

Хорошо развитый объем внимания позволяет лучше справляться с множественными задачами и долго сохранять концентрацию.

Одним из эффективных способов увеличить объем внимания является медитация.

✨При регулярной практике медитации происходят положительные изменения в работе мозга - усиливаются связи между его отделами, отвечающими за внимание.

✨Медитация также позволяет лучше контролировать внутренний монолог и отвлекающие факторы.

✨Начните с медитации по 5-10 минут ежедневно, фокусируясь на дыхании и отпуская мысли.
✨Постепенно увеличивайте длительность сеансов.

✨Через 2-3 недели вы заметите рост своей способности дольше концентрироваться.

​​🧠Правильное питание для мозга: 5 продуктов, которые помогут сохранить ясность мышления

Пища, которую мы употребляем, напрямую влияет на работу нашего мозга и умственные способности.

Давайте рассмотрим 5 ключевых продуктов, благотворно действующих на мозг:

🐟Рыба. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют нормальной работе мозга и предотвращению деградации нейронных связей.

🥜Орехи. Грецкие, фисташки, миндаль - отличный источник витаминов группы B и магния. Они поддерживают память и концентрацию.

🥦Зелень. Шпинат, капуста, брокколи содержат много фолиевой кислоты, витамина K и антиоксидантов. Они защищают мозг от окислительного стресса.

🥑Авокадо. Богатое здоровыми жирами авокадо улучшает когнитивные функции, снабжая мозг энергией.

🍫Темный шоколад. Его регулярное употребление положительно влияет на настроение и сосредоточенность благодаря флавоноидам какао.

​​Вы знали, что мы используем только 1-3% возможностей нашего мозга?

Эксперт онлайн-школы Мнемоника Елена Куляева разработала уникальный практикум "Супермозг", чтобы раскрыть ваш истинный потенциал.

Благодаря интерактивным упражнениям вы научитесь лучше концентрироваться, увеличите объем внимания и улучшите рабочую память. Это поможет вам добиваться лучших результатов в работе и личной жизни!

Пройдите бесплатный онлайн практикум - и вы удивитесь, какие перспективы откроются перед вами! Начните преображение уже сегодня, ведь ваш потенциал гораздо выше, чем вы думаете.

🤔Как преодолеть процесс старения мозга: 5 советов от нейробиологов

Многие считают, что старение мозга - неизбежный процесс. Однако ученые доказали, что его можно замедлить и даже обратить вспять.

Старайтесь регулярно обучаться чему-то новому 📚 Это помогает нейронным связям сохранять эластичность.

Соблюдайте здоровый образ жизни и правильное питание 🥗 Омега-3, витамины, физические нагрузки - залог сохранности мозга.

Контролируйте уровень стресса 🧘‍♀️ Медитация и релаксация снижают его разрушительное влияние.

Держите свой мозг в тонусе 🧠 Игры, головоломки, задачи на логику - лучшие тренировки для него.

Старайтесь быть общительными и активными 👥
Общение стимулирует нейрональные связи.

Соблюдая эти советы, вы сохраните ясность мышления и бодрость духа на долгие годы!

Ничего сложного и ничего не выполнимого.

Какие 5 действий тренируют внимание и логическое мышление

Фронтальная доля мозга отвечает за сложные когнитивные функции: принятие решений, планирование, внимание, гибкость и логическое мышление.
Чтобы поддерживать ее в тонусе, выполняйте такие упражнения:
1️⃣ Решайте логические задачи и головоломки. Это развивает логическое мышление.
2️⃣ Играйте в шахматы, шашки, пазлы. Это улучшает стратегическое планирование.
3️⃣ Решайте кроссворды, судоку. Это тренирует внимание и концентрацию.
4️⃣ Запоминайте длинные числа, списки продуктов. Это укрепляет рабочую память.
5️⃣Начните изучать иностранный язык. Это развивает языковые и коммуникативные навыки.

Выполняйте такие упражнения ежедневно. Они помогут сохранить ясность мышления и бодрость духа 🧠
Однако, лучше всего заниматься на когнитивных тренажерах и специализированных курсах, развивающих основные функции мозга: внимание, память и мышление.

Запоминайте быстрее с помощью ассоциаций! 🧠

Ассоциации - один из самых мощных способов запоминать информацию. Это связывание новой информации с чем-то знакомым.

Этот прием особенно полезен в работе. Например, если нужно запомнить технические характеристики продукта, можно придумать ассоциацию с именем коллеги или клиента.

А если нужно выучить презентацию или скрипт [да, честно говоря, всё что угодно]- связывайте каждый слайд/абзац с событием в своей жизни. Гарантирую, информация отпечатается в памяти надолго! Попробуйте и убедитесь! 💡

Как обрести интуицию: 5 способов развить «шестое чувство»
✨Интуиция - это способность подсознания обрабатывать информацию и давать нам подсказки, основанные на нашем опыте.
Развейте свою интуицию:
✨Обращайтесь к ней. Задавайте вопросы и вслушивайтесь в внутренний голос.
✨Тренируйте чувствительность. Замечайте детали, образы, предчувствия.
✨Доверяйте первому побуждению. Часто первое мнение - самое верное.
✨Открывайтесь для неожиданных возможностей. ✨Будьте гибкими к изменениям.
✨Развивайте эмпатию. Чувствуйте эмоции других, понимайте невербальные сигналы.

✨Вырабатывайте привычку полагаться на интуицию! 🧠 Она поможет принимать правильные решения и жить в гармонии с собой.

🤔Ранние пробуждения слишком опасны для здоровья

• Утренняя бессонница грозит развитием серьезных заболеваний.
• Хроническая утренняя бессонница вызывает состояние хронической тревоги и повышает риск тревожного расстройства. Тревогу стоит бить, ь, когда утренняя бессонница наблюдается не менее трех дней в неделю на протяжении минимум трех месяцев.
• Утреннее нарушение сна снижает качество жизни, возможности адаптации человека в социуме и высшие психические функции. Повышается конфликтность. Видимо, поэтому утром в часы пик в транспорте некоторые люди готовы откусить голову любому зазевавшемуся пассажиру.
• Утренняя бессонница может привести к сбоям в работе эндокринной системы и раннему старению женского организма. Так сказывается нехватка мелатонина.
• Отсутствие чувства отдыха повышает уровни гормонов пролактина, кортизола и адреналина, что может привести к нарушениям кровотока и ухудшению физического состояния, мышечное напряжение.

Так, что спите господа, спите на здоровье. 🛌🛌🛌
***
У кого проблемы со сном и засыпанием крутите ленту постов вверх или воспользуйтесь поиском по каналу: найдете несколько полезных и действенных советов, как наладить сон. 👆

Разгрузи голову прямо сейчас: 3 эффективных упражнения 🥊

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего.
В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие.

✨Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.
1️⃣ВЫПЛЕСНИ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

Упражнение №1. Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного, ошибках, стройных предложениях и не пытаясь подвергать какой либо оценке,

♦Важно! Не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них.

Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

2️⃣ ВЫЙДИТЕ НА ПРОГУЛКУ

Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов.

Монотонные движения глаз во время прогулки ( лучше в парках, где много деревьев) позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым.

В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения.

Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

3️⃣ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события, которые будто застряли в вашем сознании и теле. Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций.
Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции.

Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Разминка для мозга 😉

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «ДЕПАРТАМЕНТ».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

Ментальные провалы становятся чаще после 40 лет и кажутся признаками подступающей деменции?

Потерянные ключи, забытое имя старого знакомого, возвращение из магазина без самой нужной покупки…
Вот лишь некоторые не критичные случаи провалов в памяти, которые время от времени случаются с каждым из нас.
А вот провалы, которые кардинально портят нам карьеру, личную жизнь, могут стать поворотными моментами.
Эти когнитивные провалы – бич не только людей среднего и пожилого возраста: исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что забывчивость начинается гораздо раньше.
Ученые обнаруживают небольшие изменения в мозге, совпадающие со снижением ментальных способностей, уже когда мы достигаем 40 лет.

Согласно этим результатам, проблемы с памятью встречаются даже у 20 летних.

К счастью, последние исследования подтверждают: мы сами можем сделать многое, чтобы сохранить молодость мозга. 

Не устаём напоминать( крутите ленту постов вверх), что здоровье мозга напрямую связано с нашими ежедневными привычками:

♦ежедневные физические упражнения,
♦тренировки памяти,
♦здоровая диета,
♦методы релаксации, чтобы снизить стресс.

Tinkoff Black — дебетовая карта с кэшбэком. Если оформить по моей ссылке, вы получите бесплатное обслуживание навсегда и поучаствуете в розыгрыше с призовым фондом 100 000 000 ₽
https://www.tinkoff.ru/baf/74sb6vRZ12j

А Доктор Мясников против 😎: Простая тренировка памяти уже не поможет.
Доктор считает, что заучивание стихов не затормозит развитие этого заболевания.
«Мы всю жизнь считали, что да, память надо тренировать. Но потом в научных работах появились сведения о том, что это не очень эффективно», — говорит доктор.
Мясников отметил, что болезнь Альцгеймера во многом зависит от наследственности. Чтобы снизить риск сосудистой деменции, нужно регулярно следить за уровнем холестерина в крови.
Тренировка памяти же полезна для общего развития, и заниматься ей все равно нужно, заявил врач.

Снижение уровня холестерина существенно уменьшает риск сердечно-сосудистых катастроф и когнитивных расстройств.

Узнайте, как правильный уход за уровнем холестерина поможет улучшить ваше здоровье!
Хотите жить долго, а главное сохранить здоровье и ясный ум, не только работать, но и расти карьерно, выдерживая нагрузки
Получите эксклюзивную памятку с проверенными рекомендациями БЕСПЛАТНО прямо сейчас!
-----
Реклама
Информация о рекламодателе по ссылке в посте

Польза авокадо для организма, измученного нарзаном 🥕🤩🥑